Ожиріння - це не просто естетична проблема, а серйозний фактор ризику для здоров’я. Ви можете збільшити ризик таких захворювань, як діабет, високий кров’яний тиск або скарги на суглоби. Що ви можете зробити із зайвою вагою? Втрата ваги - це більш тривалий, часто складний процес, який вимагає наполегливості, але він того вартий, оскільки навіть втрата ваги на 5-10% може мати позитивні фізіологічні наслідки.
Ми зібрали кілька порад, які, використовуючи разом, можуть допомогти один одному бути більш ефективними.
1. Замініть прості вуглеводи на якісний білок і їжте більше жиру!
У певному сенсі, якщо наше тіло отримує достатньо жиру з нашого раціону, воно не відчуває, що воно повинно накопичуватися в жировій тканині. Ця користь посилюється, коли з раціону виключають неякісні жири, такі як гідровані маргарини (що входять до всіх хлібобулочних виробів) та дешеві рослинні олії (наприклад, соя, соняшник, ріпак). Натомість слід вживати менші, але цінні олії, такі як оливкова, вечірня первоцвіт, CLA, фундук, волоські горіхи та кокосове масло першого віджиму. На додаток до корисних жирів, які можуть дати відчуття ситості, ваше тіло буде рідше накопичувати жири.
2. Уникайте штучних підсолоджувачів!
Всім відомо, що споживання цукру призводить до ожиріння. Багато підсолоджувачів, що використовуються замість цукру, приносять більше шкоди, ніж користі. Вони можуть не містити калорій, але дослідження показують, що штучні підсолоджувачі заважають здатності організму засвоювати скільки калорій. Це пояснює, чому люди, які вживають дієтичні газовані безалкогольні напої, залишаються голодними і чому вони хочуть солодощів. Ці підсолоджувачі також пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння, тому не використовуйте їх у своєму раціоні. І останнє, але не менш важливе: найпоширеніший підсолоджувач, аспартам, має безліч побічних ефектів. Замість цього використовуйте стевію або інші натуральні підсолоджувачі.
3. Приправте їжу!
Багато людей, які дотримуються дієти проти зайвої ваги, скаржаться, що їжа, яку вони їдять, нудна і несмачна, хоча для цього немає жодних причин. Якщо ви використовуєте натуральні трави та спеції, ви можете зробити свою їжу насиченою ароматизаторами навіть без споживання калорій. Трави та спеції також можуть збільшити ваш метаболізм та наповнені антиоксидантами. Для початку спробуйте орегано, корицю або цибульний порошок, куркуму. Куркума та кориця - це травні трави, а кориця також допомагає вуглеводно-цукровому обміну.
4. Пийте достатньо води!
Можливо, це одне з найосновніших правил. Пийте багато води, якщо хочете бути худими і хочете залишитися таким! Вода сприяє очищенню організму, виведенню відходів та токсинів. Це також дає вам відчуття ситості, запобігає переїданню та зволожує, що дуже важливо для жирового обміну.
5. Надмірна вага, хоча це може бути дивним, але не голодуйте!
Важливо їсти через рівні проміжки часу і не переїдати себе. Харчуючись приблизно в один і той же день щодня, ви повідомляєте своєму тілу про постійне надходження палива, тому ваше тіло буде спалювати жир, а не накопичувати його. Крім того, коли голодний організм починає розщеплювати м’язову тканину, це може зменшити вагу, але це аж ніяк не привід для святкування.
6. Переміщення!
Почніть рухатися принаймні 3 X 30-45 хвилин на тиждень. Це дуже важливо для підтримки здорової ваги. Сенс у тому, щоб не дати м’язам руйнуватися. Чим більше м’язів, тим інтенсивніше обмін речовин. Коли той, хто їде, ненавмисно втрачає частину м’язів, він змушує його уповільнювати обмін речовин, що якраз протилежне бажаному.
7. Їжте багато клітковини!
Клітковина є найкращим другом дієти, яка регулює рівень цукру в крові та допомагає позбутися токсинів. Він розпушується через потік і всмоктування рідини, вимиваючи токсичні відходи, що відкладаються в куточках кишечника. Додавання клітковини у свій раціон також підтримує здорову втрату ваги.
8. Поповнюйте свій щоденний раціон великою кількістю вітамінів!
Доктор Брюс Н. Еймс, біохімік з Каліфорнійського університету, кілька років тому провів цікавий експеримент і на практиці довів, що деякі мікроелементи, насамперед нестача вітамінів і мінералів викликає ожиріння в довгостроковій перспективі. Більше того, процес оборотний: якщо випробувані люди отримували складний полівітамін, вони лише починали худнути.
За словами Еймса, «ніхто не повинен мати зайвої ваги. Якщо хтось має зайву вагу, це пов’язано з неправильним харчуванням, і можна щось починати ”.
Хронічний дефіцит поживних речовин означає, що наш організм не отримує оптимальної кількості мікроелементів, але знаходиться десь поблизу або навіть нижче RDA, і цей дефіцит зберігається роками, десятиліттями. Тож вітамінне ожиріння потрібно запобігати надмірній вазі!
Дуже цікавим припущенням доктора Еймса є те, що ожиріння - це не що інше, як почуття голоду через стійкий дефіцит мікроелементів, який ми намагаємось замінити їжею, багатою на калорії, але бідною вітамінами, мінералами та ферментами.
“Коли в організмі виникає дефіцит заліза, наш мозок отримує сигнал з’їсти щось, що повинно містити залізо. Однак, оскільки заліза не вистачає через виробництво та переробку, ми переїдаємо самі. Однак коли всі необхідні поживні речовини надходять до наших клітин, мозок отримує сигнал про те, що він досить насичений ».
Виберіть комплексний полівітамінний засіб або “суперфудова добавка”, яка забезпечує ваше тіло великою кількістю вітамінів і мінералів.