рутина

Поради щодо схуднення

Одним з найрозумніших і найшвидших способів схуднення є скорочення (або відмова) від алкоголю. На жаль, алкоголь хімічно схожий на цукор, тому вживання його активує ту саму резистентність до інсуліну, що може сприяти набору ваги. Ваша склянка Шардоне або Мохіто містить багато калорій, але дуже мало корисних речовин, тому протягом шести тижнів намагайтеся дати (печінці) перерву. Подумайте про це як про «свято». Що робити, якщо вам доведеться пити? Спробуйте коктейль з білого вина.

Режим схуднення - Не поєднуйте певні види їжі

Люди прагнуть до енергетично щільних комбінацій жиру та цукру, але на думку неврологів, їжа із співвідношенням жиру до цукру 50:50 втручається в наші механізми саморегуляції - просто немає вимикача, який споживатимуть лише споживаючи будь-який з двох макроелементів. Хоча саме це співвідношення не зустрічається в природі, воно зустрічається у багатьох солодощах, які ми пізнали і любимо: чізкейк, пончики, шоколадні кекси. Отже, вилучіть 50:50 зі свого списку покупок, принаймні на деякий час.

Рутина для схуднення - зупиніть вибір на середземноморській дієті

Ми всі знаємо переваги хорошої середземноморської дієти, яка є найкращою дієтою, якщо ви хочете здорового харчування. Протягом шести тижнів їжте дієту, багату на овочі, цільнозернові страви, фрукти, горіхи, оливкову олію, нежирний білок та нежирні молочні продукти. Це звучить непогано.

Процедура схуднення - дотримуйтесь супу

Суп є чудовим засобом для зниження апетиту, оскільки він складається з комбінації рідин і твердих речовин для боротьби з голодом. Їжте перед їжею, і ви можете зменшити загальне споживання калорій на 20% порівняно з їжею без супу. Крім того, якщо замінити щоденний обідній бутерброд на овочевий суп, це зменшить споживання вуглеводів і калорій, одночасно збільшуючи квоту овочів.

Звичайна програма схуднення - виконуйте правило трьох чвертей

Це проста, майже очевидна ідея, але чудовий спосіб застосувати на практиці хорошу дієту - просто наповніть тарілку овочами за рахунок м’яса та вуглеводів - ідеальним буде співвідношення 75:25. Ідея полягає в тому, щоб зробити м’ясо смачним, а вуглеводам надати другорядну роль, щоб вегетаріанці зайняли головне місце. Щоб знайти велику кількість чудових вегетаріанських страв, загляньте до нашого розділу вегетаріанських рецептів.

Повсякденне схуднення - кладіть менше їжі на свою тарілку

Неважко подумати, що порція, яку нам подають, - це та кількість, яку ми дійсно хочемо, або потребуємо, або можемо управляти, хоча розміри порцій у ресторанах та закладах харчування вибухнули за останні два десятиліття. Зазвичай ми з’їдаємо 92% їжі, яку ми самі подаємо, тому подаємо трохи менше. Ми також прагнемо продовжувати їсти, поки тарілка не порожня. Знову зверніть увагу. Зменшіть розмір. Менша тарілка? Чому ні?

Повсякденне схуднення - залиште сік

Фруктовий сік є версією свого джерела з високим вмістом цукру та з поживними речовинами, а також він містить менше клітковини. Крім того, багато харчових переваг фруктів зосереджено в шкірці, яка, як правило, втрачається в соках. Якщо ви хочете яблучний сік, з’їжте яблуко і випийте склянку води. (Важливо залишатися зволоженим протягом літа).

Повсякденне схуднення - змініть замовлення кави

Хоча кава сама по собі непогана, молочні продукти та цукор, які ви часто вживаєте, можуть бути справжніми пастками калорій. Протягом наступних шести тижнів змініть звичну каву на чорну, зелену, трав’яну. Ви, швидше за все, виявите, що через шість тижнів пінисті, молочні удари серця, які ви колись обожнювали, втратили свою привабливість ... це «тренування мозку», яку ви шукаєте: зміна мислення, щоб змінити вашу форму.

Повсякденне схуднення - не пропускайте сніданок

Пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення, тому снідайте вранці і починайте свій день з правильної ноги. Напередодні ввечері змішайте 1/3 склянки цільної вівсянки, столову ложку горіхового масла і свіжі або заморожені фрукти. Залиште в холодильнику на ніч. Вранці у вас буде вершкова миска для смузі, яка наповнить вас клітковиною, білками та здоровим жиром.

Повсякденне схуднення - вивчіть новий рух

Вийдіть зі свого тренажерного залу, розминувшись на деяких швидких вправах. Крім звичайних абс. Встановіть на телефоні таймер на дві хвилини і порахуйте, скільки повторень ви зробите, а потім подивіться, чи зможете ви перемогти це число наступного разу. В Інтернеті існує безліч варіантів вправ, якими ви можете надихнутися. Або зареєструватися на кар’єру. Поставте ціль із вбудованим терміном, і ви будете більш мотивовані пов’язати кросівки. Запросіть друга пройти разом 5 кілометрів або записатися на місцевий тур для зміни обстановки.

Що робити, щоб схуднути влітку?

Допомагає печінці. Для цього вранці та ввечері їжте легку і гарячу їжу: каші (гречка, рис басмати, лобода, ячмінь), бобові (особливо сочевиця), овочі (кабачки, цибуля, червоний перець, цвітна капуста, термічно оброблені помідори), трохи м’яса та риби. В обід ви можете з’їсти щось важче і не гаряче, але це має бути здоровою та збалансованою їжею.

Посилити шлунок і підшлункову залозу. Дієтологи радять на сніданок і вечерю виключати молочні продукти, продукти з пшениці, сиру їжу, продукти з консервантами.

Це розріджує кров. При надмірній вазі кров часто густа і тягуча, є ознаки анемії. Все це можна легко виправити за допомогою харчування: однакова тепла, легка і густа їжа, зменшення в раціоні слизової їжі, додавання приправ тощо.

Поліпшити роботу нирок. На думку експерта, необхідно зігрівати шлунок і нирки гарячою їжею. У східній медицині існує навіть діагноз: «холодні нирки», при якому втрата ваги практично неможлива.

Виключіть фаст-фуд, максимально скоротіть консерви, запасіться солодощами та кавою. Складіть здорову та збалансовану дієту.

Ми говорили про те, що потрібно робити для схуднення, але найголовніше - це мотивація. Ми працюємо з мотивацією. Почнемо з відповіді на питання "чому я повинен худнути?" Сильне бажання - це те, що тут допоможе. Ви повинні розуміти, що вас не влаштовують ні ваш зовнішній вигляд, ні ваше здоров’я, і не тільки влітку, а й загалом.

Втрата ваги та перехід до здорового способу життя не спрацьовують у короткостроковій перспективі. Тема невеликої "дієти" не працює, ще гірше лише шкода.

Не починайте думати, що після канікул чи у вересні ви повернетесь до свого колишнього способу життя, ховаючись на зиму за мішкуватим одягом. Якщо ви вирішите почати це назавжди.

На цьому етапі дуже важливо скласти перелік переваг життя в новому тілі. Сідайте і пишіть безпосередньо, також добре написати своє невдоволення зараз, трохи монологу на папері. І не забудьте зробити свою фотографію "До". Відстеження прогресу дуже допомагає протягом схуднення.

Головне правило схуднення: знайте, витрачайте більше калорій, ніж з’їдаєте. Ви можете використовувати програми, лічильники та інші «помічники» для підрахунку калорій. Нікому не подобаються цифри, але кілька тижнів чесного журналу з питань харчування покажуть ваші помилки. Приклади меню, щоденник їжі та рецепти також можна знайти в Інтернеті.

Режим схуднення - Займіться спортом

Немає значення, чи маєте ви передплату в тренажерному залі чи будете займатися вдома. Ви маєте 2 години тренувань на день або лише 15 хвилин. Вправи допомагають підтримувати м’язи у формі, позитивно впливають на мозок. Є багато переваг для вашого тіла та вашого розуму. Поставте спортивну мету. Прикладом цілі є пробіг 3 км, не зупиняючись за місяць, або навчитися правильно штовхатися, проплисти 2 км. І починайте вести щоденник харчування та тренувань, це допомагає відстежувати прогрес і знаходити помилки.

Улюблена музика формує витривалість. Покращує роботу нервової системи, а отже, нормалізує роботу гормонів. Наприклад, тренування з музикою може допомогти вам робити ефективніші та швидші вправи.

Створіть для вас список відтворення з найкращими піснями, нехай деякі нагадують вам про деякі чудові ночі в минулому. Вправи будуть ефективнішими.

Багато людей роблять дієти, щоб бути в тонусі у формі на літо. Але літо - чудовий час для дієт. Чому влітку дієти легше? Частина відповіді полягає в тому, що сонячне світло може допомогти вам схуднути, знижуючи рівень серотоніну. Це один із способів лікування депресивного розладу. Крім того, вони, як правило, їдять менше при теплій температурі. Їсти легше, але порівняно недорого. Наприклад, бамія (вітамін В6 і фолієва кислота), огірки (персик), персики, спаржа та брокколі, наповнені білком, що втамовує голод, доступні для забезпечення необхідних поживних речовин та калорій.

Які найкращі літні продукти?

Натуральний йогурт. Плоди з високим вмістом кальцію. Кіноа - одна порція забезпечує половину вашої щоденної потреби в залізі. Чорна квасоля: злити і промити. Кожна чашка містить 15 грамів білка. Горох - одна чашка не містить добової потреби в овочах.

Як наше оточення може допомогти скласти або порушити дієту?

Важливо скористатися літнім світлом. Спробуйте їсти на вулиці або з відкритими вікнами. Дослідження показують, що люди, які харчуються в умовах недостатнього освітлення, довше залишаються за столом, і це може призвести до переїдання.
Інша річ щодо атмосфери влітку - це декоративні нотки в домі. Люди люблять ставити квіти на стіл влітку, але кращим варіантом буде поставити миску з фруктами на стіл.