Енергія не втрачається, вона лише трансформується. THE наша організація є постійно розвивається, він містить ферменти, гормони ... постійно працює. Щоб зробити це нам енергія повинна бути забезпечена, але саме що і скільки? Побачити і зрозуміти ці розрахунки калорій непросто. Особливо для того, щоб, коли ми вимикаємось і відпочивали, на нас також не натискали кнопку вимкнення живлення, так що процеси нашої організації обертаються. Після всього він не робить паузи в стані спокою наше дихання, наше кровообіг. Ми не можемо зупинитися і для цих a необхідні для процесів, що підтримують життя так званий обмін речовин.
З чого воно складається, як воно вимірюється?
Це мінімальне споживання енергії, що Їх вимірюють через 12 годин після останнього прийому їжі, що воно навіть не містить енергії, присвяченої травленню, у людини, яка не спить, не лікується, що лежить при нейтральній зовнішній температурі. Видно, що всі тривожні обставини виключаються тоді організація орієнтується лише на існування, він виконує основні життєві функції, тобто роботу серця, дихання, температуру тіла, тонус м’язів, транспорт іонів, нервові функції. обмін речовин в загальному на нього припадає від 60 до 70 відсотків загального щоденного споживання енергії. Цю потребу можна точно визначити лише в лабораторних умовах, але спрощений розрахунок був розроблений для здорових людей, щоб з’ясувати це значення. Для обчислення стать, вік, зріст людини і поточна вага тіла необхідно знати:
чоловіча ккал/24 години = 66,5 + (13,8 х Т) + (5,0 х В) - (6,8 х К)
жіноча ккал/24 години = 665 + (9,6 х Т) + (1,9 х В) - (4,7 х К)
Т = маса тіла (кг); H = довжина тіла (см); K = вік (роки)
Якщо ми не в лабораторних умовах, ми просто відпочиваємо у компанії з книгою, тоді ми вже займаємось інтелектуальною діяльністю, наприклад, тому ця цінність зростає. Це метаболізм у стані спокою, що становить приблизно Він показує значення на 3-5% вище. THE метаболізм у стані спокою (RMR, швидкість метаболізму в стані спокою) можна виміряти в будь-який час доби, через 3-4 години після останнього прийому їжі.
І якби цього все ще було недостатньо, додаткові обставини могли б вплинути на нас. Наприклад, чому це так важливо жодного питання? THE склад тіла чоловіків і жінок через гормональний гомеостаз та різницю у зрості/вазі інший. THE у чоловіків в загальному вище маса м’язової тканини, тоді як жирова тканина важить менше. У чоловіків більша площа поверхні тіла збільшує тепловіддачу, тому їм потрібно більше енергії для підтримання постійної температури ядра, тому їх їх метаболізм вищий на 5-10%. Вік важливий, бо він є в міру розвитку життя обмін сировини зменшується на 2-3% кожні десять років. На це впливають різні умови, наприклад, менструація, висока температура, сон та багато інших гормональних змін.
Теорія повинна слідувати практиці щодо того, чому нам так важливо це знати, якщо ми хочемо зменшити свою вагу тіла. Бо це саме це обмін речовин, тому крім того, ми все ще працюємо, рухаємось і використовуємо багато енергії для життя (про що ви можете прочитати в іншій цікавій статті тут: Потреба в енергії). З іншого боку, щоб мова балансу була на нашому боці, ми повинні залишатися між цими двома значеннями. обмін речовин не рекомендується довго їхати, оскільки це змінює делікатний баланс використання енергії в нашому тілі. THE життєво важливі процеси немає достатньої кількості енергії, тому організм повинен вдаватися до менш ефективних механізмів мобілізації енергії.
Тому Це мінімум, що принаймні вам потрібно внести це у свою організацію для здорового схуднення.