Тренування HIIT або інтервальні тренування високої інтенсивності популярні серед фанатиків фітнесу - вони короткі, ефективні і викликають піт. Але вони справді кращі за 60-хвилинну гонку?

У широкомасштабному дослідженні цього року (із непереборним 1-хвилинним тренуванням) дослідники з Університету Макмастера виявили, що 10-хвилинне тренування може бути настільки ж ефективним, як 45-хвилинне.

СЬОГОДНІ Шейнел Джонс виступила за виклик: протягом трьох тижнів перевіряла ефективність швидкого або тренінгу HIIT.

тренування

Швидке тренування (лише 10 хвилин, 3 дні на тиждень!) Дійсно допомагає схуднути?

"Якщо ви бажаєте і можете робити важкі заходи, ви, здається, зможете позбутися напрочуд низької дози тренувань і все одно підвищити свою фізичну форму", - сказав Мартін Гібала, професор і президент департаменту кінезіології Університету Макмастера і провідний дослідник дослідження.

Джибала створив програму, яку спробує Шейнел. Мета? Збільште свою серцево-судинну структуру і збільште кількість кисню в легенях. Він тренувався 10 хвилин, тричі на тиждень. Одна хвилина кожного тренування буде інтенсивною і матиме 20 секундних перерв.

Через три тижні її результати були вражаючими: Шейнел підвищила свій V02 max (максимальна аеробна ємність) з 26 до 27,5, що може бути таким же, як і Гібала.

Чи може цей план роботи бути для вас? За словами доктора Джордана Метцла, це рутина, якої може керуватися кожен.

У дослідженні в Гібалі на початку цього року в середині 20-х років дослідники розділили чоловіків на три групи:

  • Одна група взагалі не займалася
  • Були тренування в одній групі, де вони безперервно їздили на велосипеді протягом 45 хвилин
  • Остання група складалася з 10-хвилинної тренування, що складалася з розминки та трьох 20-секундних спринтів на велосипеді, після чого дві хвилини повільного кручення педалей.

Важливо зазначити, що жодна з груп не працювала лише одну хвилину - хоча 10-хвилинне тренування було найкоротшим.

ПОВ’ЯЗАНІ: Спробуйте цю 10-хвилинну тренування для всього тіла, яку ви можете робити зовні

Протягом трьох місяців під час нових процедур дослідники проводили низку тестів на учасниках. І те, що вони виявили, вразило.

Як зробити ідеальну дошку: подарунок тренеру «Найбільший невдаха» Долветту Айві

«Аеробна придатність (використання кисню для кисню), чутливість до інсуліну (рівень цукру в крові в нашому тілі - ризик діабету 2 типу) та вміст м’язів (м’язова працездатність)», - сказав Гібала. "А через три місяці дві групи своїх практиків побачили абсолютно однакові вдосконалення".

Іншими словами, група, яка працювала протягом 45 хвилин, була не більше, ніж група, яка практикувала протягом 10 хвилин.

Але перед тим, як замінити всі тренування на супер скорочені версії, є кілька рахунків під заставу.

"Хоча ми виявили, що в обох групах було незначне, але значне зниження відсотка жиру в організмі, ми не розглядали інші фактори, щоб зрозуміти, чи мають обидва типи тренувань однаковий вплив на рівень стресу або настрій", - говорить Гібала. "Люди працюють з багатьох причин, і не існує універсального підходу до тренувань, тому це не обов’язково відповідь для всіх".

Шейнель зазначила, що 10-хвилинне тренування не дозволило їй пояснити, що таке довга дистанція чи їзда на велосипеді.

ПОВ’ЯЗАНІ: Почніть день праворуч із цього 7-хвилинного тренування для спалювання жиру

Інший застереження: хоча одна хвилина активності високої інтенсивності (у випадку інтенсивних перерв з інтервалом у 20 секунд) здається легкою, це не.

"Багато людей не розуміють, що люди, які працюють з високою інтенсивністю, зазнають надзвичайного тиску", - сказав Седрік Брайант, доктор філософії, старший науковий співробітник Ради вправ США. "Ви можете створити подібні результати самостійно, вам потрібно переконатися, що ви працюєте з піковою інтенсивністю з інтервалом у 20 секунд".

ПОВ’ЯЗАНІ: Схуднути на літо: Інтелектуальна біржа, щоб залишатися на шляху

Якщо це здається незручним, це тому, що це так.

Хочете підтягнути руки в Хода? Ось ваша вправа!

"Однією з проблем цього виду навчання є те, що люди вважають його занадто складним, тобто вони не дотримуються його в довгостроковій перспективі", - сказав Брайант. "І найкращі переваги тренувань приносять те, що ви робите це протягом більш тривалого періоду часу і дійсно робите це частиною вашого способу життя".

Кращий підхід - змішати всі тренування з цією короткою інтенсивною версією.

"Нестача часу є основною причиною того, що люди кажуть, що не виконують постійні вправи", - каже Брайант. "Отже, у вас є можливість бути дуже зайнятою протягом кількох днів, виконуючи різні типи тренувань, якщо у вас ще є трохи часу".

Поки дослідники розглядали їзду на велосипеді, інші форми кардіо, такі як плавання та біг, працювали б так само. І не турбуйтеся про жінок: Гібала очікує, що обидва не реагуватимуть на такий інтенсивний інтервал.