Вам потрібно схуднути, але ненавидите кожну секунду тренування? Досить зробити маленькі трюки, щоб максимально використати кожну секунду часу вправ і спалити максимальну кількість кілокалорій.

1. Біг в басейні!

спалити

Це одна з найбільш виснажливих вправ, яку тільки можна собі уявити, оскільки вода в 12-15 разів стійкіша за повітря. Якщо ви біжите на повній потужності, ви можете спалити 17 кілокалорій за хвилину - вдвічі більше, ніж на рівній доріжці.

2. Почніть швидко!

Експеримент американських дослідників виявив, що велосипедисти, які після короткої розминки на повну силу розмотують половину тренування і спалюють секунду лише зі зручною швидкістю подорожі, на десять відсотків більше калорій, ніж ті, хто починає повільніше і в підсумку працює в ньому.

3. Завжди розминайся перед підняттям тягарів!

Коротка їзда на велосипеді або біг по біговій доріжці (достатньо, щоб прискорити серцебиття) розігріває м’язи і сухожилля, «зволожує» суглоби - робить м’язи більш гнучкими, тобто хтось може підняти більше ваги, а тренування може тривати довше.

4. Не бійтеся нових видів вправ!

Це може стати несподіванкою, але випробування нових видів танців та спорту означає важче тренування, тому що воно вимагає незвичної форми руху до тих пір і рухає групи м’язів, які не є нормальними. Як результат, ваше тіло спалює більше калорій, ніж якщо б ви виконували звичайні рутинні вправи.

5. Рухайтеся вранці!

Дослідження показують, що для тих, хто займається вранці, метаболізм прискорюється на довгі години - це означає, що вони спалюють більше калорій. Дослідження також показали, що ті, хто робить зарядку щоранку, частіше дотримуються більш тривалих тренувань.6. Отримайте щось спочатку!

Перш ніж вирушати до спортзалу, візьміть банан - на диво, це допоможе вам спалити більше кілокалорій в довгостроковій перспективі. Однак не приймайте більше 100-200 кілокалорій: для цього чудово підійде склянка йогурту, трохи фруктів, кілька сухариків або половина скибочки мюслі.

7. Чергуйте інтенсивність руху!

Після розминки починайте короткий, інтенсивний «напад», а потім сповільнюйте до помірного темпу. Чергуючи ці двотактні рухи, ви спалюєте більше калорій, ніж працюєте в одному темпі.

8. Перехід на триатлон!

Метод простий: розділіть 30-45 хвилин тренування на три етапи. Наприклад, спершу сядьте на велотренажер, потім важко пройдіться по біговій доріжці, потім рухайте м’язами через силову машину - займайте 10-15 хвилин для кожної секції, не роблячи перерви. Це підтримує стабільний пульс і спалює більше калорій.

9. Напрямок до пляжу!

Якщо ви ходите або бігаєте по піску набережної, тіло спалює на 20-50 відсотків більше калорій, ніж якщо воно виконує однаковий темп і відстань на твердому бруку або асфальті.

10. Покладатися!

Працюючи на тренажері, біговій доріжці або біговій доріжці, тим часом не вішайте руки, а спирайтеся на руки. Це полегшує виконання вправи і не сильно навантажує спину.

11. Завжди користуйся руками!

Для того, щоб отримати максимум користі від 45-хвилинної тренування, виберіть спорт, який рухає всім тілом; такі як веслування, плавання або лижні перегони. Але ви також можете збільшити кількість спалених калорій, роблячи браслети під час ходьби.