корисні

Помаранчевий смузі дуже смачний, освіжаючий і насичений вітаміном С. Дивіться три простих рецепти для любителів цього цитрусового фрукта.

Концепція смузі сьогодні не потрібно багато вводити. Він став частиною Росії здоровий спосіб життя. Сьогодні ми зупинимося на трьох простих рецептах від помаранчевий.

У ньому також мало плодів значні ефекти до наших здоров'я, як апельсини. Популярності вони зобов'язані переважно високій вміст вітаміну С..

Вітамін С є рушійною силою життя клітин. За одну секунду він може взяти участь у мільйонах хімічних метаболічних реакцій, які паралельно відбуваються в нашому організмі.

Він додає енергія, освіжає дух, допомагає підтримувати тонка лінія, позитивно впливає на діяльність залоз і не в останню чергу стимулює статеве життя.

Апельсин - це плід апельсинового лимона (citrus sinensis), розмовно апельсиновий. Вони є нижчими деревами (до приблизно 10 м) або чагарниками. Вони походять з Південно-Східної Азії. Сьогодні їх вирощують переважно в субтропічних районах. Апельсини призначені в основному для безпосереднього споживання та виробництва соків.

Апельсини дуже соковиті, оскільки містять до 87% води. Окрім вітамін С, який нам взимку захищає від грипу та застуди, також включають:

  • вітаміни A, E, B1, B2 a B6
  • біофлавоноїди (речовини, відомі своїм антиоксидантним ефектом)
  • такі мінерали, як: кальцій, калій, фосфор, магній, марганець, але також важлива речовина селен, що допомагає підтримувати вроджений імунітет і значно зміцнює захисні сили організму
  • клітковина у вигляді пектину, що сприяє травленню
  • вони також містять кремній та мікроелементи

Стіл з харчовою цінністю апельсина середнього розміру

Вага апельсина 150 г.
Калорії 70,27 ккал
Енергія 294 кДж
Жири 0,18 г.
Вуглеводи 17,6 г.
Цукри 12,2 г.
Харчові волокна 3,6 г.
Білки 1,41 г.
Кальцій 60 мг
Натрію 0 мг
Глікемічний індекс 44

Рецепт No1
Помаранчевий смузі проти втоми

Ви це відчуваєте втомлений?
Ви не можете зосередитися?
Він також може нести відповідальність за цей стан дефіцит вітаміну С.

Інгредієнти:

  • апельсин - 2шт
  • молоко напівжирне - 100мл
  • Грецький йогурт - 2 зл
  • мед - 1 зл
  • кориця - щіпка

Підхід

1. Ретельно очистіть апельсини від шкірки, при необхідності очистіть їх від шкірки, а потім наріжте меншими шматочками.

2. Спочатку покладіть самі апельсини в блендер і перемішайте.

3. Через кілька секунд вимкніть блендер і додайте молоко з грецьким йогуртом і щіпку кориці.

4. Знову запустіть міксер. Через деякий час інгредієнти поєднуються, утворюючи гладкий коктейль.

5. Нарешті, додайте мед за потребою і за смаком.

Підсумкові поради:

  • про що найкраще підійде блендер, так добре як загальна порада уваги рецепти смузі, ви можете знайти в статті Смузі - що це таке, як його приготувати, а що не забути
  • грецький йогурт ви можете замінити білий йогурт, найкраще несолодкий
  • якщо вам не подобається смак кориці як замінника, ви можете використовувати його в напої ванільного екстракту, що надає йому вишуканого смаку та аромату
  • мед є одним із варіантів здорового збігу, крім того, ви можете використовувати, наприклад, i стевія
  • якщо додати до інгредієнтів у блендері пара кубиків льоду, ви отримуєте рецепт дуже приємного освіження в спекотні літні дні

Рецепт № 2
Помаранчевий смузі для підтримки імунітету

Рецепт, який може зміцнити свій імунітет, - це поєднання:

  • апельсини - джерело вітаміну С та мікроелемент селен
  • імбир, що допомагає боротися з інфекціями
  • куркума, який має протизапальну дію

Готувати його можна не тільки в холодні місяці, але і протягом року.

Інгредієнти:

  • апельсин - 2 шт
  • морква - 2 шт
  • імбир - від 1 до 2 см
  • куркума - 1/2 АРТ
  • насіння чіа - 1 ст
  • вода - 200 мл

Підхід

1. Додайте насіння чіа в 200 мл води. Поки ми не підготуємо інші інгредієнти, насіння розбухнуть і розм’якшаться у воді.

2. Очистіть апельсини від шкірки, при необхідності очистіть їх від шкірки, а потім наріжте меншими шматочками.

3. Очистіть моркву і натріть її на тертці. У разі більш потужного змішувача для смузі, його буде досить нарізати на більш дрібні частини.

4. Очистіть і натріть імбир.

5. Тепер змішайте всі підготовлені інгредієнти разом з куркумою.

Рецепт № 3
Помаранчевий смузі для гарного настрою

Апельсини, як і інші цитрусові, містять фолієва кислота. Якщо ми додамо до них банан, ці два плоди стають ефективна зброя, який буде підданий навіть найгіршому настрою.

Чому банан?

  • калію, що покращує роботу мозку
  • вітамін В6, що збільшує вироблення серотоніну (найвідомішого "гормону щастя")
  • амінокислота триптофан, який регулює настрій

Інгредієнти:

  • апельсин - 1 шт
  • стиглий банан -1 шт
  • мигдальне молоко - 100 мл
  • какао - 1/2 АРТ
  • лід - 3 кубики

Підхід

1. Розріжте апельсин на дві частини. Одну половину соку, другу очистіть від шкірки і наріжте на менші частини.

2. Очищений банан ми також нарізаємо на менші шматочки.

3. Змішайте підготовлені фрукти разом з апельсиновим соком, мигдальним молоком, какао та льодом у гладкий коктейль.

Пам’ятайте, що в рецептах смузі, як і в кулінарії загалом, фантазії немає меж.

Бажаємо вам гарного смаку!

Інші цікаві джерела:

Останнє оновлення 20.05.2020

Автор статті

Медичний працівник до н.е. Люсія Глінкова

Закінчила середню медичну школу в Нітрі та акушерство в JLF UK в Мартіні. Спеціалізується на приладобудуванні в операційній. Шість років вона працювала операційною медсестрою в клініці гінекології та акушерства в Мартіні та два роки в хірургії грудної клітини в Братиславі. Також вона недовго працювала в галузі лазерної та естетичної медицини. Наразі вона перебуває у декретній відпустці

Підпишіться на новини

Манго вважається фруктом, який має величезну користь для нашого здоров'я. Він багатий вітаміном С, містить до 80% вітаміну А, а також вітаміни груп В, Е і К.

Так, бурякові смузі також є серед рецептів, які позитивно впливають не тільки на наше здоров’я, але і на смакові рецептори.

Смузі приносить користь здоров’ю завдяки вмісту вітамінів або мінералів. Ми знаємо різні рецепти енергії, для схуднення чи просто для смаку. Кожен знайде собі підходящу.

Що таке смузі? Як його підготувати? Що я не можу забути? Напій, який представляє здоров'я, енергію, правильний спосіб життя, втрату ваги та багато інших позитивних моментів. Він існує для смузі.

Грецький йогурт - це напрочуд фітнес-їжа, особливо завдяки своїй харчовій цінності. Він також популярний у вболівальників, оскільки підходить для величезної кількості страв. Спробуй це.