Я застряг у 75 кілограмів протягом декількох місяців, і я хочу збільшити калорії. Мені 1,83.
Що ви думаєте про цю дієту? Я повинен поставити мас-гейнер або щось подібне?
100г вівса
250 мл знежиреного молока
+їGainer?
100г хліба з непросіяного борошна
100г індички
200г рису/макаронних виробів/бобових
150 г м’яса курки/яловичини
100г макаронних виробів/рису
100г тунця
200г риби
100г хліба грубого помелу ?/картопля
500 мл знежиреного молока
Волоські горіхи Puсado
Я застряг у 75 кілограмів протягом декількох місяців, і я хочу збільшити калорії. Мені 1,83.
Що ви думаєте про цю дієту? Я повинен поставити мас-гейнер або щось подібне?
100г вівса
250 мл знежиреного молока
+їGainer?
100г хліба з непросіяного борошна
100г індички
200г рису/макаронних виробів/бобових
150 г м’яса курки/яловичини
100г макаронних виробів/рису
100г тунця
200г риби
100г хліба грубого помелу ?/картопля
500 мл знежиреного молока
Волоські горіхи Puсado
Мені здається, що ці виграшники масового срібла.
PS: Якщо у вас є квадрати в макросах і вам бракує HC, спробуйте бутерброд, він не основний, але виглядає непогано: фермер Lomo embuchado, хліб і бризок олії. Ні, після тренування дитячої каші - це блядь мама. тощо Все залежить від того, за чим ви стежите.
Поміняйте ці 2 склянки молока приблизно на 200-300 грам збитих сирів. Ви змішаєте його з горіхами, йогуртом з корицею та рідким підсолоджувачем, і ви збентежите, повірте мені. Збитий сир є чистим джерелом білка, білка, який засвоюється довше, тому він допоможе вам не катаболізуватися під час сну
PS: якщо ви любите молоко, отримуйте молоко без лактози
Оскільки ви відсталі і не рахуєте макросів, ви не знаєте, що їсте.
Що ви повинні робити, це продовжувати їсти те, що ви їсте, і збільшувати 100 ккал на день чогось контрольованого. Тобто ви ловите банани і дивитесь, скільки бананів буде 100 ккал, і їсте цю кількість щодня. Ви бачите, як вага змінюється за 2 тижні, і якщо ні, ви піднімаєтесь ще на 100 ккал тієї ж їжі або іншої, яка вам подобається. Переконайтеся, що це в основному вуглеводи (з низьким вмістом жиру)
Оскільки ти відсталий і не вважаєш макроси, ти не знаєш, що їси.
Що ви повинні робити, це продовжувати їсти те, що ви їсте, і збільшувати 100 ккал на день чогось контрольованого. Тобто ви ловите банани і дивитесь, скільки бананів буде 100 ккал, і їсте цю кількість щодня. Ви бачите, як вага змінюється за 2 тижні, і якщо ні, ви піднімаєтесь ще на 100 ккал тієї ж їжі або іншої, яка вам подобається. Переконайтеся, що це в основному вуглеводи (з низьким вмістом жиру)
Коли ви тренуєтеся, запаси глікогену спорожняються. Гідрати перед тим, як накопичуватись як жир, спочатку використовуються як основне джерело енергії, надлишок накопичується як глікоген, а решта - як жир. А енергія витрачається на всі процеси.
Коли ви тренуєтеся, запаси глікогену спорожняються. Гідрати перед тим, як накопичуватись як жир, спочатку використовуються як основне джерело енергії, надлишок накопичується як глікоген, а решта - як жир. А енергія витрачається на всі процеси.
Ну, я не знаю, як ви розраховуєте, тому що я помістив усе, що ви сказали, у програму, і вона дає мені:
- Питання: 202
- HC: 424
- G: 38
Не враховуючи олії, яку ви використовуєте для приготування їжі, оскільки ви її не додавали і не додаючи гейнери або протестні шейки.
Результат, недостатня кількість жиру та непотрібність вводити більше білка через добавки, оскільки ви б вже вводили 2,7 г на кг тіла.
Ну, я не знаю, як ви розраховуєте, тому що я помістив усе, що ви сказали, у програму, і вона дає мені:
- Питання: 202
- HC: 424
- G: 38
Не враховуючи олії, яку ви використовуєте для приготування їжі, оскільки ви не додавали її без додавання гейнерів або протестних шейків.
Результат, недостатня кількість жиру та непотрібність вводити більше білка через добавки, оскільки ви б вже вводили 2,7 г на кг тіла.
Але якщо ви просто приймаєте жир, той, що з горіхів, і трохи іншого. Він повинен ввести мінімум, зазвичай рекомендується 1 грам на кг ваги, і він буде ходити по 30-40 грам.
Підключіть жири шур, які дуже важливі для гормональних проблем і підтримують високий рівень тестостерону.
Ви можете почати із заміни знежиреного молока на ЦІЛЕ молоко (не 750 мл на день, оскільки ви занадто раптово збільшуєте ккал), і додати трохи рисової оливкової олії до рису/макаронних виробів, наприклад
І ебать яйця, не пропустіть якісні яйця, жир і білки.
- ECTOMORFOS Я залишаю вам дієту для ЕФЕКТИВНОГО ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ (утримайтеся від дівчат) - Форум автомобілів
- Дієта Pronokal, хтось це знає Автомобільний форум
- Обсяг дієти 3500 KCAL - Форум автомобілів
- Як я можу скласти власну дієту і знати, що мені потрібно їсти?
- Кето дієта або періодичне голодування Форум Автомобілі