Подібно до того, як існують продукти, які завдяки своєму складу або калоріям ідеально підходять для схуднення або вживання в кількості, не набираючи ваги, сьогодні ми показуємо вам одинадцять продуктів, ви можете їсти все, що завгодно, не турбуючись.

страв

Препарати, які ви можете їсти, не турбуючись

Харчування на основі фруктів, овочів та овочів або з великою кількістю води в їх складі особливо чудові, якщо ми хочемо їсти «за бажанням», не турбуючись про набір ваги. Так само ми можемо знайти дуже ситні препарати з нежирним білком або великою кількістю клітковини.

Дещо страви, які можна їсти, не турбуючись є:

  • Відвари: відвари - це вода для приготування різних інгредієнтів, отже, вони майже не містять калорій, але можуть містити різноманітні вітаміни та мінерали, а також багато смаку. Ви можете пити скільки завгодно, якщо вас турбують овочеві, рибні, курячі, яловичі або інші бульйони, хоча завжди рекомендується робити їх самостійно вдома.
  • Гаспачо: це препарат, багатий водою, який у великому обсязі пропонує дуже мало калорій. Крім того, він також включає клітковину, тому він легко насичується, не пропонуючи організму занадто багато калорій. Ми можемо зробити традиційний андалузький гаспачо або гаспачо з іншими овочами або різними фруктами.
  • Холодні креми та супи: Окрім гаспачо, можна їсти інші супи та холодні вершки, наповнені водою, з корисними поживними речовинами, а деякі з них клітковиною та білками, які задовольняють. Таким чином, ми можемо споживати все, що хочемо, від різних зволожуючих холодних супів цього сезону.

  • Ароматизовані води: вони зберігають сутність води як зволожуючий напій без калорій, але з різними смаками, ароматами і навіть кольорами. Ми можемо напоювати воду шматочками різних свіжих фруктів, овочів або ароматичних трав, як показали наші колеги з Directo al Paladar.
  • Яєчний білок омлет: швидко збиваючи яєчний білок, додаючи свіжу зелень і сіль за смаком, ми можемо зробити омлет з високоякісними білками, дуже ситним і легким. Крім того, ми можемо додати клітковину, якщо поєднуємо білі з сезонними овочами, і таким чином можемо досягти омлету або омлету з кабачками, помідорами, авокадо або стільки, скільки нам дозволяє фантазія.
  • Хліб хлібний або хмарний хліб: це безвуглеводна альтернатива традиційному хлібу, який виготовляється з якісних білків, отриманих з молочних продуктів та яєць. Таким чином, цей хліб, який ми можемо використовувати в бутербродах, спредів та інших стравах, насичує у великих кількостях і дуже легкий, оскільки він також має шейк, який додає повітря до препарату і, отже, зменшує його калорійність.

  • Салат зі свіжих фруктів: салат з різних свіжих фруктів може стати ідеальним десертом, яким можна насолодитися, не турбуючись про спожиту кількість, оскільки це препарат, багатий водою та клітковиною, з корисними поживними речовинами і дуже легким, але ситним. Ми можемо приготувати цю страву зі скільки завгодно різноманітних фруктів, а також можна додати трубки або подрібнені горіхи, якщо хочемо додати корисні жири, клітковину, антиоксиданти та рослинні білки.
  • Риба на грилі: ми можемо використовувати блакитну рибу або білу рибу, і те, і інше є чудовими джерелами якісного білка, який насичує організм, але перший пропонує хороші жири, тоді як другий дуже нежирний і, отже, набагато легший. Обидва варіанти придатні для споживання, не турбуючись про його кількість. Ми можемо приготувати тріску на грилі, тунця, лосося, морського ляща або будь-яку іншу рибу, яка нам подобається.

Яким повинен бути прийом їжі, не турбуючись

Кожен із вищезазначених препаратів ділиться своїми висока ситна сила або низька калорійність, тобто його великий обсяг з дуже малою калорійністю.

Знизити калорійність страви дуже корисно додайте в ту саму воду або інгредієнти, що її містять як лід, свіжі фрукти чи овочі, а також як можемо додати повітря наприклад, з інтенсивним струсом, який додає обсягу, не додаючи калорій.

Ще однією характеристикою, яку їжу доведеться їсти, не турбуючись про її кількість, є багатість нежирний білок, тому що вони задовольняють і вимагають великих витрат калорій, щоб організм перетравлював. Це означає, що ми будемо легко контролювати споживану кількість, але також наш організм майже не економить калорій від споживаних білків.

клітковина Це також поживна речовина, яка залишає в організмі дуже мало калорій (близько 2 Ккал на грам) і приносить задоволення, тому страви, що містять його, також підходять для того, щоб насолоджуватися ними без турбот.

Хоча ці препарати можна вживати, не турбуючись, завжди важливо їсти в міру і включати ці та інші страви в рамки збалансованого харчування.

Зображення | Прямо до піднебіння, iStock та Vitónica