У тренажерному залі зазвичай проводять два різні етапи, які впливають на харчування. Ці стадії відомі як "Етап обсягу" і "етап визначення".

обсяг

На кожному з цих етапів їх потрібно змінювати деякі аспекти дієти, але завжди залишатися здоровим. Я знаю, що це може здатися дещо складним ... але в цій статті я збираюся трохи детальніше пояснити кожен із цих етапів, особливо чим вони відрізняються та як кожен із них повинен виконуватися.

Чітко поставтеся до своєї мети

Перш ніж сказати, чи збираєтеся ви починати робити об'ємний етап або етап визначення, спочатку ви повинні чітко визначити свою мету та свою вихідну точку.

Ці два аспекти дозволять встановити, з якого етапу вам слід розпочати раніше, оскільки не існує встановленого порядку, якого слід неухильно дотримуватися. Наприклад, якщо вони мають високий відсоток жиру в організмі, спочатку слід схуднути, перш ніж розпочинати етап об’ємної маси, який збільшить рівень жиру в організмі.

І якщо, навпаки, ви дуже худа людина і хочете збільшити сідниці, вам слід почати безпосередньо зі стадії обсягу в поєднанні з хорошим розпорядком вправ для збільшення сідниць.

Тобто початок того чи іншого етапу буде дещо залежати від ваших уподобань та поточної ситуації, в якій ви опинитесь.

Етап обсягу та етап визначення

ЕТАП ОБ'ЄМУ

На об'ємній стадії ми спробуємо збільшити м'язову масу, так, здоровим способом.

На цьому об'ємному етапі нам доведеться збільшувати щоденні калорії, навіть приблизно на 200 - 300 калорій більше того, що нам потрібно щодня.

Для збільшення м’язової маси не все йде

Ви повинні збільшити кількість щоденних калорій, так, але уникаючи смаженої їжі, жирної, шкідливої ​​їжі ... Але завдяки здоровій їжі Чи не так просто, як здавалося правдою?

Етап гучності для мене жах, Я не знаю для вас, мені багато коштує набирати вагу, я дуже нервовий і у мене пришвидшений обмін речовин, люди, яким важко набрати вагу, це зрозуміють. Тож це мене зворушує їжте практично весь день щоб побачити результати.

Набирайте вагу за допомогою здорової їжі

Вам доведеться з’їдати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, як я вказав, і це може ускладнитися, коли ви насправді не знаєте, скільки калорій з’їдати на день, для цього я хочу, щоб ви пам’ятали, що у вас є моя Калькулятор калорій щоб ви знали, скільки вам доведеться взяти.

Чому я кажу тобі це обчислити?

Тому що не їсть більше, щоб з’їсти, м’язи мають межу зростання, калорії - те Мені потрібно збільшити це приблизно 3000 щодня, У тому випадку, якщо протягом місяця або довше я з’їдаю 3500 калорій (для збільшення м’язової маси потрібно 3000), єдине, що трапиться, це те, що надлишок, в даному випадку 500, я накопичуватиму в жирі, який потім доведеться усувати на етапі визначення з великими зусиллями.

ЕТАП ВИЗНАЧЕННЯ

Етап визначення це повна протилежність етапу гучності, Тут мова йде про вживання менше калорій, ніж потрібно щодня, і все це з метою зменшення можливого жиру, який ви могли накопичити на першому етапі об’єму.

Цей етап дещо складний, оскільки складається не тільки з "їсти менше" Натомість це слід робити таким чином, щоб м’язова маса, набрана на етапі об’єму, не втрачалася. Зазвичай для досягнення цієї мети дотримується певна дієта.

Але пам’ятайте про це справа не в тому, щоб їсти занадто мало, тому що ви можете втратити значну частину м'язової маси, яку ви набрали на етапі наповнення.

На цьому етапі ви також можете почати потроху зменшувати кількість калорій, трохи зменшуючи вуглеводи та жири. Ви також можете допомогти собі сироватковою добавкою для отримання білка, щоб максимально уникнути катаболізму або втрати м’язової маси.

Тривалість обсягу та етапи визначення

Найпоширенішим є такий об'ємний етап відбувається в зимові місяці щоб пізніше виступити в весна і літо виконати етап визначення, але все залежить від того, як кожна людина хоче його розповсюдити.
Сподіваюся, я вирішив усі ваші сумніви щодо різниці між обсягом та стадією визначення. У цьому відео я детальніше пояснюю етапи обсягу та визначення, щоб ви могли їх правильно застосувати.

2 думки на тему “Етап обсягу або визначення: що це? Яка різниця? "

хороша Віолета У мене питання. Згідно з вашим калькулятором, це мені говорить
Базальний обмін речовин: 1578 рік
Калорії, необхідні для підтримки ваги: ​​2170
Калорії для схуднення: 1844 рік
Калорії для набору ваги: ​​2495

Поки що ідеальне, моє запитання: чи це ті калорії, які я повинен з’їсти незалежно від того, що я спалю в тренажерному залі? Не знаю, чи поясню я себе.
Щиро дякую коханню.

Привіт, красуне! Результати, які дає вам цей калькулятор калорій, є показовими, їх не слід сприймати як закон. Якщо одного дня ви тренувались більше годин або з набагато більшою інтенсивністю, вам знадобиться трохи більше цього конкретного дня, те саме відбувається, якщо ви не тренувались дня. Результати будуть середніми за те, що вам доведеться їсти щодня.
Якщо у вас є ще запитання, ви можете написати мені електронний лист, поцілунки!