У більшості людей рани, як правило, швидкі та хаотичні. Без турботливого партнера чи батьків вони не можуть знайти для них час. У них є щось швидке, маленьке, вони відразу заварюють чашку кави на роботі і кидаються на робочий стрес. Ви знаєте, це? Наслідки не скоро очікуються. Нервовість, відсутність концентрації уваги, голод і, з часом, збільшення ваги. Солодка і жирна їжа, яку ви хочете забрати назад у ліжко, теж не є хорошим початком ранку.
Не робіть тієї ж помилки! Поживний сніданок - найкращий початок дня, повного енергії та здорового життя. Зробіть покупку на вихідні за допомогою нашого списку, і вам не доведеться вирішувати нескінченну дилему: "Що б я їв?"
# 1 Яйця
Вони є одним з основних інгредієнтів чудових рецептів сніданку. Зокрема, білок забезпечить вам необхідну кількість білка, вітамінів, поживних речовин та холіну, що стимулює пам’ять, концентрацію уваги та пригнічує тривожність. Білки, важливі як для схуднення, так і для росту м’язів вранці, також можна отримувати з молочних продуктів.
ТИП: Готувати яйця можна різними способами.
No2 Вівсянка
Їм завжди повинно бути місце на вашій кухні разом з яйцями. Заслужено. Вони насичують і знижують рівень холестерину шляхом регулярного споживання. Овес багатий бета-глюканом, який є його унікальною формою клітковини для здорового травлення, омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм. Вибирайте здорових! Уникайте ароматизованих видів, які можуть містити доданий цукор. Забудьте про упаковані запечені мюслі відразу. Найкраще, що потрібно зробити, це придбати чисту вівсяну кашу і додати все хороше і корисне, що ти можеш придумати. Горіхи, фрукти, какао, мед, кокос ... фантазія не знає меж Тепла вівсяна каша - найкраще, що ви можете дати своєму організму вранці.
Білий грецький йогурт
Цей несолодкий йогурт має підвищений вміст білка в порівнянні з класичними, він густіший і має набагато більше ароматів. Однак зверніть увагу на кількість білка на етикетках! Вони різні. Приправте його медом, додайте улюблені фрукти, годжі для енергії, вівсянку та солодкий поживний сніданок, який ви готові.
Ви поспішаєте? Це також чудова основа для смузі. Змішайте його з фруктами, молоком, медом, вівсянкою і залийте півсклянки молока. Ви наливаєте його в шейкер і п’єте по дорозі на роботу чи в школу.
Арахісове масло
Не їсте яєць або молочних продуктів? Арахісове масло чудово замінює їх за вмістом білка. Крім того, він забезпечить вас вітамінами, магнієм, марганцем, корисними жирами та збалансованою кількістю енергії. Однак це правда, що ти або любиш його, або ніколи більше не отримаєш у рот. У магазинах ви можете вибрати дрібно змішані або з шматочками горіхів.
Тип: намажте скибочку цільнозернового хліба тонким шаром арахісового масла і покладіть на нього скибочки банана.
Грейпфрут
Дослідження дієтологів показали, що якщо ви їсте половину грейпфрута перед їжею, ваше тіло швидше спалює запаси жиру. Він також має інші переваги для здоров’я. Регулює рівень цукру в крові, зволожує, насичує і поповнює організм антиоксидантами, що зміцнюють імунну систему.
Банани
Цей солодкий фрукт, особливо якщо він ще трохи зелений, поповнить вас корисними вуглеводами, які довше будуть тримати вас ситими. Це також чудовий вибір до і після вправ. Він зарядить енергією та підсолодить ваш сніданок, і вам не доведеться його смакувати. Крім того, це відоме джерело калію. Електроліт, який природним чином знизить ваш високий кров'яний тиск.
Почніть день щасливо, з посмішкою і без каяття! Сподіваємось, ми надихнули вас, і з завтрашнього дня ви не пропустите цю важливу їжу дня у фітнес-версії.