Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness

  • Jabefitness
  • Індекс
  • Про мене
  • Вітонічний
  • Блог
    • Підкасти
    • Харчування
      • Вечері
      • Продукти харчування
      • Закуски
      • Здорові рецепти
      • Добавка
      • Харчовий аналіз
      • Порівняння поживних речовин
    • Компіляції
      • Мій щоденник
      • Щотижневі читання
      • навчання
      • Твіти та інші
  • Зв'язок
  • Підпишіться !

  • вплив організм

    Усім доброго ранку!

    Останнім часом дуже модно намагатися виконувати знамениту дієту IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам, якщо він входить у ваші макроси), що в підсумку базується на наступному:

    - Якщо у вас є BMR (базальний рівень метаболізму) + Витрати енергії на фізичну активність = 2500Kc і ваш намір є визначити проковтування 2100Kc (Я нагадую вам статтю, де я вказую, як розрахувати свій раціон відповідно до ваших цілей, як дізнатися, як налаштувати свій раціон на 100% відповідно до моєї мети?)

    - Припускаючи, що відсоток втрати жиру у вашому конкретному випадку є 45% вуглеводів, 30% білків і 25% жирів, дієта IIFYM каже, що ви можете отримувати калорії з обох "нездорових" продуктів (таких як промислова випічка, крупи та рафіноване борошно, чіпси, ковбаси, шашлики, піци тощо) вплив на організм істоти так само що якщо ви їсте ці калорії з натуральної їжі, як овочі, фрукти, нерафіновані цільні зерна, нежирне м’ясо тощо..

    Тим не менш, чи можемо ми тоді це розглянути калорія з обробленої їжі, це точно дорівнює калорії з натуральної їжі? реальність така, що хоча все здається чистою математикою з точки зору споживаної енергії Y даремно витрачена енергія посилається .... Це не так.

    Чи ми використовуємо 100% споживаних калорій?

    Перш за все зауважте, що калорійність є основною одиницею енергії, яка представляє тепло, необхідне для підвищення температури певної кількості води до одного градуса, хоча також, що стосується їжі, це виражає енергетична сила їжі, як правило, у вигляді кілокалорій на одиницю ваги (те, що ми закінчили називати калорійність коротше).

    Розраховується калорійність їжі вимірювання тепла, яке виділяється при згорянні, або кількості продуктів, які це згоряння споживає та генерує у формі Кисню та СО2.

    Сказавши так, здавалося б, що за ефектом термодинамічні закінчення ожиріння просто: їжте мало калорій, і ви схуднете (Я нагадую вам про мою статтю про відновлювальний ефект дієт з низьким вмістом кк. Чому виробляється ефект відскоку від "дієт"?)

    Але ми забуваємо одну дуже важливу річ, яку ми повинні враховувати у цих випадках, і це відсоток фактичного споживання калорій у їжі. Що це значить? Ну, на відміну від того, що може статися в лабораторії, наше тіло не може використовувати 100% калорій, що потрапляють у їжу до 100%.

    До кількісно визначити Для цього був винайдений такий термін:

    Енергія, що піддається метаболізму = Загальна енергія - невикористана енергія

    Енергія не використовується Це та, яку ми не використовуємо та не утилізуємо з залишками їжі, яку ми не поглинаємо та не викидаємо через стілець, сеча, гази та інші виділення. Завершення: тим більше засвоюється бути їжею, менше це буде ваша невикористана енергія.

    Щоб обчислити це відсоток справжній використовує кожну їжу, існує система коефіцієнтів, що називається Атватер фактори, що визначає у% енергію метаболізується кожної їжі.

    Щоб перейти до суті та не бажаючи вдаватися до деталей:

    - Коли ми споживаємо 100Kc походить від їжі сильно оброблений, до нашого тіла це не коштує багато енергії переробляти ці поживні речовини, щоб їх енергетична цінність справжній це схоже на те, що ми споживаємо.

    - Однак, якщо ми споживаємо ті самі 100 кб їжі, як овочі, фрукти, горіхи або стейк, наше тіло має робити a зусилля при метаболізмі зазначеної їжі та значення калорій справжній що ми можемо використовувати як енергію, зменшується.

    - З яким, хоча% макроелементів і кількість калорій обробленої їжі становить однакові до їжі не обробляється його вплив на наш організм це буде не те саме.

    Наприклад, більшість горіхи (в природному стані не смажена) мають реальне використання дуже поступається до фактичної калорійності, незважаючи на те, з високим вмістом жиру і дуже калорійністю, з нашого тіла це коштує багато обробляти зазначені продукти.

    Останні висновки

    Пояснив усе це і не вдаючись у подробиці Здоров'я та мікроелементи (що було б іншим світом),

    Я маю на увазі з цією цілою статтею те ми не можемо схуднути, вживаючи не поживні піцу, булочки та оброблену їжу?

    НЕ, Я насправді не маю на увазі це можна схуднути, споживаючи ці "продукти" доки загальний енергетичний баланс становить негативний (Тобто, у нас дефіцит калорій, і% макроелементів настільки необхідний). Але вплив це матиме на наше здоров'я і в нашому тілі це цілком різні і набагато складніші для перенесення, оскільки, як правило, ці оброблені харчові продукти мають більший смак та менший ситний ефект, що спричиняє загальну дію набагато голодніший протягом дня, і це коштує нам тривати в такому дефіциті калорій протягом тривалого часу.

    Моя порада: їжте загалом добре Якщо ви хочете насолоджуватися міцним здоров’ям і гарним складом тіла і «потурати собі», якщо ви дійсно відчуваєте дуже велику потребу і маєте такий поганий час психологічно, щоб дати собі трохи «перерви» на шляху, щоб з’їсти те, що насправді потрібно вашому організму 🙂. Тим не менш, я повинен сказати, що в моєму конкретному випадку, після навчитись харчуватися і навчитися їсти те, що я насправді повинен моє тіло не питає мене ніколи їсти речі незвично, насправді ... якщо одного разу я намагаюся випити щось, що не відповідає нормі, це відштовхує (організм мудрий).

    Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття! Ось кілька досліджень, які ви можете переглянути з інформацією про це:

    І тут я викриваю джерело головний Звідки я зміг упорядковано отримати всю цю інформацію і якому завдячую цій статті та багатьом іншим, що напишу 🙂