меню

Ви вирішили сісти на дієту і навіть не знаєте, з чого почати? Не хвилюйтеся, у цій публікації ми допоможемо вам схуднути і не повернути втрачену вагу за допомогою рецептів цього послідовного меню.

Ви побачите, як швидко ви позбудетеся кількох кілограмів і навчитеся дотримуватися узгодженої дієти.

Поради перед тим, як сідати на дієту

Перше, що вам слід зробити перед тим, як сісти на дієту, це подумати, чи це те, що ви насправді хочете. Ці запитання дадуть вам відповідь, щоб дізнатися, чи дієте ви імпульсно: тому що люди сказали вам, що ви набрали вагу, тому що всі сидять на дієті, тому що ви думаєте, що зобов’язані схуднути, ви хочете покращити своє здоров’я при протизапальній дієті та лікує.

Ви готові змінити звички у своєму житті?

Звичайно, це не перший раз, коли ви сідаєте на дієту, але у вашому житті є момент, коли ви усвідомлюєте, що те, що ви робили досі, насправді не було зміною ваших звичок.

Ви на деякий час змінилися, схудли на кілька кілограмів і повернулися до того, чим були раніше, з яким кілограми поверталися, а іноді супроводжувались ще деякими. Тому радимо зупинитися і подумати, запропонувати змінити свої звички не лише тому, що ви хочете схуднути, а тому, що ваше здоров’я буде вам вдячне.

Таким чином, при правильній мотивації вам буде легше досягти своїх цілей. Пам’ятайте, що якщо ви дотримуєтесь нового шаблону протягом 21 дня, це стає звичкою.

Ви готові спробувати нові речі?

Для нового способу життя, подібного до того, який ми пропонуємо у злагодженому харчуванні, потрібно, щоб ви зробили свою частину, щоб спробувати нові страви та внести зміни в звички, які ви, можливо, повторювали довгий час. Наприклад:

  • Починати день слід зі склянки води з кількома краплями лимона.
  • Включіть у свій сніданок білок.
  • Не змішуйте крохмаль в одній їжі.
  • Їжте 5 разів на день.
  • Випийте півтора літра води.
  • Спробуйте нові продукти та нові препарати, щоб зробити здорову дієту більш збалансованою.
  • Приймайте очищуючий відвар перед вечерею.
  • Робіть аеробні вправи та тонізуйте м’язи (10 хв вдома).

Як бачите, це крихітні зміни, які приведуть вас до успіху у вашому виклику. Ці незначні зміни у ваших звичках дуже наближають вас досягти і підтримувати свою ідеальну вагу.

Ви готові включити послідовне меню у своє повсякденне життя?

Зберігати узгоджене меню дуже просто, вам просто потрібно застосувати попередні поради та дотримуватися правила таблички, яке ви можете побачити на цій інфографіці. Приступайте до роботи, щоб харчуватися здорово та збалансовано.

Рецепти послідовного меню на фазі введення

Якщо вам потрібно схуднути на пару кілограмів, рекомендуємо почати робити індукцію протягом 2 тижнів, а потім перейти до правила тарілки. Ви повинні приготувати вегетаріанську їжу та білкову вечерю, ця стратегічна комбінація продуктів допоможе вам схуднути.

Для їжі ми обрали макарони з цільної пшениці з більшими перевагами, ніж рафіновані. Хоча вони додають у білі макарони такі поживні речовини, як залізо та вітамін B, це не забезпечує властивостей макаронних виробів із цільної пшениці. Він виготовляється з цільної пшениці, яка зберігає оболонку, яка забезпечує зародки та висівки. Містить більше клітковини, яка допомагає наситити вас і покращує ваш кишковий транзит та запор.

Споживання цільнозернові макарони в їжу покращити ефективність своєї дієти, і ти це зробиш втрачайте до 2 кг на тиждень якщо ви будете слідувати нашим порадам. Перший курс на основі салату, рослинних вершків, обсмажених овочів і цієї другої пасти (близько 50 г сирих). Ви можете замінити макарони овочевим рисом або деякими бобовими.

Цільнозернові спагетті з базиліковим кремом


Інгредієнти для 4 осіб:

  • 200 г макаронних виробів з цільної пшениці
  • 50 г оливкової олії
  • 1 столова ложка кедрових горіхів
  • 1 зубчик часнику подрібнений
  • Свіжий базилік

Зварити макарони "аль денте" і зарезервувати. Приготуйте крем, збиваючи олію, кедрові горіхи, часник та базилік. Додайте до макаронів крем з базиліком і подайте зверху з декількома скибочками сиру пармезан.
На обід Вашого узгодженого меню, ми пропонуємо тартар з лососем. Лосось - одна з риб, яка забезпечує найбільшу кількість Омега-3. Ці сприятливі жирні кислоти, які регулярно вживаються, допомагають збалансувати вміст цукру в крові та жиру, регулюють апетит, стимулюють захисні сили та є протизапальними. Вони також дуже сприятливі для системи кровообігу, знижують рівень холестерину, утримують рідину в крові та знижують артеріальний тиск. Спробуйте цей рецепт, зробити його дуже просто, і він вам сподобається!

Тартар з лосося


Інгредієнти:

  • 150 грам лосося (можна копченим або сирим)
  • 1 яйце
  • Трохи цибулі
  • Сіль

Скласти цей рецепт зі свого послідовного меню дуже просто. Зварити яйце, нарізати лосося невеликими кубиками і трохи посолити. Наріжте цибулю на дуже дрібні шматочки (навіть якщо ви перебуваєте у фазі індукції, ви можете додати пару солінь в оцті або каперсах). Все перемішайте, покладіть у «кріпильне кільце» і подавайте до столу. Якщо ви хочете одягнути це, ви можете зробити це з оливковою олією та оцтом або легким гірчичним вінегретом.

Як бачите, готувати індукційні страви дуже просто, вони смачні та різноманітні, що робить дієту веселішою. Навчитися добре харчуватися дуже далеко від поняття «грудка та салат». Ви можете знайти ще багато рецептів у нашому дописі Прості рецепти для схуднення.

Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції або будь-який рецепт, яким ви хочете поділитися з іншими кохерами, ви можете зробити це в частині коментарів. Ми закликаємо вас підготувати будь-який з наших рецептів і надіслати нам фото, ми поділимось ним з іншими кохерами в нашому RRSS.

Якщо вам сподобався цей допис на рецептах для цілісного меню, ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.

Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.

Не думайте двічі і приєднуйтесь до руху Кохера!