Зараз він крутиться

Зараз боротьба зі старінням - це ключове слово в торгівлі, за допомогою якого ви можете продавати майже все, що завгодно, креми, процедури для тіла, готельні програми, дієтичні добавки, і ми могли б перерахувати. Якщо ви не хочете витрачати на стільки продуктів та послуг, ви все одно можете зробити багато для того, щоб зберегти та повернути собі молодий вигляд. Просто виберіть, що ви їсте і п'єте. Наш дієтолог зібрав інгредієнти, що сприяють підвищенню молодості.

Ви могли б прожити сто років

Результати дослідження Окінавської столітньої історії, яке вивчає спосіб життя довгожителів Окінави в Японії, дуже допомогли у вивченні цього питання. Дослідження детально оцінило харчові звички та способи життя жителів Окінави у віці від ста до шістдесяти років, що може сприяти довгому і вільному від хвороб життю.

окінавська

Дієта на Окінаві складається в основному зі свіжої, сезонної, переважно сирої та місцево вирощеної їжі, енергетично зниженої (тобто їсти трохи менше, ніж потрібно, це називається обмеженням калорій), їсти повільно, їсти їжу з достатньою щільністю енергії (тобто заданий об’єм, вага більшості поживних речовин, що містяться в їх меню) і уникайте алкоголю.

Їх приклад демонструє, що дієта та спосіб життя мають більший вплив на тривалість життя та якість життя, ніж навіть генетичні особливості. На жаль, коли американські солдати прибули на острів і поширили власну дієту, зіпсовану на вибір фаст-фудом, здоров’я жителів Окінави (особливо молодих людей, більш сприйнятливих до зовнішніх впливів) різко погіршилося, і нерідкі випадки, коли батьки похилого віку їли їх власні діти.

Омолоджуюча дієта насправді є протизапальною

Дієта проти старіння, тобто більш здорове старіння, уповільнює і нейтралізує фізіологічні процеси або зовнішні ефекти, що відповідають за старіння, прискорює його (вільні радикали, запальні процеси).

Метою дієти, яку також називають протизапальною, є запобігання та пригнічення злоякісних, неконтрольованих, нестримних запальних процесів (не видимих, відчутних, а внутрішніх запалень, таких як запалення судин). Важливу роль у цьому відіграє адекватне споживання жиру, наприклад, уникання їжі, що містить трансжирні кислоти (частково гідровані рослинні олії) та споживання високоякісних рослинних олій.

Уникайте білого хліба!

З вуглеводів рекомендується їжа з низьким та середнім глікемічним індексом. Це потрібно для того, щоб уникати білого хліба, картоплі, чіпсів, солоних закусок, тістечок, солодких напоїв, які допомогли б коливатись рівень цукру в крові і, отже, рівень інсуліну. На відміну від продуктів тваринного походження, переважання рослинних білків (бобових, насіння, цільні зерна, соя) є типовим, тому рекомендується дієта суттєво вегетаріанської природи, яка може включати навіть рибу з менш токсичними речовинами (тобто менших розмірів). Серед поживних речовин надзвичайно позитивну роль відіграють вітамін Е (у рослинних оліях, олійних культурах) та вітамін С (містяться майже у всіх овочах та фруктах) та селен (наприклад, у горіхах, рибі, коричневому рисі).

Шлях до безсмертя?

Спосіб життя також є визначальним

Звичайно, якщо ви пильно стежите за тим, що ви їсте, для молодої пенсії цього недостатньо, вам також потрібно відповідно формувати свій спосіб життя. Загальновідомо, що куріння старіє шкіру краще, надмірне перебування на сонці або навіть використання солярію лише на деякий час робить вашу шкіру завидним відтінком, вона згодом може зморщитися, що значно погіршує естетичну цінність вашого декольте.

Якщо ви недостатньо рухаєтесь, ви ставатимете все менш м’язистими, підтягнутими, а хто хотів би махати м’язом на руці старше тридцяти? Ви можете менше робити для зміни навколишнього середовища, наприклад, забруднення повітря, якщо не переїдете в сільську місцевість чи садибу, де краще повітря і менше стресу. Останнє, звичайно, завжди оточує вас, важливо те, як ви з ним справляєтеся. Якщо вам вдається включити кілька хвилин розслаблення, медитації у своє повсякденне життя на регулярній основі (будь то прослуховування вашої улюбленої музики або насолода повільним, майже хтивим задоволенням від смачного обіду), вам вже легше взятися за тягарі, які поспішають на вас. Ви також можете впливати на своє тіло своїм способом мислення, можете підтримувати свою розумову свіжість та гнучкість.