ефективним

У цій статті ми поговоримо про деякі найбільш замкнуті теми у світі велоспорту та фітнесу. Ми не будемо говорити безпосередньо про кетоз, оскільки це теми, про які ми вже говорили раніше.

Можливо, жодна тема не є складнішою, ніж дієта та тренування, і я впевнений, що це не буде інакше. Коли ми говоримо про їжу, люди стають трохи більш пристрасними, і можна вишивати більш складні теми і обговорювати нескінченну кількість варіантів з переконливими аргументами. Якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, не соромтеся запитувати, і ви отримаєте свою відповідь якомога швидше.

Покажчик змісту

Адаптація організму до дієти з високим вмістом жиру

У спортсменів є меню опцій на вибір, якщо вони хочуть більше адаптуватися до жиру. По-перше, вони можуть тренуватися таким чином, що запаси вуглеводів навмисно скорочуються з самого початку тренувань. Це можна зробити кількома способами:

  • Тренування вранці після нічного голодування та навмисного пропуску сніданку
  • Зробіть важкий нічний сеанс, обмежте вуглеводи після сеансу, а потім знову тренуйтеся наступного ранку.
  • Виконання тренування двічі на день, коли перший сеанс є важким та високим інтенсивним (виснаження магазинів CHO) та навмисне обмеження споживання CHO між сеансами. Наприклад, півторагодинні інтервальні тренування з подальшим обмеженням вуглеводів, а потім двогодинні тренування в темпі відновлення.

По-друге, спортсмени можуть тренуватися з низькою доступністю вуглеводів, просто вживаючи (або не споживаючи) вуглеводів під час тренування.

Нарешті, спортсмени можуть поліпшити свій раціон наступним чином.

  • Дотримуйтесь дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого часу
  • Періодизуючи свій раціон навколо інтенсивності, споживаючи більший відсоток вуглеводів, коли інтенсивність висока, і більший відсоток жиру, коли інтенсивність низька
  • Прийміть кетогенну дієту (яка споживає менше, ніж велосипедисти вже добре спалюють жир

Завжди їхати на великі дистанції з низькою помірною інтенсивністю "Високі показники окислення жиру також можуть бути неефективними для велосипедистів, незалежно від фонових модифікацій харчування".

Спроба повторити ефект спалення жиру, який вже добре засвоєний нашим організмом, є дуже ризикованою ситуацією і приносить дуже низьку винагороду порівняно з ризиком ”.

Ризик більший, і ви можете завантажити препарат

З будь-якою із стратегій, наведених у таблиці вище, ви повинні пережити короткочасний дефіцит енергії, коли споживані вами калорії менше калорій, необхідних для тренувань.

Ви можете подумати: "Це не велика справа, я просто зберу більше піци або авокадо на вечерю?", Щоб компенсувати баланс.

Хоча цей довгостроковий дефіцит енергії потрібно компенсувати, ми все більше дізнаємось, що відносний дефіцит енергії у спорті є проблематичним для спортсменів на витривалість.

Зазвичай це відбувається, коли виникає короткочасний дефіцит енергії (годин, а не днів), спричинений тренуванням у поєднанні з нестачею палива. Цей гострий дефіцит енергії посилюється стратегією адаптації жиру. Безліч ускладнень, пов’язаних із працездатністю, включає зниження м’язової сили, зниження працездатності, підвищений ризик отримання травм та зниження реакції на тренування, і навіть кілька.

Не правильна стратегія

Наше тіло достатньо страждає від тренувань щодня, кількох годин сну і нульового відновлення, яке ми даємо йому своїм швидким темпом життя.

Велика частина проблем, пов’язаних з цим видом дієти, полягає в тому, що це важко, принаймні для мене, позбавити себе сніданку та виконати тренування на 100 км з помірною інтенсивністю. Роблячи це, я залишаю осторонь більш важливі аспекти, про які слід піклуватися, такі як кадеція або зони влади, де я повинен працювати.

Якщо ви хочете досягти успіху, зосередьтеся на якісних тренуваннях і споживанні продуктів, які забезпечують якісні поживні речовини для вашого організму. Не зосереджуйтесь на обмеженні вуглеводів та продуктів, що дають щось позитивне. "Ось на чому повинні зосередитися спортсмени".