Ви те, що їсте - це правило, яке сьогодні є більш актуальним, ніж будь-коли раніше. Серцево-судинні захворювання, включаючи страшний інфаркт та інсульт, є найпоширенішою причиною смерті.
У той же час ми могли б запобігти більшості серцево-судинних захворювань простими змінами способу життя. Все, що вам потрібно зробити, це принести більше фізичних вправ, їсти здоровіше і кинути палити.
Більшість інфарктів та інсультів зумовлені способом життя, і тому їх можна запобігти. На думку експертів, до 80 відсотків передчасної смерті від серцево-судинних захворювань можна запобігти, змінивши спосіб життя та зменшивши ризики для здоров’я, які в результаті цього виникають.
Кожен рух має значення
До факторів, що підвищують ризик і можуть вплинути на них, належать відсутність фізичної активності, нездорова дієта, куріння, надмірна вага або ожиріння, а також високий кров'яний тиск і холестерин. Захворюваність на фактори ризику зростає у всьому світі, незважаючи на постійну обізнаність. Зростає кількість людей з гіпертонією, діабетом та високим рівнем холестерину. Не потрібно турбуватися про зміни способу життя. Навіть маленькі кроки можуть означати великий перехід до більш тривалого і повноцінного життя. Велика кількість фізичних навантажень благотворно впливає на серце. Кожен рух на рахунку - прогулянка, сходи замість ліфта, танці, а також ігри з дітьми, робота по дому чи робота в саду. Достатня кількість фізичних вправ знижує ризик серцево-судинних захворювань до 30%, а ризик діабету, який також загрожує серцю, зменшується на 27%.
Емоції впливають на їжу
Харчування впливає на ризик серцево-судинних проблем кількома способами. Склад дієти та вміст солі можуть мати захисний або, навпаки, руйнівний вплив на серце, а їжа також пов’язана з іншими факторами ризику - надмірною вагою, високим кров’яним тиском, рівнем холестерину та цукру. За даними ВООЗ, недостатнє споживання фруктів та овочів спричиняє до 1,7 мільйона смертей на рік. Надмірна вага, ожиріння та загальне нездорове харчування також сягають своїм корінням у психіці. Манія, пов’язана з їжею, називається фагоманія.
Доктор філософії Павла Нотова, доктор філософії, каже, що їжа втратила свою первісну біологічну функцію, яка полягала у зменшенні голоду. "Коли дитина починає смоктати молоко від матері, вона задовольняє свою потребу в голоді і перестає плакати. Пізніше, коли він плаче, і це не повинно бути лише через голод, мама пропонує йому груди, пізніше молоко та їжу. У більш пізньому віці дітей винагороджують чимось, пов’язаним з їжею (шоколадом, цукерками).
Навіть казки показують дітям, що коли хтось робить щось недобре, вони отримують санкції через їжу. Їм залишиться лише вода і хліб. Навіть завдяки таким зразкам поведінки їжа набуває ролі комфорту, задоволення і відмова від їжі є покаранням. Це створює замкнене коло, в якому люди в стресовій або тривожній ситуації компенсують негативні емоції їжею ", - говорить П. Нотова.
В даний час лікування ожиріння прогресує завдяки зміні мислення та дієти, а мета полягає в зміні знань, думок та переконань. "Існує ряд методів, одним з яких є психологічне втручання як профілактичний засіб для психічних розладів, щоб люди не набирали вагу в результаті негативних емоцій", - додає П. Нотова.
Чому люди не можуть кинути палити?
Значним фактором ризику, який людина має у власних руках, є куріння. За статистикою ВООЗ, ця шкідлива звичка найпоширеніша в Європі, де курить близько 31% населення. Тютюновий дим щорічно втрачає до 6 мільйонів життів. Коли людина кидає палити, через рік ризик серцевого нападу та інших захворювань від безкровного скорочення м’язів крові зменшується вдвічі і з часом повертається до рівня тих, хто не палить.
За підрахунками, куріння скорочує життя до 8 років. Чому люди не можуть кинути палити? "Куріння викликає ефект всмоктування. Це пов’язано з такими ідеями, як пожежа, безпека, камін, сімейний добробут. Сигарета також зменшує соціальні бар'єри та створює соціальні контакти. Просто подивіться, наприклад, перед некурящим рестораном, де там збираються курці і налагоджують контакт між собою. Інший фактор - дим, який піднімається від сигарети. Це візуальна і навіть творча сенсація. Куріння люльок навіть пов'язане з церемонією ", - говорить П. Нотова.
Якщо поглянути на психологічну точку зору, куріння зменшує напругу. Це також причина, чому т. Зв Стресові курці збільшують частоту куріння сигарет під час стресу.
Нікотин є аноректиком
Як куріння пов’язане з вагою? "Курці мають приблизно на 3-4 кілограми менше, ніж ті, хто не палить, але у курців окружність талії вища. Один рік відмови від куріння збільшує вагу на 5 кілограмів. Ось чому жінки, зокрема, не можуть припинити цю шкідливу звичку. Вони починають набирати вагу і не справляються з цим. У жінок після 50 років на збільшення ваги також впливають гормональні зміни. Дуже часто жінки повертаються до куріння саме тому, що нікотин є аноректиком - він зменшує апетит ", - додає П. Нотова.
Зміна способу життя повинна бути тотальною
Результати різних досліджень показують взаємозв'язок між реакцією на стрес та ризиком серцево-судинних захворювань. Під час стресової реакції організму підвищується артеріальний тиск і в кров виділяється ряд гормонів, які впливають на діяльність серця і судин. Наслідки стресу також часто є непрямими і стимулюють розвиток інших факторів ризику серцево-судинних захворювань. Деякі люди вдаються до ризикованої поведінки для управління стресом - вони починають курити набагато більше, ніж зазвичай, переїдають або вживають нездорову їжу, вживають алкоголь або вживають наркотики. Стрес, куріння та ожиріння працюють разом на здоров'я. Між ними є спільні зв’язки, і вони впливають один на одного. Тому зміна способу життя у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань має бути комплексною.