Іноді в кінці дня ми відчуваємо тупий біль у м’язах, який заважає нам навіть повертати голову. Це явище також називають бронею на честь Вільгельма Рейха, який першим виявив зв'язок між стресом і реакціями організму. За його словами, більшість людей намагаються все контролювати і не в змозі висловити свої емоції. Це в свою чергу призводить до психологічних проблем у вигляді м’язової напруги та м’язових судом у тілі. Зараз ми зібрали підбірку вправ, якими ви можете допомогти у цій ситуації. Вони не займають багато часу і приносять швидкі результати.

однохвилинні

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Якщо ви відчуваєте біль в середині спини та попереку

Постійна напруга м’язів і м’язові судоми можуть виникати в результаті ряду захворювань, таких як остеохондроз, закупорка диска диском, грижа диска або викривлення хребта.
Щіпання може спричинити біль у серці, голові, запаморочення та погіршення зору.

Ось як зняти напругу в спині:

За допомогою цієї вправи ви можете позбутися напруги м’язів, що розвинулася в спині.

  1. Встаньте прямо. Покладіть руки на потилицю.
  2. Злегка нахиліться назад, щоб спина була вигнутою.
  3. Поверніться у вихідне положення.

2. Якщо ви відчуваєте біль у шиї та верхній частині спини

Зараз ви сидите перед своїм комп’ютером, коли читаєте цю статтю. Спробуйте визначити, чи правильна ваша шия:

  • Ваші плечі не підняті.
  • Трапеція не напружена.

Трапецієподібна напруга м’язів часто є наслідком стресу або втоми або виникає, коли ваші плечі надмірно скручуються, напружуються або піднімаються.

Ось як позбутися від болю в шиї та плечах:

Шия - це частина тіла, яка першою реагує на стрес. Накопичена в ньому напруга негативно позначається на судинах і нервах. В результаті мозок отримує менше кисню та поживних речовин, ніж йому потрібно, а м’язи стають слабшими.

Щоб запобігти цьому, виконайте такі дії:

  1. Встаньте прямо в компресії на ширину плечей.
  2. Покладіть руки на талію, зігніть голову вперед, а потім назад.

Ось як позбутися м’язових судом у шиї та плечах:

У трапецієподібному м’язі це може спричинити біль, якщо ви не піклуєтеся про те, щоб м’язи охолоджувались після тренування, якщо ви не розминялися перед тренуванням, якщо робите монотонні рухи, несете важкі пакети, несете важку рюкзак. Всі вони можуть викликати міозит, тобто хронічний міозит.

  1. Встаньте прямо, покладіть руки на потилицю.
  2. Зігніть шию вправо, а потім вліво.
  3. Якщо ви вважаєте, що це занадто важко, ви можете допомогти руками, щоб м’язи більше розтягувалися.
  4. Для кожного згину утримуйте шию вниз протягом 10 секунд.

3. Судоми м’язів обличчя

Іноді м’язи голови та обличчя також підкреслюються. Можливо, ви не відчуваєте спазму м’язів обличчя, але помітити його можна досить легко, оскільки ваше обличчя виглядає так, ніби на ньому застигла гримаса. Ретельно вивчіть себе в дзеркалі, вивчаючи області, де ви відчуваєте напругу. Тут потрібно розслабити м’язи. Напруга м’язів навколо чола може спричинити мігрень та підвищити внутрішньочерепний тиск. Напруга навколо очей може призвести до набряків, вугрів і швидкої втоми очей, тоді як напруга щелепи може призвести до проблем із зубами та спазмів судин, що живлять шкіру обличчя.

Ось як зняти напругу з м’язів обличчя:

  1. Встаньте прямо, покладіть руки на потилицю, але не фіксуйте пальці разом.
  2. Поверніть голову в один бік, а потім у інший.
  3. Якщо вам незручно, ви можете допомогти своїми руками.
  4. Повторіть 4-4 повторення з кожного боку.

Після вправи акуратно помасажуйте обличчя пальцями.

4. Якщо ви відчуваєте м’язову напругу і біль по всьому тілу

Спазм м’язів спини може спричинити аномальне викривлення хребта. При русі вгору-вниз хребці під тиском впливають на нейрони і спинний мозок, що може спричинити біль у будь-якому з внутрішніх органів. У міру стиснення судин у тканинах розвиваються набряки, що спричиняють біль у всьому тілі.

Ось як можна зменшити фізичне навантаження:

Ця вправа зменшує навантаження на м’язи тулуба, м’язів попереку та живота.

  1. Встаньте прямо, покладіть руки на потилицю.
  2. Нахиліть тіло вправо, а також витягніть ліву руку вправо.
  3. Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу також з іншого боку.

Зробіть по 4 повторення з кожного боку.

5. Психологічна напруга

Дуже важливо, щоб ви навчилися розпізнавати психологічний стрес і навчилися від нього позбавлятися. Якщо ви відчуваєте легку напругу протягом дня і нічого не робите, це може перерости у тривогу або невроз.
Чим швидше ви намагаєтесь вирішити свої проблеми, тим більша ймовірність впасти в депресію чи стрес. Якщо ви багато разів думаєте про одне і те ж, виконайте наступну вправу.

Ось як позбутися психологічної напруги:

Ця вправа дуже корисна для тих, хто почувається емоційно неврівноваженим і страждає психічною втомою.

  1. Знайдіть тихе, спокійне місце. Найкраще - це добре провітрюване приміщення. Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи.
  2. Встаньте прямо, ноги повинні бути поруч. Закрийте очі, розслабте їх, дихайте спокійно. Тримайте голову прямо, в природному положенні, не тягніться. Ваші руки біля тіла. Якщо ви робите вправу в сидячому положенні, руки повинні бути близько до ніг.
  3. Потягніть плечі назад і вниз, жестом так, ніби хочете скинути щось з плечей. Потім покладіть свою вагу на свій басейн. Спробуйте розслабитися і відчути силу м’язів ніг.
  4. Намагайтеся залишатися таким протягом 5 хвилин і не думати ні про що, виконуючи вправу.

Через деякий час обережно помасажуйте обличчя, шию та зону декольте.

Бачите, ці вправи дійсно прості, ви можете робити їх вдома або навіть на роботі.

БОНУС: Ось як швидко відновити енергію та душевну рівновагу:

Проста, але ефективна вправа для швидкого позбавлення від фізичної втоми, розумового виснаження, ви можете зняти напругу в ногах після довгого дня. Це може запобігти появі варикозу, поліпшити кровообіг по всьому тілу і розслабити серцеві м’язи.

  1. Ляжте на спину, якомога ближче до стіни.
  2. Злегка зігніть коліна і поставте ноги на стіну. Ваші стегна повинні бути паралельні стіні.
  3. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Спробуйте звільнити свій розум, розслабитися і зосередитися на своєму диханні.

Проводити в цій позі щонайменше 5 хвилин щодня.