Спільний доступ - це турбота!

Довгий час всі згадували лише кардіотренування, коли мова заходила про ефективні рухи для спалювання жиру, але з тих пір ми також знаємо, що тренування з опором так само необхідні для досягнення ідеального результату, оскільки вони нарощують м’язи і тим самим збільшують спалювання жиру в довгостроковій перспективі.

Нарощування м’язів допомагає людині спалювати більше калорій під час тренування, будь то кардіотренажери або підняття тягарів. І цей ефект можна максимізувати, тренуючи великі групи м’язів, такі як сідниці та м’язи спини, оскільки він спалює через них більше енергії. Тож з точки зору спалювання жиру взагалі неважливо, зробите ви двадцять присідань або двадцять проривів.

Тренування великих груп м’язів

Щоб організм людини працював на холостому ходу, щоб утримати фунт м’яза, потрібно більше енергії, ніж фунт жиру, тому чим більше м’язів у когось є на тілі, тим більше калорій вони спалюють нерухомо. М'язи - це активна тканина, яка постійно оновлюється і для цього потребує енергії. Один фунт м’яза спалює 10 калорій у спокої на день, тож 10 фунтів м’язів вже означають 100 зайвих калорій на день, не рухаючись людиною. Це посилюється лише тоді, коли м’язи в русі. Тому варто працювати над найбільшими групами м’язів, оскільки вони спалюють більше енергії завдяки своїм розмірам.

будете

Тому не важко помітити, що чим більше великих груп м’язів ви граєте під час вправи, тим більше ви спалите калорій. Однак такі складні вправи роблять не тільки для схуднення. Вони також збільшують вивільнення жироспалюючих гормонів, таких як тестостерон або гормон росту. Як результат, людина спалює більше калорій, одночасно будуючи м’язи ефективніше.

Хорошими прикладами складних вправ є підняття важкої атлетики, присідання та прориви, або навіть високий підйом від присідання. Для останнього потрібен лише медичний м’яч, який ви тримаєте перед грудьми, присідаючи, а коли встаєте, натискаєте його над головою, щоб також опрацювати м’язи спини.

Ви можете отримати найкращий ефект, виконуючи ці та подібні вправи швидко, послідовно, як своєрідний переривчастий або інтервальний тренінг, оскільки дослідження доводять, що високоінтенсивні інтервальні тренування є виграшними з точки зору ефекту допалення. Однак справжнім, довготривалим результатом є поєднання кардіо та силових тренувань, які можна поєднати із збагаченою білками, рафінованою, бідною вуглеводами, здоровою дієтою, щоб дати кожному фіброзне тіло.

Монітор серцевого ритму Polar M200, крім контролю кожного вашого руху, підраховує ваші кроки, вимірює пульс і спалені калорії, спілкується з вами, спонукає вас досягати своїх щоденних цілей і попереджає вас, якщо ви занадто довго сидите на одному місці . Ви не можете знайти кращого супутника під час дієти.

Тренування в гірі в домашніх умовах

Для ефективного спалювання жиру спробуйте ці домашні гімнастичні вправи, які рухають усім тілом. Це складний набір вправ, але він того вартий, бо він також ефективний.