Бігун повинен слухати тіло і переходити до цієї спортивної діяльності після ув'язнення поступово, щоб не перевантажувати м'язи і суглоби, уникати надмірних ударів і зменшувати ризик отримання травм

повернутися

Як бігун повинен підходити до своїх перших днів практики Біг на відкритому повітрі після кількох тижнів ув'язнення? Відповідь на це запитання залежить від кожного випадку, оскільки, як пояснює тренер з витривалості та ультрастійкості спорту Мануель Сансегундо Ромеро, може існувати кілька сценаріїв, які відрізняються більшим чи меншим контактом цієї людини з фізичними навантаженнями протягом днів ізоляції.

З одного боку, були б ті, хто мав у своєму розпорядженні відповідний матеріал зберігайте свої конкретні тренування з деякою нормальністю. Прикладом цього випадку може бути виступ бігуна, який сьогодні тренувався на біговій доріжці. "У цьому випадку втрата форми буде зведена до мінімуму, оскільки ці люди продовжують тренуватися з подібними м'язовими та метаболічними структурами, як ті, що вони робили, тренуючись на відкритому повітрі", - стверджує Сансегундо. Отже, ці спортсмени повинні лише чітко визначити свій календар у ці дні та поважати правила, які існують у кожен момент деескалації чи деескалації.

Інший можливий випадок - це випадки людей, які утримували під час ув'язнення a витривалість фізичні навантаження, але вони робили це із заходами, відмінними від видів їхньої модальності. Наприклад, бігуни, які тренувались із валик або стаціонарний велосипед.

Це може бути ситуація, в якій вам доведеться бути впевненим запобіжні заходи Ну, хоча він і надалі добре працював на рівні метаболізму, біомеханічний шаблон змінився, за словами Сансегундо.

У цих випадках я б порадив тренуватися з певною нормальністю, але з основною рекомендацією: повернутися до основної модальності (бігти) повільно. Наприклад, якщо спортсмен бігав 5 днів на тиждень до ув'язнення і протягом цього періоду він підтримував тренувальні дні, але це робив із велотренажером, коли він вийде, йому доведеться поступово повертатися до бігу. Таким чином, перший тиждень Ви можете їздити на велосипеді 3 дні і бігати 2 дні. Наступного тижня я міг бігати 3 дні і їздити на велосипеді 2 дні. і так далі. Основне, на думку тренера, полягає в тому, що бігун слухати тіло і переходьте поступово, щоб уникнути перевантаження м’язів і суглобів, а також уникати надмірних ударів або ризику травмування.

Що робити, якщо я ледве навчився?

Нарешті, траплялися випадки тих людей, які або не змогли пройти тренування з опору, але практикували інші тренування (сили, координація, стабільність. ), або самий крайній випадок, тобто той протягом тижнів ув'язнення вони нічого не навчали. В обох випадках тренер Мануель Сансегундо вказує, що ситуація вимагає більшого терпіння Y контроль.

«Спортсмени, які не змогли тренувати витривалість протягом тих тижнів, повинні думати, що це так ніби вони повернулися після травми. На м’язовому та метаболічному рівнях вони зазнали невдачі, і щоб відновити діяльність, вам потрібно йти спокійно ", радить Мануель Сансегундо .

Що стосується людей, які не робили жодного виду фізичної активності, експерт пояснює, що рекомендація повернутися до норми може сильно відрізнятися залежно від типу спортсмена, про який ми говоримо. Наприклад, якщо бігун ходив на пробіжку 6-7 днів на тиждень, він міг починати на два-три дні м’яко і поєднувати заняття з іншими щадними та додатковими способами тренувань. Як тільки я прогресував, мені доведеться йти прийняття рішень тиждень за тижнем на основі того, як ви відчуваєте, як ваше тіло повертається до тренувань.

Однак у будь-якому із згаданих випадків експерт пам’ятає, що зараз саме час зробити щось "З головою і без поспіху", Ну, чим краще це зробити зараз, тим швидше це нормалізується.

Він також пропонує вам стежити за рекомендації Y правила що влада передає протягом наступних тижнів. “Ми повинні продовжувати бути терплячими і чітко усвідомлювати, що вихід на вулицю не означає, що все повернулось до того, що було раніше. У цей час головним буде сумління та індивідуальна відповідальність ", - підсумовує він.

Сім ключів до повернення до спорту

Якщо протягом періоду ув'язнення практика фізичних вправ була повністю або частково припинена, повернення потрібно планувати з обережністю, щоб уникнути травм або ризику респіраторних та серцево-судинних проблем. Як порадив фізіотерапевт Юстакіо Рамірес, з Офіційного коледжу фізіотерапевтів Канарських островів, в ідеалі слід враховувати наступні рекомендації.

1. А поступове повернення, адаптоване до віку, фізичного стану та стану здоров'я. Незважаючи на те, що фізична активність здійснювалася під час ув'язнення, бажано приймати повернення з обережністю.

2. Почніть з щадні вправи, що дозволяє дихати без труднощів. Ви можете поступово збільшувати інтенсивність, тривалість Y частота кожного сеансу.

3. Тепло на початку протягом 5-10 хвилин. Після цього рекомендується розвиток з фізичними вправами серцево-судинна та з сили, зроблені кваліфікованим тренером і закінчуються охолодженням, не зупиняючись різко. Завжди закінчуйте з розтягування.

4. Годування, зволоження Y Одужання є ключовими для здоров’я та розвитку фізичних вправ.

5. Якщо є фактори ризику серцево-судинні захворювання, хронічні захворювання або травми, перед відновленням діяльності доцільно проконсультуватися з медичним працівником.

6. Постійно дотримуйтесь вказівок органів влади щодо вимірювання необхідне, що повинно бути виконано під час занять на відкритому повітрі. Необхідні безпечні відстані: добре мити руки до і після початку вправи, не торкаючись обличчя тощо.

7. Якщо такі симптоми тривоги, як Він втопився, біль у грудях, запаморочення, втрата свідомості, відчуття пульсації, болі суглобові або м’язові, необхідно перервати практику фізичних вправ і негайно проконсультуватися з медичним персоналом.

Теми

Найчитаніші
  1. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  2. Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
  3. Вправи ABC Premium Five, які допомагають вам схуднути і які ви можете робити щодня у своїй вітальні
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. ABC Premium Як відрізнити, суха чи комбінована чи жирна шкіра
  8. Метод вправ, що дозволяє змінити своє тіло за 29 днів
  9. Втрата ваги: ​​Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
  10. Будьте у формі: ви не помічаєте змін у своєму тілі, бо робите ці помилки
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще