Японська дієта, незважаючи на свою назву, це не має нічого спільного з Японією. Знайти автора дієти неможливо - блукаючи до десятка різних версій. Однак це меню давно довело свою ефективність: на ньому щось втрачено до 8 кг за тиждень.

дієти

Суть полягає в тому, щоб дотримуватися японської дієти, перебуваючи в низькокалорійному меню протягом 1-2 тижнів. Продукти призначені для придушення голоду: білки в м’ясі, рибі, а потім насичені овочеві салати можуть швидко сприяти ситості.

Цікаво зробити пропозицію, одночасно на жорсткій дієті їсти паличками, вивчати японську літературу, слухати національну музику Японії. У певному сенсі - палички для їжі люди їдять повільніше, ніж ложка. Відповідно, насичення відбувається швидше, я просто не хочу!

Особливості японської дієти

  • Меню готове. Не потрібно думати про дієту.
  • Нестача солі. Заборонено солити їжу, можна використовувати спеції, а потім низькокалорійні соуси (наприклад, соєвий соус).
  • Відсутність сніданку. Більшість днів сніданок буде обмежуватися чорною кавою або еспресо, іноді включеними до житнього тосту. Це правило суперечить рекомендованому харчуванню, але дозволяє досягти хороших результатів.
  • 3-разове харчування оптимально рекомендується харчування 5-6.
  • Дозволеними стравами можна приготувати овочевий салат їжте їх у будь-якій кількості (без солі).
  • Щоранку п’ю каву чи американський, але якщо у вас непереносимість цього продукту, можна замінити чай: чорним або зеленим.
  • Щоранку для "японки" потрібен гарячий напій - це дає енергію, притупляючи голод.

Продукти

Переваги недоліки

Гідність Недоліки
Швидке схуднення. Лише тиждень в "Японії" святкують схуднення на 5-7 кг. підбір продуктів, щоб вага не повертався (якщо дотримуватися принципів збалансованого харчування). Низькокалорійна дієта, тому це може бути слабкість, запаморочення. Після появи цих симптомів - якщо ви не зупиняєтесь, краще закінчити дієту.
Голод буде вас менше мучити, адже меню багате продуктами, багатими білками - м’ясом, рибою. Дієта незбалансована, якщо спостерігається, полівітаміни.
Доступні товари. Меню японської дієти - це прості овочі, м’ясо, які ви можете знайти в будь-якому магазині або навіть виростити в країні. Майже повна відсутність вуглеводів, відповідно низький рівень енергії, дратівливість.

Правила харчування

  • Підготуйтеся до дієти до дня. Утримайтеся від солодощів, жирної їжі, запечіть вечір у духовці, курячій грудці, приготуйте салат, овочі або овочі на пару. Таким чином, перехід на дієту стає простішим.
  • Пийте воду, мінімум 1,5 - 2 літри на день. Економте воду, почуття голоду, неминуче під час японської дієти. Більше того, відмова від води, але це допомагає швидко схуднути, призводить до зневоднення, а також до погіршення самопочуття.
  • Суворі вимоги до "Японії": лише певні продукти в певних кількостях в потрібний час. Ви не можете змінити день або місця для приготування нових страв.

Щоб відкрити кілька типів файлів

  • Семиденна дієта:
    • Плюси дієти: короткий, легше переноситься.
    • Недоліки: не здатний значно зменшити кількість жиру в організмі, залишаючи лише надлишок води.
  • Японська дієта на 13 днів. Меню складається з основного, найпоширенішого типу дієти.
  • Японська дієта на 14 днів. На відміну від них, японська дієта на 13 днів - це додатковий день. Це єдина різниця між усіма іншими принципами, важко натиснути кнопку меню, і тоді порядок залишається незмінним.

7 днів

Детальне меню на 7 днів у таблиці:

Обід: зварити трохи зварених круто яєць, нарізати салат з пекінської капусти, випити 1 склянку томатного соку.

Вечеря: риба, відварена або на пару (250 г)

Обід: відварити 250 грам риби, нарізати салатом з капусти

Вечеря: відваріть 100 грам яловичини в склянці, один відсоток кефіру

Обід: їжте кабачки, які слід смажити з краплею олії

Вечеря: кухар, два яйця, варена яловичина (200 г), приготувати салат, китайську (пекінську) капусту

Обід: з’їжте скибочку сиру (15 г), відваріть відварене 1 яйце, варіть, 1 моркву (150-200 г)

Вечеря: з'їжте 2 яблука невеликого розміру, а потім посипте корицею

Обід: відварити або зварити на пару рибу (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без цукру або солі, складу або домашнього приготування)

Вечеря: з’їсти 2 середніх яблука

Обід: зварити курку (500 г), зварити капусту, морквяний салат з оливковою олією

Вечеря: подрібненого салату з капусти, відваріть кілька яєць

Обід: варена яловичина (200 г), їжте, фрукти (на вибір, яблуко, груша, апельсин)

Вечеря: виберіть з меню будь-яку вечерю попереднього дня, крім третього дня

14 днів

Детальне меню на 14 днів у таблиці:

Обід: зварити пару яєць, нарізати салат з китайської капусти (ні, сіль, столова ложка вершкового масла), випити 1 склянку томатного соку. Бути краще - це для себе або знайти в магазині томатний сік без додавання солі, цукру.

Вечеря: варена або приготована на пару риба (250 г)

Обід: відвареної риби (200 г), нарізати салат з білокачанної капусти

Вечеря: відварити яловичину (100 г) у склянці кефіру

Обід: їжте кабачки, які слід смажити з краплею олії

Вечеря: вареної яловичини, а не солі (200 г), готуємо варену з парою яєць, нарізану салатом зі свіжої капусти

Обід: смажена риба (200 г), напій, 1 склянка томатного соку (не сіль або цукор, склад, бажано домашній)

Вечеря: з'їжте 200 грамів будь-яких фруктів (наприклад, велике яблуко)

Обід: відварна риба (200 г), напій, томатний сік - 1 склянка (не сіль або цукор, склад, бажано домашній)

Вечеря: з'їжте 200 грамів фруктів

Обід: відварити курку без солі (500 г), подрібнений салат, моркву, капусту

Вечеря: натерти на тертці свіжу моркву, середнього розміру, відварити кілька яєць

Обід: варена яловичина без солі (200 г)

Вечеря: виберіть меню для кожної вечері за останні сім днів

Обід: відварна курка, без солі (500 г), подрібнена капуста, морквяний салат

Вечеря: приготувати салат зі свіжою морквою, відварити варену, кілька яєць

Обід: смажена гостра риба (200 г), напій, 1 склянка томатного соку (не сіль або цукор, бажано домашній)

Вечеря: з'їжте 200 грамів фруктів

Обід: з'їжте 50 г сиру, нарізаний скибочками салат з моркви, зварити 1 яйце

Вечеря: з'їжте 200 г будь-яких фруктів

Обід: шийка кабачків середня - невелика кількість олії, додайте спеції

Вечеря: відварити яловичину (200 г), зварити кілька яєць, подрібнити салат з капусти

Вечеря: обпалити рибу (200 г) маленьким салатом з білокачанної капусти

Вечеря: варена яловичина (100г), склянка кефіру 1% жирності

Обід: складно зварити яйце зварити капусту, пити сік помідорів - 1 склянка (подивіться на цукор, сіль, склад, бажано домашній)

Вечеря: відварити солону рибу (200 г)

Вечеря: обпалити рибу (200 г), знищити салат зі свіжої капусти

Вечеря: відварити яловичину (200 г), випити 1 склянку кефіру

Рецепти

Незважаючи на обмежений перелік продуктів японської дієти, можна навіть приготувати правильну, смачну їжу, різноманітність у раціоні.

Овочеві страви

Салат зі свіжої капусти

Інгредієнти:

  • 200-300 г капусти;
  • оливкова олія;
  • лимонний сік;
  • зелень.

Підготовка:

  • дрібна капуста дрібно;
  • покладіть на велику тарілку, пам’ятайте - так капуста дає сік і салат, він буде смачнішим;
  • 300-400 грам свіжої капусти, можна додати 1 столову ложку олії: високоякісної соняшникової або оливкової;
  • сіль додавати не слід, але можна заправити салат чорним або червоним перцем, лимонним соком;
  • цей салат буде смачнішим, якщо додати свіжу зелень: кріп, петрушку, коріандр (або сушені аналоги цих трав).

Капуста, буряк, салат

Інгредієнти:

  • 200-300 г капусти;
  • оливкова олія;
  • лимонний сік;
  • морква;
  • зелень.

Підготовка:

  • капусту потрібно нарізати;
  • пюре в руці;
  • додати свіжу моркву: СКРБ на крупній тертці;
  • додати до капусти;
  • в сезон салатна суміш з перцем, олією і лимонним соком.

Салат зі свіжої моркви

Інгредієнти:

  • 2-3 середні моркви;
  • лимонний сік;
  • 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії;
  • зелень.

Підготовка:

  • Натерти на крупній тертці 2-3 середні моркви;
  • додати лимонний сік, 1 столову ложку оливкової або соняшникової олії;
  • свіжа морква і свіжа зелень, зокрема, базилік, коріандр;
  • можна додати м’яту, так салат матиме більше свіжого смаку.

Салат з вареного буряка, "марокканський"

Інгредієнти:

  • 1 морква;
  • 1 столова ложка рослинного масла;
  • лимонний сік;
  • спеції "Хмелі-сунелі", а також свіжий коріандр.

Підготовка:

  • відварити моркву;
  • нарізати четвертинками або великими кубиками;
  • приготувати начинку: 1 столова ложка рослинного масла, лимонний сік, спеції, коріандр хмелі-сунелі;
  • добре перемішати.

Тушкована капуста

Інгредієнти:

  • 300-400 грам капусти;
  • 1 столова ложка рослинного масла.

Підготовка:

  • класичний рецепт тушкованої капусти - вона діє як замінник вареної капусти;
  • 300-400 грам свіжої капусти, і я пам’ятаю, що капуста давала сік;
  • на середньому вогні розігріти в глибокій сковороді;
  • туди влити 1 столову ложку рослинного масла;
  • на гарячу сковороду кладемо капусту, закриваємо кришку, але не забуваємо помішувати;
  • коли капуста трохи підрум’яниться, додайте в каструлю 1-2 склянки гарячої води;
  • коли вода закипає, вона зменшує нагрівання до малого;
  • варити на повільному вогні, накривши кришкою ще 10-20 хвилин, поки капуста не стане м’якою.

Салат з китайської капусти "з Японії"

Інгредієнти:

  • капуста;
  • 1 столова ложка рослинного або оливкової олії;
  • соєвий соус;
  • 1 чайна ложка насіння кунжуту;
  • сушений імбир.

Підготовка:

  • справді вдихніть душу Японії, спробуйте приготувати цей салат, ідеально підходить для тих часів, коли Пекін дозволив (також відомий як китайська) капуста;
  • наріжте капусту тонкою соломкою, викладіть на глибоку тарілку;
  • приготувати начинку: 1 столова ложка рослинної або оливкової олії, соєвий соус, 1 чайна ложка кунжутного насіння, сушений імбир (або подрібнений, приблизно 1/3-1/2 ч. ложки);
  • збити заправку віночком, щоб вийшов однорідний соус;
  • додати в салат соус, добре перемішати;
  • цей салат також смачніший наступного дня, коли капуста вбере смаки начинки.

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • свіжий сік, апельсин або лимон;
  • Яблуко;
  • груша;
  • ягоди.

Підготовка:

  • у дні, коли дозволено фрукти, побалуйте себе цим салатом;
  • тут, заправка для подачі зі свіжим соком, апельсинами та/або лимонами;
  • цей салат чудово поєднується з яблуками або грушами зі свіжими фруктами;
  • яблука або груші нарізати кубиками, додати ягоди, залити всім соком;
  • необхідно готувати вдома, можливості для покупок часто включають цукор;
  • важливо: вони повинні відповідати шроту граммовки не більше 200 г фруктів за один прийом їжі.

Рибні страви

Смажена риба

Інгредієнти:

  • рибне філе нежирна риба;
  • лимонний сік;
  • часник;
  • мелений чорний перець.

Підготовка:

  • для цього рецепта знадобиться рибне філе нежирна риба;
  • місце - фольга;
  • скропити лимонним соком;
  • посипте сухим часником і чорним перцем;
  • можливо, риба, заправлена ​​свіжим розмарином, ця страва стає цікавішою;
  • якщо ви додали спеції, накрийте рибу ущільненням з фольги (так риба залишиться соковитою, оскільки сік буде всередині);
  • запікати в розігрітій до 200 С духовці приблизно 20-30 хвилин, поки риба не стане м’якою.

Смажена риба з соєвим соусом

Інгредієнти:

  • рибне філе;
  • соняшникова олія;
  • 1 столова ложка насіння кунжуту.

Підготовка:

  • нарізати рибу великими шматочками;
  • полити соєвим соусом так, щоб злегка покрилася риба;
  • залишити на 20-30 хвилин;
  • смажити на гарячій сковороді з ложкою соняшникової олії, поки риба не стане хрусткою, м’якою;
  • коли скибочки риби звариться, покладіть їх на тарілку, а потім додайте 1 чайну ложку насіння кунжуту.

Правила

  • Підготуйтеся до поступового виходу зі свого раціону: вважається, що врожайність цієї дієти досягає самої дієти.
  • Їжте меншими порціями: не розтягуй мій живіт через скромну їжу під час дієти, яка зменшена, це дозволяє повернути вагу назад.
  • Продовжуйте дотримуватися найважливіших правил японська дієта: багато овочів, нежирного м’яса. Може бути в малих дозах, щоб включити в раціон зерно, таке як рис або гречка.
  • Не починайте дієту з десертів, тістечок - Небезпека втратити весь свій прогрес, але ваші кілограми лише збільшуватимуться. Додайте улюблені продукти до невеликих скибочок.

Скільки кілограмів можна скинути?

Залежно від кількості зайвої ваги ви втратите від 5 до 8 фунтів за два тижні. Жінки із вагою 20-30 фунтів можуть позбутися щонайменше 10 кілограмів.