Ми обрали перелік продуктів, спрямованих на покращення Вашого самопочуття та досягнення семи цілей цього року
З настанням нового року для нас звично підбивати підсумки того, що сталося у попередньому році, та аналізувати речі, які більш-менш задовольняють нас у наших процедурах, щоб досягти довгоочікуваного життєвого балансу. У списку бажань будуть питання, які не піддаються нашому контролю, але також багато інших проектів, які можна здійснити за допомогою волі та наполегливості. На думку експертів, ми всі здатні змінювати звички, і це в основному тому, що наш мозок до цього підготовлений; це лише питання часу, приблизно 66 днів і навчання.
У EL PAÍS Escaparate ми усвідомлюємо, що найважче перейти від теорії до дії. Так, можна скласти ідеальний план у нашій голові, але тоді невідомо, як це здійснити задовільно, є досить поширеним явищем. Ось чому ми склали перелік продуктів, які допоможуть нам раз і назавжди застосувати наші цілі поправок на практиці. І цього року ми зосередились на семи цілях покращення нашого здоров’я (тут ви можете прочитати наші рекомендації щодо цілей на 2018 рік). Якщо ми впроваджуємо ці прості жести в наші повсякденні дні, у 2019 році ми будемо ближчі до підписання пакту про добробут.
1. Відкладіть стрес
Невпевненість у роботі, перевантаження завданнями або важке узгодження роботи та особистого життя є одними з причин, які обтяжують нас стресом, дуже поширеною і поширеною реакцією в наш час, яка часто супроводжується фізичними недугами. Як ми зробили в цій статті з рекомендаціями для електронних масажерів для зняття стресу, ми зібрали низку продуктів, які можуть полегшити тих, хто страждає на цю хворобу, настільки типову для сучасного світу.
Масажне крісло HoMedics
Тим, хто не встигає піти до масажистки, цей продукт дає можливість насолодитися таким самим розслабленням вдома. Він має регульований рівень швидкості і включає 14 різних програм; від масажу шиацу до прокатки. Він також включає теплову функцію для тих, хто хоче полегшити біль у найбільш чутливих ділянках спини. Він простий у використанні завдяки запрограмованому пульту дистанційного керування і може бути доповнений цим гідромасажем для ніг марки Breuer, який можна придбати в Carrefour за 49,90 євро.
Комплект основна йога
Все більше і більше людей знаходять свій евакуаційний клапан для тиску та розпорядку дня завдяки практиці йоги та пілатесу. Цей комплект дозволяє комфортно проводити цей вид спортивної практики вдома з п’ятьма основними елементами: м’ячем, насосом, килимком, гумкою та поясом для йоги. Цей продукт марки Ultrasport також ідеально підходить для зміцнення спини, сідниць, живота та рук.
2. Їжте і гідратуйте краще
Хто не обіцяв після надлишків різдвяних страв харчуватися більш збалансовано і бути впорядкованішим на кухні? Краще харчуватися та зволожувати - це, без сумніву, дві зміни, які найбільш яскраво впливають на наше здоров’я та самопочуття. Завдання, в якому, крім сили волі, пристосування, якими ми оточуємо себе на кухні, буде ключовим для економії часу та сил.
Електричний пароплав зі штабельованими контейнерами
Приготування на пару - одна з рекомендацій професіоналів уникати додавання калорій у їжу та збереження всіх поживних речовин та смаку. Переваги, яким цей пароплав від англійської марки Russell Hobbs, додає практичності. У ньому є три контейнери, що складаються один з одним, що дозволяють готувати різні види їжі одночасно, а також миска для приготування рису. Якщо ми хочемо скористатися часом очікування в інших завданнях, ми можемо використовувати його таймер. Це також дозволяє через бічні отвори додавати більше води, якщо це необхідно, під час готування. Здоровий і простий варіант, який спонукає нас включати більше овочів, м’яса та риби до звичного раціону.
Екологічна скляна пляшка
Гарне зволоження так само важливо, як і збалансована дієта, тому, якщо ми хочемо покращити своє самопочуття, дуже важливо змусити себе мати пляшку води поруч. Цей тип скляних пляшок також полегшує нам зменшення споживання пластику, який спричиняє стільки проблем у навколишньому середовищі у всьому світі. В Амазонії, Іспанія, ця модель, виготовлена з екологічних матеріалів, доступна у різних кольорах, легко миється та ємністю 550 мілілітрів. Якщо крім води ми звикли щоранку випивати каву чи чай, ми можемо вибрати термос з нержавіючої сталі. TEFAL представляє цей варіант (продається у Вортені за 22,99 євро), який має здатність зберігати тепло 4 години та 8 годин для холодних рідин. Він має нековзну основу та силіконову зону захоплення, а також систему проти крапель.
3. Кинути палити
Хоча це типова новорічна постанова, вона все одно важлива. Потрібна залізна воля, щоб подолати залежність, і існують деякі методи боротьби з нею краще в той час, коли, незважаючи на заборони та обмеження, в Іспанії вже є стільки курців, скільки до законів про куріння, згідно з останніми опублікованими даними в опитуванні наркотиків EDADES, яке Міністерство охорони здоров’я готує раз на два роки і яке нещодавно було опубліковане. З цієї причини ми вносимо кілька пропозицій, щоб охочі раз і назавжди поклали край цій шкідливій для здоров’я звичці.
Електронна сигарета з аксесуарами
Для великої кількості колишніх курців електронна сигарета є першим кроком до поступового відмови від куріння. Насправді, незважаючи на попередження державних установ про шкоду, яку вона також може завдати здоров'ю, такі країни, як Великобританія, сприяють вейпінгу, щоб кинути палити. У цьому наборі, який був схвально розглянутий на Amazon понад 70% покупців, ви зможете знайти всі необхідні аксесуари, щоб почати працювати з електронною сигаретою, такі як мундштуки або пляшки з рідиною без нікотину.
Книга з інструкціями щодо відмови від тютюну Кинути палити легко, якщо ви знаєте як
Незважаючи на поширення кількості пацієнтів через куріння та спроби рекламних кампаній та законів обмежити споживання тютюну, найефективнішим рішенням кинути палити є запропонувати його самостійно. Як зазначено на обкладинці, ця книга є однією з найпопулярніших - її продали понад 15 мільйонів примірників у всьому світі - щоб кинути цю залежність. Аллен Карр, фахівець з самодопомоги, пояснює свою систему легкого руху, за допомогою якої вам не потрібні ні замінник, ні ліки, ні підступ, а просто виконуйте вказівки автора, щоб залишити порок позаду.
4. Будьте у формі, не виходячи з дому
Схудніть і тим самим скиньте кілограми, які ви набрали на Різдво, або зіткніться з постійною проблемою набуття форми. Будь-який із двох варіантів є гарним приводом для того, щоб пітніти на цьому початку року. У «Вітрині», де ми також пропонуємо вибір продуктів для вправ, не відвідуючи тренажерний зал, ми робимо ряд пропозицій, щоб вам не довелося виходити з дому, щоб виконати свої цілі, і почати ладити з вагою, предмет, необхідний для підтримки вашої ваги, і який ви можете знайти, наприклад, за 19,90 євро на eBay.
Боксерський набір
Бокс та інші пов’язані з ним способи, такі як кік-бокс або бойові бої, набирають дедалі більше прихильників. Якщо ви хочете стати одним з них, не виходячи з дому, хороший варіант - отримати цей простий у встановленні ударний м’яч, який також включає рукавички та пляму. Виріб досягає максимальної висоти 141 сантиметр, хоча його можна налаштувати на інші виміри. Завдяки своїм характеристикам предмет легко збирати та зберігати.
Вібраційна платформа Bluefin
Втрата ваги та тонізування м’язів легше за допомогою цієї вібраційної платформи від бренду Bluefin. Він призначений для роботи ніг, живота і сідниць, він має три різні зони вібрації для різних режимів тренувань. Легко зберігати, виріб інтегрує динаміки Bluetooth, тому ви можете слухати музику зі свого мобільного, поки знаходитесь у формі. Цей предмет включає дві стрічки опору, плакат із вправами та посібник, щоб ви могли негайно розпочати тренування.
5. Поліпшити звички сну
Згідно з даними Іспанського неврологічного товариства (SEN), опублікованим у 2015 році, близько 30% дорослих іноді відчувають труднощі зі сном. Незважаючи на те, що в ці епізоди транзиторного безсоння втручаються багато факторів, правда полягає в тому, що фахівці схильні наголошувати, що їх уникнення багато в чому залежить від наших звичок. Рішенням є не що інше, як спроба забезпечити належну гігієну сну за допомогою таких простих заходів, як підтримка регулярного графіку сну, забезпечення правильного освітлення в кімнаті або вибір відповідного матраца та подушки.
Анатомічна подушка GEL-FOAM
Хоча в даний час подушки з піни з пам'яті є найбільш відомими для досягнення правильної постави шиї, на ринку існує безліч інших ергономічних варіантів матеріалів. Прикладом є цей, представлений Banak Importa, виготовлений у гелевій піні. Його можна придбати різних розмірів (від 70 сантиметрів до 150 сантиметрів), а його анатомічна підтримка дозволяє суглобам розслабитися під час сну. Гель-піна діє, знімаючи жорсткість і роблячи положення відпочинку оптимальним. Також гель сприяє зниженню температури, поглинаючи тепло і, таким чином, зменшуючи появу поту. Якщо ви один з тих, хто часто подорожує для роботи чи задоволення, цей дорожній набір подушок для шиї, маска для очей та беруші для вух, які ви можете знайти на Amazon за 9,99 євро дозволить вашим поїздкам бути приємнішими, а суглоби не страждають або не страждає якість сну.
Трекер активності Fitbit Charge 3 з пульсом та монітором сну
Є електронні пристрої, такі як мобільні телефони або планшети, які негативно впливають на наші ритми сну, і краще тримати їх подалі від тумбочки. Однак інші пристрої, такі як активні браслети, можуть допомогти в регулюванні відпочинку, зробити його приємнішим або виявити можливі порушення.
Це випадок Fitbit Charge 3, моделі, яку ми вибрали (або найкращу) у порівнянні браслетів для активності, виготовлених нашими експертами Банку випробувань. Цей браслет виділяється серед своїх конкурентів як одна з найповніших моделей для моніторингу та аналізу різних фаз сну. Окрім того, що він дуже зручний у використанні, він пропонує оптимізовані процедури відпочинку, а за допомогою датчика SpO2 він здатний реєструвати перебої в диханні, які можуть бути спричинені апное уві сні або епізоди астми.
6. Поліпшення постави в офісі
Ми знаємо, що одним із способів щоденного збереження здоров’я є запобігання нездужанням, які можуть виникнути через звичні звички та пози в офісі. З цієї причини в цій статті, яку ми опублікували кілька місяців тому у „Вітрині”, ми вже рекомендуємо 12 продуктів для цієї мети. Далі ми пропонуємо серію статей, ідеально підходить для тих, хто проводить багато годин, працюючи перед комп’ютером щодня і бажаючи запобігти дискомфорту в таких областях, як спина, шия, зап’ястя або передпліччя.
Ергономічний офісний стілець
Ця модель спеціально розроблена для підтримки правильної постави та забезпечення комфорту. Він регулюється по висоті, лежить, може обертатися на 360 градусів і доступний у різних кольорах. Крім того, він має вбудований підголівник для запобігання можливого болю та напруги шиї. Для тих, у кого вже є стілець в офісі, вони можуть знайти хорошу альтернативу в цій поперековій опорі, яка доступна на Amazon за 19,90 євро. Найсміливіші, навіть, можуть замінити своє місце на фітнес-м'яч, як цей - доступний у різних розмірах - який можна придбати за 7,99 євро на eBay.
Підставка для ніг
Нижній багажник також може постраждати через день в офісі. Ця підставка допомагає вам підтримувати правильну поставу та багато годин відпочивати ногами і стопами перед столом. Виріб важить 81,6 грам і має розміри 46 х 29,5 х 15 сантиметрів. Його конструкція дозволяє, за бажанням, збалансувати ноги сидячи.
Підлокітник
Цей виріб призначений для зменшення локалізованого тиску на зап’ястя та одночасно запобігання можливим захворюванням шиї, рук та плечей. Він пристосовується як до лівої, так і до правої руки, і його легко встановити, щоб ви могли зручно причепити його до столу. Для тих, хто хоче доповнити його функціонал, вони можуть зробити це за допомогою цієї ергономічної бездротової миші, яка продається за 22,99 євро в PcComponentes, і за допомогою цього килимка, який можна придбати за 15,98 євро в Amazon.
7. Більше контактуйте з природою
Доведено, що прогулянка між деревами або біля моря змушує нас почуватись як фізично, так і емоційно. Якщо цього року ви вирішили частіше виходити з виру міста або скористатися зеленими насадженнями, які ви маєте недалеко від дому, ви зробите ставку на простий і доступний спосіб утримати стрес. Крім того, оскільки ходьба є однією з найздоровіших вправ, що існують, єдине, що вам знадобиться для виконання своєї мети, це отримати зручне взуття та одяг, що дозволяють вільно пересуватися на різних поверхнях і температурах. Ось вибір, який одягне вас з голови до ніг.
Дивись вийти на прогулянку
Хоча більша частина спортивного одягу вважається унісексом, у деяких предметах одягу все ще існують обмеження, тому ми почнемо з пошуку чоловіки Він поєднує в собі водонепроникну куртку марки North Face (доступна в різних кольорах на Amazon від 57,48 євро) з термо-сорочкою з довгими рукавами (знижена до 24,49 євро на Asos). Для штанів ми пропонуємо модель з тканини софтшелл (продається на Amazon за 27,99 євро), яка є водонепроникною та вітронепроникною, але водночас дихаючою і теплою всередині з флісовою підкладкою. І нарешті, пара взуття, ідеально підходить для тривалої прогулянки: модель GEL MISSION 3 від Asics, яка завдяки гумовій підошві та амортизаційній подушці GEL на п’яті забезпечує правильну підтримку ніг під час ходьби. Ви можете придбати їх на веб-сайті бренду за 60 євро.
Шукати жінки або люди, яким потрібен менший розмір, складаються з куртки-вітровки марки Salomon, виготовленої з легкої тканини тафта, яка блокує вітер і відбиває легку вологість. Він має світловідбиваючі деталі для затемнених годин та вентиляційні отвори довжиною до плечей. Модель, яку можна придбати на Amazon, різними принтами, від 42,63 євро. Для боротьби з холодом ми можемо включити таку сорочку, як ця, яку можна придбати в Asos за 29,99 євро; він має захист від сонця, круглу горловину, приталений дизайн та технологію управління теплом. У Carrefour вони пропонують чорні похідні штани, ідеально поєднуються з будь-якими кольорами, з передніми кишенями для зберігання. Його ціна, 29 євро, є цілком конкурентоспроможною. А для завершення зовнішнього вигляду пара туристичної взуття Columbia марки водонепроникна та дихаюча. Модель, яка забезпечує комфортні прогулянки та захист ніг від негоди. В Amazon їх можна придбати від 88,63 євро в цифрах від 36 до 40,5 відповідно до європейського розміру.
* Усі закупівельні ціни, включені до цієї статті, діють станом на 8 січня 2019 року.