Розтягування. Чарівне кільце - універсальний і ніжний аксесуар, отже, воно служить для розвитку нескінченної кількості рухів розтяжки та розминки. OM Yoga гаряча студійна співпраця, Фото: Дієго Паллеро/EL COMERCIO
Лорена Белера та Алехандра Маносалвас рухаються з одного боку на інший, виконуючи ряд рухів пілатес. Вони роблять це з легкістю і в компанії аксесуар зателефонував чарівний обруч або «гнучке кільце», яке досягає 36 сантиметрів у діаметрі та близько 340 грамів.
Спочатку вони поміщають його під ваш шиї розвивати a черевної. Потім кладуть його між колін, щоб активувати аддукторні м’язи: натискають знову і знову протягом 30-45 секунд. Кількість повторень визначається знаком інструктор відповідальний за клас.
Вони глибоко вдихають і негайно кладуть чарівне кільце під долоню правої руки, піднімають протилежну руку і розтягують м’язи верхня частина тіла: косі, спина, рука.
Посилення. Студенти використовують обруч для зміцнення м’язів та суглобів. Процедури різняться і розробляються відповідно до потреб кожного учасника.
Йдеться про a цілісна робота залучаючи всі м’язи: від кінчиків пальців до кінчиків пальців ніг.
Вони виглядають задоволеними, але виснаженими. Останнє відбувається тому, що практика пілатес з чарівним кільцем вимагайте більше концентрація Y зусилля учасниками: чоловіки та жінки. Є класи для дітей, молоді та людей похилого віку.
Йдеться про a гумовий аксесуар створений Джозефом Пілатесом - вважається батьком цієї системи Росії навчання- для підвищення витривалості та сили у всіх м’язах.
Його використовують люди різного віку та фізичного стану, оскільки так само, як він «заважає» рухів це також полегшує практику різних рутини не віднімаючи переваги певного вправа. "Коли ми підкладаємо обруч під голову для виконання живота, ми зменшуємо напругу в шиї і фокусуємось лише на центрі тіла", - сказав Маносальвас.
Витривалість. Ця вправа вимагає великої концентрації уваги та сили, яка в основному "народжується" із серцевини, яка є центральною частиною тіла і включає живіт та поперек.
Беллера є інструктором пілатесу і заявляє, що вона студентки включати цей аксесуар у заняття з метою розвитку навички за менший час, тому що колись техніка готові до більш складних вправ.
Наприклад, одне з них полягає у лежанні в профілі на подушечка або «килимок», покладіть кільце на щиколотку і доведіть його до висоти голови за допомогою однієї з рук.
Всі рухів поважати основний принцип пілатесу, який є правильні пози, тонізувати і зміцнювати м’язи, особливо сідниць, рук і живота.
"На відміну від традиційні вправи на килимку, за допомогою чарівного кільця набирається набагато більше м’язів. Робота стає більш ефективною », - сказав Карлос Зоррілла, також тренер пілатесу.
Пози Вправи з чарівним кільцем відповідають основному принципу пілатесу, а саме корекції пози. Для рухів потрібна пряма спина.
За словами Беллери, Переваги Пілатес відчувається з першого класу, однак він рекомендує відвідувати дві-три зустрічі на тиждень для спостереження результати.
І для досягнення більш повної роботи, спеціалістів пропоную поєднувати практику пілатесу з вправи на серцево-судинну систему, оскільки рухи першої навчальної системи є анаеробний. З іншого боку, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або кросфіт допомагають спалити калорії, отже, схуднути та зменшити заходи.
Щоб активізувати заняття з обручем, практикуючий Маносальвас запропонував включити a м'яч або діапазонів, які також складають список аксесуарів для стійкості до пілатесу. Наприклад, використовуючи м’яч, Маносальвас та Беллера активізували м’язи попереку та сідниць. Вони робили це, ставлячи ноги на м'яч, піднімаючи стегна і тримаючи плечі на "килимку".