Визначити і схуднути на руках можна за допомогою цих 3 вправ:
Одне з найбільших занепокоєнь і головних цілей чоловіків - це сильні, чітко визначені та добре помітні озброєння. У випадку жінок мета - усунути в’ялість і показати підтягнуті руки. Ось чому важливо дотримуватися режиму вправи на визначення рук.
Іноді у нас не вистачає часу, щоб спеціально опрацювати кожен з м’язів, з яких складається рука, але якщо у вас є гантелі, ви можете робити деякі вправи вдома. Сьогодні ми пропонуємо вам розпорядок із 3 вправи на визначення рук з дому. Ви готові?
1. Гантель бічний підйом: для виконання цієї вправи ви можете сидіти або стояти. Якщо у вас дискомфорт у спині, краще робити це сидячи. Для цього розкрийте руки, тримаючи в кожній руці по гантелі. В ідеалі зробіть 3 підходи по 15 повторень кожен.
2. Вправа на трицепс: Як і попередня вправа, ви можете сидіти або стояти і тримати по одній гантелі або робити це обома руками одночасно. Ви повинні зосередити силу на тильній стороні руки. Зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожному.
3. Удар гантелями назад: Це відмінна вправа для обробки зони набору трицепсів. Для досягнення найкращих результатів ми можемо працювати довгими серіями, поки не відчуємо печіння. Ви повинні вдихати, коли робите розгинання передпліччя, і робити видих, коли досягаєте кінця руху. Виконайте три підходи по 10 повторень в кожному.
Не бажано концентрувати всі вправи в перший день. Ідеальне для організму - це поступове включення кожного з них до тих пір, поки їх не буде комфортно виконувати. Також пам’ятайте, що вам слід починати з кількох повторень і збільшувати їх, поки не зможете виконати вказані повторення. Для запобігання травм важливо розмитися і розтягнутися до і після вправ.
У ictiva, вашому інтернет-тренажерному залі, ви можете дивитися відео-сеанси з такими вправами чи подібними. Якщо ви хочете насолодитися цими та іншими відео-сесіями, заходьте до наших тренажерних кімнат
Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!
- П’ять вправ для тонусу шиї та зменшення подвійного підборіддя в найкоротші терміни La Tribuna
- Кардіо для спалювання жиру та тонусу ніг 5 сходових вправ Деполоверс
- 5 вправ з гирями для приведення в тонус ніг - Худніть вдома
- 4 вправи для схуднення рук Жінки здорові жінки InPerfect
- 100 способів схуднути та підтягнути тіло, найкращі трюки, поради та вправи для вас