Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
Ви коли-небудь замислювались, чи можна їсти одне і те ж щодня? Цікаво, чому? Ну, оскільки ви можете заощадити, вам не потрібно з’ясовувати, що готувати щодня, і в кінцевому підсумку ви можете схуднути. Це справді так?
Кажуть, що можна схуднути
Сім днів на тиждень абсолютно однаковий сніданок, обід і вечеря. Це для вас звучить дивно? Звичайно, це повинно бути нудно, але багато хто користується цією тактикою схуднення. Багато людей їдять одну і ту ж їжу щодня, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути. Однак це залежить від того, яка їжа бере участь, адже одноманітність може полягати і в тому, що ви завжди насолоджуєтеся широким асортиментом поживних продуктів.
Які переваги одноманітного харчування?
Чи знали ви, що фітнес-тренери щодня їдять від 75 до 95% однакових страв? Вони кажуть, що регулярність харчових звичок може бути здоровою. Перш за все, складно щодня купувати, зберігати та готувати різну їжу. На їх думку, формування харчової звички має багато переваг. Одна перевага полягає в тому, що ви мінімізуєте кількість рішень щодо прийому їжі, які ви приймаєте в певний день. Згідно з кількома дослідженнями, успішні люди завжди їдять один і той же сніданок, щоб заощадити час і не приймати рішення щодо цього питання.
Здорові звички на першому місці
Психологи виявили, що якщо люди можуть автоматизувати деякі свої рішення та побудувати трохи рутини, набагато простіше створити здорові звички та легше приймати правильні рішення щодо здорового харчування.
А як щодо недоліків?
Лікарі підтвердили, що у деяких людей вживання одних і тих же продуктів щодня може спричинити проблеми з травленням, здуття живота та головний біль. Ви також можете помітити так звану втому смакових рецепторів, яка пов’язана з одноманітністю смаків при одноманітному харчуванні. Ризик полягає в тому, що з часом ваш мозок оцінить дієту як менш і менш смачну. Деякі експерти стверджують, що одна і та ж дієта збіднює організм корисними речовинами, яких ми в ньому не отримуємо. Нестача харчування може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Більша різноманітність - зменшення ризику ожиріння
Дослідники з Гарвардського інституту громадського здоров’я стверджують, що більша дієтична різноманітність пов’язана зі зменшенням ризику ожиріння. Хоча ширший асортимент продуктів протягом тижня чи місяця передбачає більшу фантазію та час для приготування їжі, у довгостроковій перспективі це здоровий підхід до нашого тіла та схуднення. Адже кожна їжа пропонує унікальну комбінацію поживних речовин. Різні джерела білка містять різну матрицю амінокислот, або продукти з високим вмістом жиру, такі як оливки, авокадо та насіння конопель, забезпечують організм низкою незамінних жирних кислот.
Зверніться до компромісу
Якщо вам подобається певний тип їжі, яку ви регулярно вживаєте, спробуйте невелику хитрість. Ви будете дотримуватися принципів здорового харчування, навіть якщо спробуєте внести невелику зміну. Наприклад, якщо ви любите вівсянку на сніданок щодня, поміняйте додані до них фрукти або горіхи. Ви можете використовувати цю стратегію з будь-яким прийомом їжі. Якщо у вас завжди є сніданки з яйцями, все, що вам потрібно зробити, це змінити овочі, які ви до них додаєте. Що стосується харчових цінностей, навіть дрібниці можуть сильно змінити ситуацію.
Спеції творять чудеса
Якщо ви готуєте м’ясо на обід щодня, зберігайте спокій. Їжте курячі або індичі грудки, але не впадайте у стереотип. Позбутися одноманітності можна, змінивши здорові джерела жиру, оливкову олію та песто. Розв’яжіть свою фантазію навіть спеціями і сміливо пробуйте щось нове, м’ясо завжди може мати зовсім інший смак.