На жаль, ми виявили, що браузер, який ви використовуєте, застарілий і не підтримується нашою системою.

Будь ласка, перейдіть на більш сучасний браузер, щоб використовувати цей веб-сайт!

Коли сотні тисяч жінок і чоловіків із зайвою вагою перед дзеркалом зневіряються, у них майже напевно в голові дуже схожі думки. Вони почуваються нікчемними, «жирною свинею», слабкою волею. І спантеличив, бо навіть після стількох спроб саме вони, опустивши голову, дивились у воду на пляжі, ні на кого не дивлячись. Вітчизняне дослідження, опубліковане минулого року, і спеціальна програма підходять до проблеми ожиріння з інших місць і показують інший шлях до її вирішення. Написання Джудіт Карпаті.

зменшіть

Можливості застосування управління стресом при лікуванні ожиріння опублікувала минулого року д-р. Дослідження Edit Czeglédi, яке також надає низку конкретної допомоги, яка може дати людям з ожирінням шанс вирватися з порочного кола і прожити своє життя із нормальною вагою та набагато меншим стресом. Ні для кого не повинно бути новиною те, що вага і спосіб життя тісно пов’язані. Але часто проблема випливає не лише із сидячого способу життя та надмірного споживання їжі, як третій "гравець", хронічний стрес також з'являється за спиною огрядних. Дослідження на цю тему показали, що застосування релаксації змогло сформувати низку факторів, таких як ті, що пов’язані з ожирінням, так що баланс з часом виявляється менш постійно.

Релаксація із зайвою вагою?

Спочатку неспеціаліст, особливо зацікавлена ​​особа, очевидно, починає блимати великими знаками питання в голові; "Нана, тоді, якщо я трохи розслаблюся, кілограми вже розтануть від мене". Однак ключ до проблеми цілком логічний і добре зрозумілий. Стрес - це невід’ємна частина життя, його не ціль повністю усунути, це було б неможливо з самого початку, тому що ми позбавили б себе багато хорошого. Але все одно є стрес, який нікому не потрібен на стільки, скільки зайвих двадцять фунтів. Саме цей психологічний стрес, якщо його не лікувати і не лікувати, безпосередньо призводить до емоційного харчування та ожиріння. Так звані «Годує» емоційне харчування у поганий робочий день, включаючи самотність, нудьгу та занепокоєння. Під час їжі - звичайно фізичного характеру, і не швидко вриваючись, а поступово переходячи в людину - служить не для заспокоєння та зняття тривоги, а для живлення організму. На додаток до психологічного стресу, який викликає емоційне харчування, люди, що страждають ожирінням, іноді не очікують багато хорошого від оточення; товсті люди можуть піддаватися переважній критиці, вони можуть опинитися в неблагополучному положенні в багатьох сферах життя, починаючи від школи і закінчуючи охороною здоров’я або робочим світом. В оточенні цих факторів мало шансів, що хтось буде боротися із зайвими кілограмами самостійно.

Обнадійливі результати

Італійські та грецькі експерименти організували подібні програми для пацієнтів; програма від п’яти до восьми тижнів також включала низькокалорійну дієту та фізичні вправи, але також включала елемент, який впливав на поведінку; релаксаційний тренінг або поведінковий тренінг доповнювали лікування. Звичайно, лише деякі суб'єкти, які брали участь в експерименті, інші - члени контрольної групи - залишалися за традиційною програмою. І італійські, і грецькі дослідження дали однаковий результат: у групі, що використовує техніку релаксації, схильність до емоційного харчування значно зменшилася. Вітчизняне дослідження стверджує, що окрім обнадійливих результатів, управління стресом виходить далеко за межі засобів розслаблення.

Вправи для всіх

Він надає цілий ряд навичок, які кожен може використати як приклад, навіть якщо вони не страждають патологією ожиріння, просто борються із зайвою вагою і хочуть від цього позбутися. Так навіть один Варто також розробити стратегію "безперебійного харчування" вирішити проблему. Чому у мене надлишок? У чому справжня проблема? Яка моя мета і які рішення я маю для її досягнення?

Також важливим інструментом є відволікання уваги, коли хтось заздалегідь замислюється, який вид діяльності йому слід розпочати, якщо його вражає почуття «заспокоєння себе їжею». Альтернативою може бути все, що подобається людині або є обнадійливим; це може бути список справ наступного дня, сон, спорт або цвітіння. Однією з найцікавіших "хитрощів", ​​щоб змінити своє бачення, є обрамлення. Тобто, коли ми перетворюємо жахливі та руйнівні речення, які перетворились у наших власних головах на мантри, на щось зовсім інше, ми їх знову обрамляємо. Замість того, щоб називати себе «роздутою свинею», яка дивиться в дзеркало, можна сказати «я маю зайву вагу», або замість «я слабка за бажанням», можна сказати в моїй голові, що я напружена, бо мій начальник був несправедливим, тому мені було важко перестати їсти шоколадку ».

Скажи ні

Кожен вже пережив досвід, коли корчмар ігнорує подію з максимальною природністю на заході, на вечірці або на сімейних зборах, якщо гість вказує, що вони вдячні, а не просять чогось. В Угорщині «годування з любові», а потім і образа особливо характерні, якщо хтось більше не хоче їсти. Люди, що страждають ожирінням, часто не можуть вирішити цю ситуацію, сказавши, що це не образливо і боляче. Навчитися говорити «ні» дуже важливо для людей із ожирінням, що страждають ожирінням, хоча б тому, що стрес часто можна усунути в різних ситуаціях життя.

Програма, яка працює

Якщо традиційні дієти та програми для схуднення вже збанкрутували, і хтось справді там у відчаї перед дзеркалом - або просто, ви давно не наважувались зазирнути всередину - варто звернутися за допомогою, яка бере на себе управління стресом. рахунок. Таким чином, не лише симптоми, а й причини потрапляють під пильну увагу, і існує велика ймовірність того, що буде знайдено реальне рішення, а також підтримка нормальної ваги всіх зацікавлених осіб у довгостроковій перспективі.

Джерело обкладинки: istock/portishead1