Не можете натискати на вправи? Ви також повинні мати мотивацію (ви все одно хочете схуднути), але ваша воля недостатньо сильна. Я це знаю. І дозвольте сказати, дуже ймовірно, що ви ніколи не почнете таким чином. Я збирався тренуватися близько 3 років, але ніколи не встигав, відповідно. Я не знайшов часу. Не маєте часу на те, що насправді важливо для вас? Це означає, що у вас немає часу на своє життя. Тож це трохи страшно. Водночас, на хвилинку подумати, уточнити свої пріоритети, сказати, що я хочу робити, а що не роблю, не так вже й складно. І це переверне ваше життя на 180 градусів. Спробуємо?:)

Вимкніть телевізор і починайте рухатися

Люди втомились від роботи, від дітей. Вони мають багато обов’язків і не наздоганяють. Запам’ятайте одне. Ви будете переслідувати все, чим хочете займатися. Ви дійсно повинні визначити і спланувати те, що ви насправді хочете. Це залежить від ваших цінностей та переконань. Ніхто не може диктувати вам, що ви повинні робити. Це робота для вас. Визначте цінності, пріоритети та працюйте над ними. Вам не потрібно мати вигадану, спекульовану систему, вона не повинна приймати вас назавжди. Просто подумайте і витягніть з глибини душі те, що ви дійсно хочете робити, а чого ні, не зосереджуйтесь на цьому. Зосередьте свою увагу лише на важливих для вас речах.

ПОРАДА: Не переглядайте безглузді телевізійні шоу, і у вас буде достатньо часу для ефективного використання.

фізичні

Робіть те, що вам подобається

Вам це подобається або ви відчуваєте, що можете насолодитися деякими фізичними навантаженнями? Якщо ви почали читати цю статтю, то, мабуть, так. Вітаю. Перший пункт виконано.:) Зрозумійте це вправа повинна приносити вам радість, лише тоді ви повторите її, і результати прийдуть. На початку йому захочеться терпіння, наполегливості, зосередженості. Пізніше це буде проходити абсолютно гладко, автоматично і повністю само собою.:)

Почніть з простої фізичної активності, виробіть собі звичку і визначте винагороду

Я розповім тобі, як було зі мною. Довго, дуже довго я думав, що буду займатися. Я завжди був дуже бідним і ніколи не займався жодним видом спорту. Я навіть не ненавидів фізичні навантаження, крім швидкої ходьби та піших прогулянок, я не любив особливих фізичних навантажень. Оскільки я був задоволений своїм характером, у мене не було великої мотивації почати займатися. Однак я хотів побудувати якийсь фітнес і з’ясувати, чи правда, що вправи - це чудово, що ти задоволений ними (або після них) і повний енергії.

Отож одного приємного дня я сказав собі, що починаю. Я дам собі будильник на 10 хвилин раніше кожного дня і розпочну день із розминки. Ці кілька хвилин мене не турбують, і це повинно мені допомогти. Я починав розтягуватися щоранку, іноді залучав друга, ми вмикали радіо і возились. Ми поснідали як нагороду. Ми створили приємна нова звичка - розминка + сніданок + посмішка на обличчі з самого ранку. Розтяжка - це надзвичайно проста фізична активність, і все ж вона запускає весь організм і допомагає побудувати певне відношення до спорту.

Ви можете знайти ПОРАДУ для відео, яке ви могли б потренувати вранці безпосередньо на fitshaker.sk. Якщо ви хочете регулярно займатися, реєструйтесь. Це безкоштовно.:)

Я знаю, що якби я зайнявся вибагливим видом спорту, то швидко втомився б від нього і, можливо, знову кинув би і відмовився від руху. Однак таким чином я почав схилятися до нього все більше і більше. Ви також можете практикувати серію коротких вправ протягом дня (ви обов’язково знайдете кілька хвилин на роботі) або ввечері перед сном. Від вас залежить, яку звичку ви отримаєте. В ідеалі, якщо ви займаєтеся бажаною діяльністю принаймні 21 день поспіль, то це повинно йти автоматично.:)

Маленькими кроками до великих цілей

Чи вдається вам робити зарядку щодня, ви починаєте любити рух і хочете рухатися далі? Сплануйте, що ви хочете робити і як часто. Я сказав собі, що хотів би бігати, поки що 3 рази на тиждень. Я визначив точні дні та час, які відвів для бігу. Якщо ви просто скажете, я піду бігати 3 рази, подивлюсь коли, дуже ймовірно, ви не підете бігати. Однак якщо ви напишете конкретну діяльність у календарі на певну дату, ніщо не зупинить вас на льоту. Папір має магічну силу.:)

Таким же чином ви можете планувати інші фізичні навантаження, і вам сподобається вправа, адже це завдання, яке вам просто потрібно виконати. Коли ти повертаєшся ззовні і гордо дивишся на календар, з тим фактом, що він вийшов сьогодні, це чудове почуття.:)

Будьте взірцем для наслідування та надихайте

Якщо ви прищепите любов до спорту та дітей, вони одного дня будуть вам вдячні. Знайдіть спільну сімейну фізичну активність і будьте взірцем для наслідування. Не змушуйте дитину робити те, чого він не хоче. Однак, якщо вся сім’я любить кататися на велосипеді, витягніть з цього максимум користі. Ви не тільки створюєте позитивні звички для своєї дитини, але й створюєте прекрасні спогади про його дитинство у дорослому віці.

1. Не починайте працювати над собою з завтрашнього дня.

2. Почніть сьогодні, нехай не тільки ви, але й ваша родина пишаєтеся собою.

3. Позитивні зміни, які ви вносите в собі, можуть мати дивовижний вплив і на ваше оточення.

4. Робіть те, що вам подобається, включайте спорт у своє життя.

5. Радійте і отримуйте максимум від енергії, яку вона вам дає.

Це справді працює. Я стискаю пальці за вас, нехай рух стане для вас любов’ю на все життя.:)

Джерело фото: flickr.com

Статті, які підштовхнуть вас до фізичних вправ: