Це здається нормальним, оскільки соціально визнано, що коли настане період, ми будемо нестерпними. Що якщо ми більш чутливі, що якщо у нас поганий настрій, що якщо наші бажання володіють нами, що якщо, що якщо, що якщо. І ріжок! Якщо навіть ми це приймаємо! Ми жартуємо, чи що? Бути жінкою - це чудово. Це магія. А менструація - це не хворіння.
Вам просто потрібно це зрозуміти. Її і нас. І приймати і любити. Наш менструальний цикл - це коливання гормонів, яке відповідає закономірності, і це визначає наш голод та наші потреби.
У будь-якому разі, приступимо до справи, сьогодні це глибоко:
Фази менструального циклу:
Наш менструальний цикл зазвичай триває 28 днів:
- Фолікулярна фаза: День 1-13, починається якраз у день менструації і закінчується за день до овуляції. Характеризується підвищеною чутливістю до інсуліну, збільшенням вживання глікогену та зниженням обміну речовин.
- Овуляція: день 14. Яйцеклітина опускається до матки і чекає запліднення. Наш апетит знижується, збільшення прогестерону призводить до незначного збільшення сили.
- Лютеїнова фаза: дні з 15 по 28, завершальна фаза періоду, а для багатьох - і ПМС (передменструальний синдром). Підвищений апетит, менша чутливість до інсуліну, більше використання жиру для палива. Ви можете страждати від затримки рідини, розладів настрою, болю в животі ...
Їжте у фолікулярній фазі:
У цій фазі ми маємо високу чутливість до інсуліну, або, те саме, ви більше переносите вуглеводи, але ваш BMR (базальний обмін) низький. Їжте більше картоплі, солодкої картоплі, фруктів та інших коренеплодів. Ви також можете мати рис, лободу або гречку. Це ідеальний час, щоб побалувати себе, оскільки ваше тіло засвоює його набагато краще.
Їжте під час овуляції:
Ваш BMR середній, чутливість до інсуліну залишається високою, але ви відчуваєте менший голод, тому що ваше тіло має їсти менше. Слухай це.
Їжте в лютеїновій фазі:
Це той, який традиційно приносить нам більше головного болю, наш передменструальний синдром ... Але, здається, ваш метаболізм збільшується, ви споживаєте більше енергії і, отже, відчуваєте голод. Фізіологічно ваша чутливість до інсуліну знижується, але термогенез зростає, отже, зменшити вуглеводи, можна навіть дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і збільшити кількість жирів у своєму раціоні.
Підводячи підсумок, в основному бажано завжди дотримуватися дієти, багатої на овочі, справедливі та якісні білки та жири (Не бійтеся жирів!). У критичний період, добре відомий ПМС, максимально знижуйте вуглеводи і їжте багато авокадо, яєць, оливкової олії ...
Так, я знаю, що вам це було надзвичайно цікаво. Але на цьому урок не закінчується, поки що ви навчилися лише харчуватися відповідно до свого менструального циклу. Наступного тижня я поясню вам, як адаптувати фізичні вправи до вашого менструального циклу.
Ви належите до тих, у кого до місячних було багато тяги? Або навпаки, як правило, ви навіть не знаєте?