безсонням

Безсоння заважає багатьом людям добре спати і добре розслаблятися. Навчіться техніці гарного сну. Ці 11 люблять бити безсоння.

З кожним часом трапляється так, що вони не можуть заснути. Однак проблема виникає, коли це безсоння, технічно зване безсонням, регулярно повторюється, якщо воно триває дуже довго або якщо воно часто повертається. Наприклад, загальними симптомами безсоння є важкий нічний сон, часті нічні пробудження, раннє ранкове пробудження без можливості знову заснути, нічна пильність або плутанина дня і ночі. Як боротися з безсонням і як додати якості сну?

1. Трав'яний чай

Чай перед сном приємно розслабить і заспокоїть ваше тіло. Найбільш підходящі трав'яні чаї незадовго до сну включають, наприклад, ромашку, медовуху, маракуйю, шафран або коханець. Натомість уникайте зеленого чаю. Тіло зарядиться енергією, що ускладнить засинання.

2. Гаряча ванна

Гаряча ванна перед сном найбільш ідеальна для зігрівання та ретельного розслаблення всього тіла. За даними webmagazin.teraz.sk, регулярне плавання навіть у гарячій воді підвищує рівень оксиду азоту в організмі. Ці молекули розширюють судини і знижують артеріальний тиск. Таким чином, звичайна гаряча ванна може допомогти в кровообігу, наприклад, у людей з діабетом 2 типу.

Джерело: pexels.com

3. Розслаблюючий аромат

Є безліч ароматів, які призначені безпосередньо для відпочинку або гарного сну. Наприклад, спробуйте лаванду, яка має заспокійливу дію. Також ми рекомендуємо шавлію, ромашку або розмарин. Спробуйте самі, який із цих ароматів вам найбільше підійде.

4. Режим сну

У кожного є режим дня перед сном, який сигналізує мозку про те, що пора спати. Деякі люди просто чистять зуби і приймають гарячий душ. Інші читають дітям казки, або помасажуйте їм ноги заспокійливим кремом. Встановіть власний стереотип. Це матиме великий вплив на якість вашого сну.

5. Регулярний сон

Найкраще, якщо ви засинаєте щодня і лягаєте спати одночасно. Це чудово діє на організм. При нерегулярному вставанні та засинанні організм перебуває в стресі. Крім того, перед сном слід завжди провітрювати спальню. З одного боку, тіло краще спить в холодному середовищі, і ваш мозок потребує достатньої кількості кисню, щоб добре спати.

Джерело: pexels.com

6. Відсутність великих порцій їжі перед сном

Велика калорійність їжі перед сном дає вам стільки енергії, що вам буде важко заснути. Навіть якщо ви відчуваєте втому після дня під час їжі, вважайте, що нічний сон не є хорошою підмогою. Хороший сон, навпаки, допомагає хороша дієта протягом дня. Фрукти та овочі повинні складати основу раціону. Також намагайтеся уникати рафінованого цукру.

7. Вживайте менше кави

Ви п'єте каву кілька разів на день? Засинаючи, чи відчуваєте ви так, ніби серце хоче вискочити з грудей? Якщо так, ви, мабуть, не можете заснути через надмірну кількість кофеїну. Незважаючи на ранкова стимуляція у вигляді кави часто дуже необхідна, її вживання вдень та ввечері слід враховувати. Наприклад, їм взагалі не слід експериментувати з кавою Black Insomnia, яка має безсоння безпосередньо в назві.