Здоров’я та медицина Відео: Популярні ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ ТА БАДИ ДО БАГАТНОСТІ (лютий 2021)
Їсти на двох насправді не всім безкоштовно, їсти без провини, яку ми часто бачимо у фільмах. Правда полягає в тому, що здорове харчування є більш важливим, ніж будь-коли раніше під час вагітності. Звичайно, ви зможете насолоджуватися деякими смаками по дорозі, але здебільшого, їсти на двох насправді означає, що ви робите здоровий вибір на двох, і ваша їжа повинна це відображати.
Незабаром підготуйте кроки, щоб забезпечити харчування, яке потребує ваша дитина, може сильно змінити вагітність. Ви почуватиметеся краще і матимете більше енергії, щоб впоратися зі своїм тілом, що змінюється. Крім того, ви також будете добре почуватись від того, що робите для забезпечення здоров’я вашої дитини.
Окрім повноцінного харчування, слід також приймати пренатальний вітамін, що містить фолієву кислоту. Незважаючи на те, що він не може замінити збалансовану дієту, він є хорошою захисною сіткою, яка доповнює поживні речовини, яких може не вистачати у вашому раціоні. У міру прогресування вашої вагітності вашій дитині також потрібні вітаміни росту, а пренатальні вітаміни допомагають забезпечити додаткове харчування, яке потрібно вашому організму.
Шлях до оздоровлення
Планується правильне харчування для вас та вашої дитини. Є продукти, які зараз потрібні вашому тілу як ніколи раніше. Є також продукти, яких слід уникати зараз, коли ви вагітні.
Їжа для додавання
- Овочі (свіжі, заморожені або консервовані)
- Шукайте шпинат, багатий залізом
- або консервований)
- Вибираючи консервовані фрукти, зверніть увагу на фруктові консерви або 100% фруктовий сік (без сиропу)
- Білок
- Переконайтесь, що всі види м’яса добре приготовані
- З’їдайте максимум 6 унцій білого тунця на тиждень
- Пам’ятайте, що квасоля, горох, насіння та горіхи є хорошим джерелом білка
- Зерна
- Цілісні зерна найкращі
- джерело для круп (шукайте злаки, збагачені залізом та фолієвою кислотою)
- Молочна
- Шукайте версії йогурту, молока або соєвого молока без жиру
- Їжі, якої слід уникати
сира риба
- сирі ракоподібні
- деякі варені риби, що містять велику кількість ртуті
- риба-меч, акула, черепиця та королівська скумбрія
- Продукти, що містять сирі або недоварені яйця
- тісто для печива, тісто для пирогів, заправки для салату Цезар, деякі соуси та креми
- Їжа, яка може бути, наприклад, представляє вам лістерію
- обіднє м'ясо, м'ясні спред і хот-доги
- непастеризоване молоко або сік
- непастеризовані сири (блакитний сир, кесо бланко, бри, фета, рокфор)
- Сирий кель (ліхтар, конюшина, квасоля, редька)
- Зберігати готові салати (курячий салат, салат з шинкою, салатом з тунця)
- Алкоголь
- підсолоджені напої (газована вода, спортивні напої)
- Кофеїн (не більше 300 мг на день)
- Сахарин (інші штучні підсолоджувачі прекрасні)
- Що слід врахувати
Гестаційний діабет
Близько 10% вагітних жінок під час вагітності Гестаційний діабет викликаний резистентністю до інсуліну.
Під час вагітності ваші клітини більш стійкі до дії інсуліну. Цукор, який зазвичай потрапляє в клітини, залишається в крові, щоб забезпечити своїх дітей більшою кількістю поживних речовин. Однак якщо ваші клітини стають занадто стійкими до інсуліну, в крові залишається занадто багато цукру, що спричиняє гестаційний діабет.
Гестаційний діабет може бути небезпечним, оскільки може призвести до збільшення ваги дитини при народженні. Це може спричинити ускладнення у дитини. Це також може спричинити передчасні пологи або жовтяницю.
Ваш лікар проведе тест на гестаційний діабет між 24 і 28 тижнями вагітності. Іноді лікарі повторно проходять тести пізніше під час вагітності, якщо вважають, що дитина росте швидше.
Якщо у вас гестаційний діабет, зареєстрований дієтолог буде одним із способів допомогти вам впоратися з цим. Ваш дієтолог забезпечить вас їжею, яка допоможе вам знизити рівень цукру в крові. Важливо продовжувати дотримуватися цього плану дієти, навіть якщо лікар призначив ліки для контролю рівня цукру в крові. Зазвичай це включає:
Сполучення вуглеводів з білками
- Зберігання встановленої кількості калорій щодня, як визначає ваш дієтолог
- Обмеження їжі та напоїв, що містять прості цукри (солод, десерти)
- рівномірно протягом дня
- Здоров’я дитини
Вибір їжі впливає на вашу дитину. Якщо ви навчитесь харчуванню, ви ризикуєте серйозно ускладнити здоров’я своєї дитини. Наприклад, слід переконатися, що у вас достатньо фолієвої кислоти, яка важлива для розвитку головного та спинного мозку. Занадто мало калорій може призвести до низької ваги при народженні та негативно вплинути на розвиток вашої дитини. Занадто багато калорій може призвести до великої ваги при народженні та більш складних пологів для дитини та вас.
Наявність дитини має багато наслідків для її тіла. Без належного харчування жертва стає ще більшою. Якщо ви позбудетеся продуктів, багатих залізом, у вас може з’явитися анемія. Занадто багато шкідливої їжі може підвищити кров'яний тиск і спричинити збільшення ваги. Нездорова їжа може навіть вплинути на ваш настрій.
Коли звертатися до лікаря
Регулярні пренатальні огляди повинні бути частиною вашого розпорядку вагітності. Під час цих обстежень лікар контролюватиме вашу вагу, щоб забезпечити розумну швидкість. Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, залежить від ваги, коли ви були вагітними. Тому кількість у кожного різна. Загалом, якщо вага була в хороших межах, коли ви були вагітними, ви повинні набрати від 25 до 35 фунтів.
Нехай вас не обманює ім’я. Ранкова нудота може вплинути в будь-який час і навіть протягом дня. Для більшості жінок ранкова нудота обмежена першими тижнями вагітності або іноді в першому триместрі. Однак для інших це може тривати під час вагітності.
Якщо у вас ранкова нудота, нудота, яку ви відчуваєте, у багатьох випадках може ускладнити утримання їжі в шлунку - або навіть у рідині. Це може призвести до небезпеки зневоднення. Якщо ви виявили, що ранкова нудота заважає їсти більшість страв і якщо вона заважає затримувати рідину, негайно зверніться до лікаря.
. Є ліки, які можуть допомогти полегшити ранкову нудоту, і ваш лікар може направити вас до деяких інших вітамінів і мінералів, які ви можете тим часом приймати (на додаток до звичайного пренатального вітаміну). Піца
Вагітність та смачні страви йдуть рука об руку. Швидше за все вам захочеться солодких чи солоних речей. Іноді ви жадаєте продуктів, які вам не сподобалися до того, як завагітніти. Однак, якщо ви починаєте жадати непродовольчих товарів, це може бути попереджувальним знаком дефіциту вітамінів або мінералів. Постійне споживання непродовольчих товарів, таких як бруд або чіпси, пов’язане з розладом харчової поведінки під назвою Піка. Це може бути ознакою анемії. Якщо у вас є ці смаки, не проходьте. Зверніться до лікаря.
Якщо ви хворієте під час вагітності і не пов’язані з ранковою нудотою, вам слід проконсультуватися з лікарем. Вагітні жінки особливо схильні до лістерії, як і діти, що розвиваються. Лістерія - це різновид бактеріальної інфекції, яку необхідно лікувати антибіотиками. Симптоми імітують симптоми грипу: нудота і блювота, головні болі, болі в м’язах і лихоманка. Лікувана лістерія може спричинити менінгіт та інші серйозні захворювання, що загрожують життю.
Питання до лікаря
Я повинен хвилюватися, якщо він не набере достатньо ваги?
- Мені слід хвилюватися, якщо я надмірно набираю вагу?
- Я використовую правильні пренатальні вітаміни?
- Як я можу допомогти керувати своїми смачними стравами?
- Є кілька ліків, що продаються без рецепта, які можуть полегшити ранкову нудоту?
- Є певні продукти, які можуть полегшити ранкову нудоту?
- Якщо у мене гестаційний діабет під час вагітності, у мене буде після вагітності?
- Ресурси
Національний інститут охорони здоров’я: Medline
Безпека харчових продуктів. уряд
Міністерство сільського господарства США: Виберіть мою тарілку