6 + 1 дієта
Перше - це харчування:
Що їсти, а чого не їсти, якщо хочеш схуднути?
На щастя, сьогодні все більше людей визнають, що основою успішного та тривалого схуднення може бути лише здорове харчування та спосіб життя.
Однак він уже ділиться з професіоналами, що ми розуміємо під здоровим харчуванням.
Деякі кажуть, що м’ясо має важливе значення, а інші клянуться вегетаріанською дієтою. Давайте пити молоко, не їсти сою чи навпаки. і ми могли б перерахувати ще. Важко бути “розумним” у цьому протиріччі.
Ми думаємо, бо ми не однакові, може бути більше істин у схудненні. Нам не потрібно «судити», і це може бути дієтою, щоб бути корисним, навіть якщо це працює не для всіх. Справа в тому, що ми всі знаходимо те, що найкраще нам підходить!
Наступна піраміда для схуднення була створена на основі нашого власного досвіду. Завдяки цій дієті багато хто вже успішно схудли. (Якщо ви не можете зайти, ви можете знайти тут іншу дієту для схуднення, яка може бути для вас кращою.)
Суть піраміди для схуднення полягає в тому, що величини відповідають структурі піраміди; тобто їжте якомога більше овочів з достатньою кількістю білка (інші вегетаріанські джерела можна використовувати у вегетаріанців) тощо. Коли ми піднімаємось вище, наш щоденний раціон повинен включати все менше і менше цієї категорії.
Для фруктів вибирайте більше підщелачуючих фруктів, використовуйте олії холодного віджиму, а враховуючи безглютеновий аспект, їжте замість хліба рис або картоплю.
Деякі моменти на сторінці НІ, можливо, доведеться пояснити, докладніше про них ви можете прочитати тут:
10 речей для відгодівлі - Відгодівля їжі та звички
З боку ТАК може бути найнезвичнішим запровадження "дня злочину" тижня, коли дозволяються всілякі досі "заборонені" улюблені страви, такі як піца, морозиво, шоколадне печиво тощо. Немає сумнівів, що це звучить добре, стаття нижче також покаже вам, як це допомагає при втраті ваги: "День злочину" - чому ви повинні?
1-2 фунти схуднення на тиждень - Дієта, дієта з розумом та ефективно!
Існує багато видів дієт. Один клянеться цим, а інший - абсолютно протилежним. Ми розуміємо, якщо нелегко орієнтуватися в цьому "безладі".
Тим не менше, тепер ми можемо сміливо заявляти, що наступна дієта 6 + 1 - одна з найкращих дієт! Ви не хочете неможливих або тижневих позбавлення чи відставки. Насправді навіть солодощі підходять.
Звичайно, потрібна рішучість і наполегливість, нічого не проходить само собою! Але якщо хтось розуміє і дотримується рекомендацій щодо дієти, він точно схудне! Звичайно, будуть винятки (так завжди є), ми рекомендуємо їм інші наші дієти, там ви можете знайти інші дієти - можливо, більш сприятливі для них -.
Дієта 6 + 1 базується на дієтичній піраміді, зображеній на малюнку. Тільки ці продукти можна їсти протягом 6 днів.
Важливо, щоб щоденний раціон кількісно відповідав структурі піраміди і, рухаючись вгору, містив все менше і менше даної категорії.
І звичайно, те, чого немає на пірамідній дієті - крім +1 дня пізніше - не слід їсти взагалі.
(Вегетаріанцям потрібно внести певні зміни в дієту та використовувати замість м’яса інші джерела рослинного білка).
Якщо ви цього ще не робили, першим кроком є розглянути, чому ви хочете схуднути, що мотивує ваша мета; як от. добробут, зустріч в класі, весілля, сезон бікіні, флірт, здоров’я тощо.
Потім вирішіть, скільки ви хочете скинути.
Дотримуючись дієти, ви можете скинути приблизно 1-2 кілограми на тиждень. Це середня оцінка, "гарантії" на це немає, швидкість варіюється від людини до людини. І звичайно, швидкість схуднення навіть залежить від того, наскільки ви дотримуєтесь дієт.
1-6 днів вибирайте лише наступні продукти (звертаючи увагу на будову піраміди) і повністю уникайте продуктів і напоїв, перелічених у списку "НЕ ЇСТІ" нижче.
Кількісно переконайтесь, що ви не їсте за звичкою, але завжди лише стільки, скільки вам дійсно потрібно. Ні в якому разі не голодуйте себе, але будьте помірними!
Після 18-19 вечора - якщо ви все-таки щось їсте - їжте дуже мало і не їжте нічого протягом 2 годин перед сном!
Важливим є також достатнє споживання рідини, яка повинна складатися переважно з чистої води. [Витрата рідини]
Також дозволяється вживання кави або чаю без цукру або підсолоджувача.
THE День 7 провести «день злочину», коли можна їсти що завгодно!
Тепер ви також можете насолоджуватися "забороненою" їжею. Кількісно не потрібно перестаратися і багато їсти, поки воно не лопне, але не потрібно так сильно стримуватися.
Продовжуйте вищезазначений 6-денний цикл, поки не досягнете бажаної ваги або поки триває ваше рішення в пункті 1.
Якщо ви пройшли «тугу» частину і вже можете дозволити собі більше розслаблення, - повільніше, - але все ж хочете схуднути, можете додати наступне у верхню частину піраміди вище:
Дотримуйтесь 6-денного циклу зараз. Тобто їжте 6 днів помірковано відповідно до розширених варіантів дієти, а 7-го дня проведіть «день злочину».
Дієта 6 + 1 працює без занять спортом. Але якщо можете, перенесіть трохи!
Регулярні фізичні вправи прискорюють ваш метаболізм, покращують самопочуття та сприяють покращенню здоров’я. [Найкраще тренування для спалювання жиру]
Немає сумніву, що ви можете схуднути без дієтичних добавок. І також певно, що нам доводиться працювати над втратою ваги, дієтичні добавки не роблять за нас роботу.
Однак використання натуральних харчових добавок (вітамінів, мінералів, трав) рекомендується з наступних причин:.