Зовсім не важливо, скільки її і коли вона споживається. Блискуча ілюстрація Пола Норріс, вискочив з мозку дієтолога, ввів дві миски з їжею до однієї з основних підводних костей дієти, погано розраховані порції.

сотні

За допомогою цього маленького підручника ви зможете змусити багатьох людей усвідомити, наскільки насправді невеликі зміни залежать від успішної дієти.

Приховані калорії в повсякденному житті

Багато людей вважають, що позбутися калорій можна лише повністю відмовившись від улюбленої їжі. Але є також дуже простий спосіб, як кожен відшкодувати зайві калорії вдома без кардинальних змін. Про це свідчить серія фотографій Поли Норріс "Знайди різницю", в якій продукти, хоч і подібні, все ж містять удвічі менше калорій.

Секрет цього залежить від пропорції та якості прийнятої на тарілку їжі. Очі можуть мати однакові дві страви, але в одній можна сказати більше м’яса та салату, але менше сухариків та майонезу. Їжа така ж смачна, але більш поживна і поживна, якщо звертати увагу на правильні пропорції.

Більше овочів, більше клітковини, більше смаку, менше вуглеводів. Також варто брати на тарілку менше жирного м’яса та риби, але з нежирним - навпаки. Авокадо здоровий і даремно калорійний.

Найпростіший спосіб позбутися порожніх калорій - використовувати менше олії після зменшення обсягу порції та додати в меню більш хрусткі овочі.

Макарони не від диявола, але, звичайно, їх слід вживати лише в помірних кількостях. Ось чому варто мінімізувати кількість тіста і воліти використовувати більше овочів для його виготовлення. Досвід буде таким самим, а якщо хтось вживає цільнозернові страви, це навіть краще.

Болонську пасту люблять майже всі. Вам навіть не доведеться відмовлятися від цього з невеликою хитрістю, адже замість спагетті ви можете використовувати тертий кабачок по довжині і подавати його з соусом, що містить кілька овочів. Також варто зменшити дозу пармезану вдвічі, оскільки сири надзвичайно жирні. Якщо ви не хочете так сильно обдурити себе, приготуйте невелику порцію цільнозернового тіста.

Ви можете маніпулювати порціями так, щоб очі були повні. По суті, головний мотив - мінімізувати кількість вуглеводів і приділити більше місця на тарілці овочам, які поки що були відсунуті на другий план.

Сніданок з мюслі - це також чудовий приклад того, як з’їдати на 170 калорій менше вранці, інакше це може призвести до втрати півкілограма за тиждень. Хоча вівсяна каша корисна для здоров’я, вона є відносно калорійною завдяки високому вмісту вуглеводів, тому варто брати її менше в миску з мюслі. Замість сухофруктів на тарілці повинні бути свіжі фрукти, включаючи чорницю як ідеальну заміну. І якщо ви можете, вам слід придбати нежирний йогурт замість нежирного йогурту.

Ви також можете зменшити калорійність наполовину апетитного тако вдвічі. Ліва частина зображення містить 180 грам фаршу, 50 грам авокадо, півтрубочки кукурудзи і 25 грам сиру чеддер, а права частина містить 100 грам нежирного фаршу з яловичини, 25 грам авокадо, чверть кукурудзи і 15 грам сиру чеддер.

Змінюються лише норми та пропорції, але результат говорить сам за себе.

10 солодощів, у яких немає навіть 100 калорій: ви можете їх їсти, навіть якщо хочете схуднути

Солодкий смак також можуть надати фрукти та насіння. Крім того, засвоєння цукру сповільнюється багато-багато клітковини, тому ви можете їсти багато цих продуктів. Спробуйте ці смаколики!