Зміст
Дієта після вагітності
Після того, як мати народила свою дитину, стадія післяродовий період (також відомий як карантин), за допомогою якого організм повинен буде відновитись, повернувшись до того, що було до вагітності.
Окрім дотримання деяких вказівок та занять спортом, вам також доведеться дотримуватися певної дієти. Він не сильно відрізняється від дієти, якої дотримувались перед вагітністю, але потрібно буде набагато більше її контролювати, щоб уникнути важливих недоліків.
Це найбільш рекомендовані продукти харчування для післяпологова дієта:
Найбільш рекомендована їжа під час післяпологового періоду
Багатий магнієм
Мати дефіцит магнію Це негативно вплине на ваш організм. Все обійдеться вам дорожче, ви почуватиметеся більш втомленим і вам не вистачатиме енергії в будь-яку частину дня. Тому ми повинні посилити дієту, забезпечуючи продуктами, багатими магнієм.
Робіть ставку на горіхи, шпинат, насіння гарбуза чи соняшнику або спаржу, оскільки вони є продуктами з найбільшою часткою мінеральних речовин.
Багатий залізом
Ви пам’ятаєте, коли під час вагітності ви приймали препарати заліза, щоб уникнути анемії? Ну, тепер вам доведеться посилити цей мінерал, додавши до свого раціону певні продукти.
Найкраще споживати багата залізом їжа тваринного походження, оскільки вони використовують мінерал краще, ніж ті, що мають рослинне походження. Червоне м’ясо або печінка - найкращі пропозиції, без сумніву.
Крім того, ви можете споживати їх з апельсиновим соком, щоб посилити надходження вітаміну С в організм (вітамін С дуже добре поєднується із залізом).
Фолієва кислота
Швидше за все, у вас запаси фолієвої кислоти низькі, тому вам слід також включити до післяпологова дієта деякі продукти, такі як шпинат, брокколі, мигдаль або волоські горіхи, що дозволяють збільшити їх.
З іншого боку, вам слід залишити промислову пекарню, смажене та ковбаси, оскільки вони не вносять у ваш організм нічого, крім жиру, і це останнє, що вам потрібно на той час.
Як схуднути після вагітності
Набір декількох зайвих кілограмів під час вагітності дуже поширений. Організм зазнає низку змін і накопичує жир, щоб мати його в запасі, щоб перетворити його в грудне молоко. Після того, як у вас в руках буде маленький, ви почнете замислюватися, як ви схуднете ці зайві кілограми, або як ви збираєтеся закріпити його, щоб він повернувся до вашої ідеальної ваги, тієї, яка була у вас до того, як ви завагітніли.
З порадою, яку ми вам дамо, і з післяпологова дієта спеціальне, що ми підготували, вам буде дуже просто:
Втрата ваги після пологів: Поради
- Поважайте післяродовий період: Лікар не дозволить вам сідати на обмежувальну дієту під час карантину. У цей момент вам слід забути про дієту і зосередитись на тому, що важливо: на вашій дитині та на фізичному та психічному одужанні від зусиль, які ви доклали під час пологів. Ви не повинні докладати зусиль або докладати зусиль під час цього відновлення. Перші тижні ви повинні сидіти та/або якомога витягнутися.
- Сила спалювання жиругодування груддю: В процесі грудного вигодовування щодня можна спалювати до 500 калорій. Тому, можливо, вам не доведеться робити a післяпологова дієта щоб схуднути, потрібно просто стежити за тим, що ви їсте і уникати зайвого. Як ми вже обговорювали, протягом вашої вагітності ваше тіло накопичувало жир, щоб підготуватися до цього моменту. Грудне вигодовування - це зусилля для матері, пов’язані із зносом, подібні до тих, що стосуються тієї самої вагітності.
- Ніжні вправи: Як тільки пройдуть перші 40 днів, ви готові зробити невелику вправу. Можна почати, наприклад, з Гіпопресивний абс а потім виконувати вправи для роботи м’язи тазового дна.
Цей вид вправ можна поєднувати з легкими прогулянками, в яких можна поступово збільшувати інтенсивність вправи.
Спорт із найбільшим впливом, наприклад біг, слід зберегти на потім.
- Поставте реалістичні цілі: Ви не можете втратити всю вагу, яку ви набрали за 9, за 2 місяці. Вам потрібно поставити реалістичні цілі та переконатися, що ваш здоровий глузд дотримується їх, і встановити цілі, яких ви можете насправді досягти.
Тікай від диво-дієт, і полягає в тому, що вони можуть завдати значної шкоди вашому здоров’ю.
Насичені жири вам не підходять. Замініть їх фруктами та овочами і не забувайте щодня гуляти. Майже не усвідомлюючи цього, ви побачите, як починаєте втрачати живіт раніше, ніж уявляєте.
Дієта після пологів
Це приклад дієти 1800 калорій для матерів, які не годують грудьми і 2200 калорій для тих, хто робить:
-170 грам зерен/крохмалю. З них близько 85 грамів мали б бути цільнозерновими (як це може бути рис, макарони або цільнозерновий хліб).
-Півтори склянки фруктів, що містять принаймні одну, багату вітаміном С (апельсини, ківі, дині, полуниця ...). Для мам, що годують груддю, ми збільшуємо до 2 склянок.
-2 1/2 склянки овочів, які містять фрукти, багаті вітаміном А (наприклад, моркву або шпинат). Збільшити до 3 чашок для вагітних.
-115 грам м'яса та зернових (170 грамів, якщо годуєте грудьми).
-3 склянки нежирних молочних продуктів (молоко, йогурт, сир, соєве молоко ...)
-5 чайних ложок здорового жиру, таких як оливкова олія або маргарин без кисневих жирів (збільшується до 6 чайних ложок, якщо ви годуєте грудьми).
-Додайте 195 додаткових калорій, які ви можете отримати із незбитого молока, або можете додати додаткові порції їжі (якщо ви годуєте груддю, ви повинні включити 290 калорій).
Це лише один приклад післяпологова дієта, Але важливо, щоб дієта була розроблена дієтологом, щоб уникнути важливих недоліків.
Схуднути після вагітності можливо ... ви просто повинні знати, як.