Дотримання нових звичок і відмова від улюбленої їжі - це величезна проблема для багатьох. Але вам не потрібно робити їх своїми їдальня видалена назавжди. Включення обдурити страви або навіть обдурити дні до дієтичного плану досить популярний серед любителів фітнесу. Тож давайте розглянемо, якими вони є обдурити страви, обдурити дні і як ви можете використовувати їх на шляху до мета здоров’я та фітнесу.

спортсменів

Що таке обманний день і обманне харчування?

Практично неможливо дотримуватися здорового харчування 100% свого часу. Бажання з’їсти щось із запропонованого нами меню наздожене кожного разу. Однак, якщо ви повернетеся до споживання нездорова калорійна їжа, ваші фітнес-цілі можуть швидко стати справою минулого. Тому багато фахівців рекомендую, задовольнити ці спокуси при дієтах вони не уникали, але включені в їх раціон обдурити їжу або обдурити день. [1] [4]

Немає офіційного визначення Не можна обманювати їжу, але день обману є особливим у світі фітнесу значення. Це можна визначити як короткострокові період переїдання. Зазвичай він фокусується на прийомі конкретних макроелементів, які перевищують поточне споживання калорій. Обманне харчування - це один прийом їжі, який ви зазвичай не включаєте у свій раціон.

Отже, день, коли ви насолоджуєтеся обманною їжею, можна вільно визначити як день, на який ви не розраховуєте калорій і ви їсте їжу незвично процедури, обдурити страви. Залежно від ваших бажань, ці дні можуть включати страви з з високим вмістом калорій, які інакше не дозволені у здоровій дієті, такі як гамбургери, піца, солодощі - Дійсно все, що ти хочеш. Чит-шрот більше зосереджується на кількість як за якістю. [4] [6]

Для кого призначена обманна їжа?

Загалом, обманне харчування має сенс особливо для тих, хто дотримується строгий план дієти a вони важко тренуються у спортзалі. Вони зроблять невелику перерву, перш ніж повернутися до здорового харчування. [9] Тому вони дуже популярні серед спортсменів та любителів фітнесу. Навіть поодинці Скеля дотримується цього правила і любить ділитися своїми обманними стравами в соціальних мережах. В основному це купа млинців, солодких тортів або гамбургерів. [5] [13] [14]

Харчування в наш час також має великий вплив на лікування захворювань, пов'язаних з Порушення харчування (BED) це небезпечна для життя, але лікувальна хвороба, що характеризується періодичними епізодами споживання велика кількість їжі. Згодом вони з’являються у людей, які страждають цим розладом психічні проблеми, як почуття сорому, страху чи провини.

Одним із видів лікування розладу харчування є розгортання сувора дієта. У таких випадках вони служать справедливо обдурити страви щоб дати можливість людям боротися з хворобою легше. Включенням обдурити страви тому що це відбувається зменшення розладу прийом їжі у людей із тенденцією до залежності від їжі або нездатності регулювати свої харчові звички. [19] [4]

Обдурити страву або обдурити день?

Часто виникає запитання, чи не краще обдурювати, харчуючись лише один прийом їжі на день, або включити у свій план так званий. “Cheat day”. Це означає, що ви можете дозволити собі їсти все, що завгодно, цілий день на тиждень. Але правильно залишити такий план дієти довго?

Це все про мотивація. Основна роль чіт-страв - позитивно впливати на психіку людини. Іноді дуже важко прослідкувати сувора дієта і перспектива того, що, наприклад, у неділю, ви можете побалуватись однією обманною їжею, чудова мотиватор. При споживанні висококалорійне харчування протягом дня ваші старання досі можуть бути марними. Після обманного дня вам буде важче бігати далі прописане меню. [4] [2]

Спробуйте додати до свого меню лише обманену їжу, наприклад, ви можете пригостити себе піцою в середу та млинцями на сніданок у неділю, так ваша мотивація розповсюдиться на меншу кількість днів і ваші смаки будуть задоволений. Обдурювання їжі повинно бути компромісним. Більшість людей схильні мислити стильно "Я хочу все або нічого". Знайдіть межу між переїданням a обдурити блюдо тому це може бути складним завданням. [3]

Правило 90/10

Ви чули про це правило? Це в основному означає, що 90% випадків ви повинні харчуватися відповідно до вашого плану дієти та 10% випадків ви можете віддатися будь-якій спокусі. Споживаючи таким чином обманну їжу, не знищиш їх фітнес цілі. [13] [14]

Перше, що ви повинні зрозуміти з цим правилом, це те, що це обманне блюдо, а не обманний день. Наприклад, якщо ви хочете дотримуватися дієтичного плану, який складається із споживання п’ять менше їжі протягом дня, тоді ви будете споживати 35 прийомів їжі на тиждень. Якщо ви дотримуєтесь правила 90/10, ви можете включити до 4-5 обдурюваних страв на тиждень. [5] [13] [14]

Переваги обманних страв

Великий знак питання висить над перевагами обдурених страв. Деякі стверджують, що їх ніколи не слід включати в раціон, оскільки мова йде про вживання «поганих» калорій. Інші стверджують це епізодичний і особливо добре запланований накрутка може принести кілька переваг. Назвіть факти про включення в свій раціон обманних страв?

1. Вони регулюють гормони апетиту

Два гормони - грелін і лептин - зіграти величезну роль у тому, наскільки великими та частими є наші почуття голоду. Лептин відомий як гормон пригнічувач апетиту, поки грелін голод стимулює. [10] [17]

Дослідження показали значні зміни рівня лептину та греліну протягом року Від 24 до 72 годин після дотримання здорової дієти. Дотримуючись дієти з обмеженим вмістом калорій, ви можете її спричинити занепад рівні лептину та збільшити рівень греліну. Після споживання здорової і меншої порції вона буде вашою апетит підвищений і ти не почуватимешся задоволеним. [8]

Шляхом тимчасового збільшення доходу Калорії - завдяки обманній їжі - організм може регулювати рівень цих гормонів, викликаючи наш апетит тримається під контролем. Одне дослідження показало це вироблення лептину може збільшитися майже на 30% протягом 24 годин від споживання їжі, багатої на вуглеводи, тобто обманювати масло. Включивши такі страви у свій раціон, ви можете придушити почуття голоду і посилити відчуття задоволення від їжі. [10]

2. Вони збільшують вироблення гормонів щитовидної залози

Коли ти в дефіцит калорій, ваше тіло виробляє менше гормонів Т3 і Т4. Це йодовані амінокислоти, які регулюють експресію генів в організмі за механізмами, подібними до стероїдних гормонів. Вони також необхідні для правильна робота щитовидної залози. Просто обманні страви використовуються для часткового збільшити цих гормонів. [20]

3. Вони не порушують вашу втрату ваги

Звичайна висококалорійна дієта і схуднення просто не йдуть рука об руку. Саботаж але епізодичне споживання зусиль для обману втрата ваги? В одному дослідженні дослідники розділили 36 учасників дослідження на дві групи. Також можна було споживати одній групі обдурити страви а друга група - ні. Ті, хто мав дозволено обдурити страви, заявивши, що вони здатні краще підтримувати свою мотивацію та самоконтроль при харчуванні, як ті, хто щодня харчувався дієтою. Дивно, але обидві групи майже програли те саме кількість ваги. [21]

4. Вони підходять для спортсменів

Під час фізичних вправ полісахарид виводиться з організму глікоген, який знаходиться в печінці та м’язах. Важливо контроль рівня цукру в крові і забезпечує необхідні м’язи енергія. Найпростіший спосіб виснажити глікоген - це фізичні вправи. Для того, щоб згодом максимально збільшити рівень глікогену в м'язах, вам потрібно споживати вуглеводи. [7] Багато разів достатньо вуглеводів міститься в обманних стравах, таких як гамбургери або піца. Вживаючи їх, ви можете допомогти відновити глікоген в організмі.

Крім того, фізичні вправи також є чудовим мотиватором дієти, оскільки вона збільшується ендорфіни, які сприяють почуттю добробуту. Досягнувши певної мети у галузі фітнесу ви можете винагорода обдуреною їжею. Такі заохочення можуть позбавити вас від голоду та дозволити позитивніше ставитись до схуднення. [21]

Прочитайте ще кілька порад про те, як харчуватися за допомогою обманної їжі

  • Їжте, поки не будете задоволені, не переїдайте.
  • Якщо після їжі ви відчуваєте голод, почекайте 20 хвилин.
  • Подбайте про зволоження.
  • Не дозволяйте їм голодувати вас.
  • Поділіться улюбленою обманною їжею з другом.
  • Їжте в кімнаті та за столом. Не їжте на марші.
  • Не дозволяйте обманному харчуванню змінюватися на обманні дні.
  • Не напружуйтесь і насолоджуйтесь обманною їжею. За допомогою фізичних навантажень ви можете швидко спалити зайві калорії. [11]

Ваша мета - позбутися шкідливої ​​їжі, але вам все одно потрібно вживати достатню кількість жирів, білків і вуглеводів. Вони також значною мірою містяться в обманних стравах. Тому сприймайте свій обман як час, який ви отримаєте «Поганий» білок, вуглеводи та жири. Однак це все ще поживні речовини, без яких ваш організм він не може працювати належним чином. [16]

Вибирайте якісну їжу

Однак навіть обманне блюдо не повинно бути жирною суперкалорійною бомбою. Якщо ви вирішили обдурити, спробуйте знайти кращі альтернативи харчовим продуктам, що переробляються промисловим способом. Вам подобається чизбургер? Виберіть той, який зроблений 100% натуральна яловичина без гормонів. Ви підете на піцу? Спробуйте приготувати тісто вдома, щоб мати огляд, які інгредієнти воно містить. Ви любите солодощі і не знаєте їх здаватися? Спробуйте замінити біле борошно на спельта або кокос. Замість рафінованого білого цукру використовуйте ксиліт або сироп агави. [15]

Ми віримо, що ви в нашій статті вони навчились всю необхідну інформацію про обдурити їжу . Ви включені обманюйте їжу у своєму раціоні? Поділіться з нами своїми відповідями в коментарі. Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте підтримати її шляхом обміну.