Написав Петер · 12.11.2014.

міклоша
Особлива природа теляти полягає в тому, що воно складається з поєднання повільно та швидко скорочуються м’язових волокон. Оскільки в ньому зазвичай більша частка повільно скорочуються волокон, він менш схильний до гіпертрофії (росту), тому ця група м’язів вимагає розумного поєднання безлічі різних типів програм вправ та вправ. Він реагує лише на точну лазерну шокову терапію, коли вона низька або низька. слід використовувати велику кількість повторень, паралельно змінюючи інтенсивність.

Оскільки це майже безперервна робота, відповідно. сидіння піддається постійному навантаженню низької інтенсивності, ікра зазвичай складається з повільно скорочуються м’язових волокон. Для того, щоб стимулювати, формувати і зміцнювати цю групу м’язів, вам доведеться багато експериментувати з різними вправами, також ви повинні приділяти велику увагу харчуванню та дієтичним добавкам.

Принципи тренування литок:

Для тренування м’язів живота розроблено численні інструменти, таких реклам досить багато, але вибір якимось чином набагато обмеженіший, ніж тренування литки, і врешті-решт у культуриста є два варіанти: він може робити вправи з витягнутими або зігнутими колінами . Найважливіший принцип зміцнення литки полягає в тому, що не можна вибирати між ними, вправи потрібно виконувати в обох ситуаціях.

За умови надання вправи на литки з зігнутими колінами:

Вправи з витягнутими ногами, такі як напр. підйом литок під час стояння - це вправа для одного суглоба, в основному за участю шлунково-кишкового тракту (хоча задіяний і солеус). Гастрокнеміус - довгий і широкий м’яз, який починається вище коліна і простягається аж до п’ят. Він відповідає за загальний рух гомілки, допомагаючи гомілковостопному суглобу рухатися вперед.

Рухи, що виконуються з зігнутими колінами - зазвичай вправа сидячи литок тренує м’яз підйому підошви. Коли коліно зігнуте, шлунок набагато менше навантажений, оскільки м’яз не знаходиться в напруженому стані. Цей м’яз гомілки починається нижче коліна і в основному складається з повільно скорочуються м’язових волокон. Солеус значною мірою сприяє підтримці рівноваги та стійкості у правильній позі. Тільки з витягнутою ногою відп. за допомогою правильної комбінації вправ на зігнуте коліно ми можемо зміцнити, сформувати та стимулювати теля рісти.

Стопа, спрямована всередину або назовні:

Одне з поширених серед бодібілдерів помилок надає занадто великого значення тому, в який бік повинні стикатися пальці ніг під час занять на литках. Основна функція литкового м’яза - сприяти просуванню стопи, на це не впливає, повертаєте ви ногу всередину або назовні. Якщо ви робите підйом литок з обертаною ногою, все, що вам потрібно зробити, це піддати колінному і тазостегновому суглобу надмірне і, можливо, пошкоджуюче навантаження. Немає проблем просто трохи вивернути ноги для більш зручного положення, але потрібно знати, що одне лише це не може краще стимулювати ваші литкові м’язи. Отже, якщо дивитись прямо, ви нічого не втрачаєте і навіть виграєте час, вам не доведеться мати справу зі складанням ніг, а також ви запобігаєте травмам.

Виконайте жест:

Коли теля опущено, розтяжка повинна бути повною, таким чином додатково навантажуючи литку і змушуючи м’язи працювати інтенсивніше під час фази підйому. А в кульмінації підйомника, прагніть максимального тиску, підніміться на кінчик пальців ніг якомога вище. Литка швидко згорає у разі напівповторень, тому потрібно бути дуже обережним, щоб пересування, тривале розтягування, а потім і максимальне натискання були дійсно завершеними.

Серії та схеми повторення.

Оскільки гістологія м’язів рідко доступна у тренажерних залах, досить складно визначити частку повільно та швидко скорочуються м’язових волокон, присутніх у вашому литку. Суть полягає в тому, щоб стимулювати і активувати якомога більше волокон за допомогою правильних методів тренування. Тому я пропоную вам спочатку виконати 1-2 серії важкої ваги, які в першу чергу впливають на швидкоусадочні волокна, а потім виконати 2-3 серії легшої ваги з високим повторенням, які націлені на повільно скорочуються волокна.

Як часто тренувати теля.

Оскільки теля є відносно меншою групою м’язів, воно здатне відновлюватися швидше після тренування, ніж більші м’язи. Ось чому багато людей тренуються частіше. Замість того, щоб наслідувати звички інших, вам слід прагнути щоразу переходити поріг, досягнутий у попередньому тренуванні, а потім давати принаймні 3 дні м’язам відновлення та зростання.

Загальна порада полягає в тому, що якщо ви відчуваєте біль у литці, яка не відновилася після попередньої тренування, почекайте ще день перед перезавантаженням.

Послідовність вправ.

Більшість культуристів починають з вправ стоячи, а потім переходять на ті, що мають зігнуті ноги. Це нормально, але іноді ви змінюєте порядок так, що м’язи піддаються різним навантаженням.

Не робіть помилок багатьох захоплених, але в той же час недосвідчених культуристів, які намагаються досягти результату лише за допомогою однієї вправи та кількох серій! Вони просто розбуджують м’язи, але справжня робота навіть не починається. За допомогою різноманітних вправ навантажуйте литки з різних кутів!

Ось кілька вправ, які ви можете використовувати для бомби: