Скориставшись перевагами Олімпійських ігор, ми проаналізували 28 видів спорту, щоб розрахувати швидкість спалення калорій та м’язи, які вони працюють. Ми базували свої розрахунки на 30-хвилинних сеансах і на 70-кілограмовій людині, і ми обрали їжу з кількістю калорій, еквівалентною кількості спалених за один сеанс.

Спалювання калорій - одна з головних цілей фізичних вправ і процес, який знижує ризик серцево-судинних захворювань і допомагає вам залишатися здоровим. Але очевидно, що кількість калорій, що спалюються під час активності, дуже різниться.

найбільше

Для тих, хто хоче отримати форму, початок олімпійського спорту може бути дуже ефективним методом. Скориставшись перевагами Олімпійських ігор у Ріо, ми проаналізували 28 дисциплін змагань, щоб підрахувати, з якою швидкістю вони спалюють калорії, які м’язи працюють та як вони можуть допомогти нам створити здоровий спосіб життя.

Події представляють різні виклики. Наприклад, їзда на велосипеді та плавання вимагає швидкості та витривалості; баскетбол і гімнастика, спритність і спритність; тоді як гольф та стрільба залежать від точності та темпераменту.

Рекомендація - це дві з половиною години щотижневих помірних серцево-судинних вправ (або півтори години при середній інтенсивності), на додаток до двох і більше днів силових тренувань. Ми базували свої розрахунки на 30-хвилинних сеансах і на 70-кілограмовій людині, і ми обрали їжу з кількістю калорій, еквівалентною кількості спалених за один сеанс.

МЕТОДОЛОГІЯ: Для розрахунку кількості калорій ми використали Збірник фізичних навантажень, опублікований у журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах»: Офіційний вісник Американського коледжу спортивної медицини. Цей збірник призначає кожному виду спорту одиницю виміру швидкості метаболізму (MET). За допомогою цього методу калорії обчислюються шляхом множення ваги людини на кількість годин, якими вона займається, та на величину MET.

БІГТИ

  • Найвищий відсоток спалених калорій з 28 подій. Людина вагою 70 кг, що біжить у марафонському темпі, спалить близько 465 калорій за півгодини.
  • Ці калорії еквівалентні м’ясній пиріжці.

Багато людей з подивом бачать, що біг займає перше місце у нашому списку, але це показує, наскільки проста діяльність може бути дуже ефективною. Звичайно, калорії, спалені бігом, завжди залежать від рівня швидкості та зусиль.

Наприклад, біг зі швидкістю 22,5 км на годину має MET 23. Юсейн Болт здатний бігти зі швидкістю 44,72 км/год, хоча, звичайно, цю швидкість було б неможливо підтримувати більше декількох секунд.

З цієї причини ми вибрали марафон як подію, в якій учасники бігають у швидкому, але більш стійкому темпі. Відповідно до збірника, він має значення MET 13,3, що робить його активністю, яка спалює найбільше калорій з 28 проаналізованих.

Що стосується м’язових зусиль, біг залучає більше м’язів, ніж ноги. Телята, квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці все інтенсивно опрацьовуються, але наявність міцного ядра теж є важливим, а м’язи верхньої частини тіла та рук необхідні для рівноваги.

БОКС

  • Людина вагою 70 кг спалив би 448 калорій за 30 хвилин боксу.
  • Це однакова кількість калорій, що містяться в подвійному чизбургері.

Очевидно, що різні рівні інтенсивності будуть спалювати різну кількість калорій. Робота з мішком має значення MET 5,5; спаринг, 7,8; але сірник на рингу має MET 12,8.

Боксерські поєдинки поділяються на трихвилинні раунди, тому навряд чи хтось боксує півгодини без перерви. Але якщо ми подивимось на норму спалених калорій у кільці, той, хто боксував 30 хвилин, теоретично спалить 448 калорій.

З цієї причини фізичний стан є важливим для боксерів. Особливо для тих, хто бореться з меншою вагою, де вам потрібен відмінний серцево-судинний рівень та фіброзні м’язи, щоб мати можливість підтримувати рівень енергії.

Скакалка, вправа, яка широко використовується боксерами, також має дуже високе значення MET: воно коливається від 8,8 до 12,3 залежно від швидкості. Людина, яка важить 70 кг і стрибає зі швидкістю 120-160 повторень в хвилину, спалить майже стільки калорій, як якщо б боксував на рингу або бігав зі швидкістю 7 км/год (430 ккал кожні 30 хвилин).

Каное

  • Каное на конкурентному рівні допоможе людині вагою 70 кг спалити 437 калорій за 30 хвилин.
  • Еквівалент напою: дві склянки вина.

Змагальний каное вимагає великих зусиль; не тільки руки і плечі, але і всю верхню частину тіла, включаючи серцевину, косі та грудні м’язи.

Каное на швидкості 9 км/год або більше має значення MET 12,5, що означає, що людина вагою 70 кг спалить 437 калорій за 30 хвилин.

ВЕСЛА

  • Веслування веслує одразу за каное, кількість спалених калорій становить 420.
  • Кількість калорій дорівнює порції картоплі фрі.

Знову ж таки, відсоток спалених калорій буде залежати від того, веслує людина для задоволення чи змагається. Веслування повільно, в темпі ходьби, спалює лише на кілька калорій більше, ніж ходьба.

Командне веслування спалює калорії меншим відсотком, ніж каное, але все ще досить високо. У цьому випадку зусилля для просування поділяються з іншими членами екіпажу, а м’язові зусилля також є більш збалансованими: на додаток до залучення рук і верхньої частини тіла, потрібна сила в квадрицепсах, підколінних сухожилках і литках.

ВЕЛОСИПЕД

  • Їзда на велосипеді спалює близько 420 калорій за 30 хвилин.
  • Кількість калорій дорівнює двом скибочкам піци з пепероні.

Знову ж таки, калорії, які ви спалюєте, залежатимуть від зусиль і швидкості. Згідно з "Компендіумом", педаль на "дуже швидкій" швидкості, між 25 і 30 км/год, має значення MET 12. Це рівень зусиль, який ми врахували в дослідженні. Однак ті, хто крутить педалі зі швидкістю більше 30 км/год або в колі зі постійним підйомом, можуть досягти значення MET 15 або більше.

Окрім роботи з м’язами нижньої частини тіла (литки, підколінні сухожилля та квадрицепси), їзда на велосипеді також кидає виклик м’язам ядра, сідниць та стегон.

А для любителів BMX ми маємо хороші новини, оскільки ця подія пропонує чудові вправи. Стрибки та повороти в повітрі вимагають великих м’язових зусиль: окрім м’язів нижньої частини тіла, також будуть кинути виклик м’язи ядра, косих м’язів, рук і плечей.

ДЖУДО

  • Спаліть 360 калорій за півгодини.
  • Стільки ж калорій, як і дві латте-кави.

ТЕКВОНДО

  • 360 калорій, спалених за півгодини вправ.
  • Ці калорії дорівнюють двом пінтам пива.

Ці два єдиноборства мають однакове значення MET: 70-кілограмовий чоловік, який протягом півгодини змагається у цих видах діяльності, спалює 360 калорій.

Все-таки м’язовий підхід відрізняється. Тхеквондо передбачає більші зусилля для м’язів серцевини, попереку, ніг і стегон, тоді як дзюдо, крім використання цих м’язів, вимагає великої сили у верхній частині тіла.

ФУТБОЛ

  • 30 хвилин футболу спалює 350 калорій.
  • Стільки ж калорій, що містяться у ванільному коктейлі.

Любителям регбі може бути боляче, почувши, що футбол має вищу оцінку MET (10), ніж їх улюблений вид спорту (8.3). Людина вагою 70 кг спалив би 350 калорій, граючи у футбол протягом півгодини, а в регбі - 290.

Але якщо врахувати, що середня вага регбістів вища за середню вагу футболістів, показник для регбістів буде вищим. 101-кілограмова людина витратила б 423 калорії, граючи півгодини.

Обидва види спорту вимагають від своїх гравців витривалості та спринтерських здібностей. Задіяна мускулатура частково залежатиме від положення на полі, на якому вони грають.

У футболі нападники та крила, як правило, коротші та потребують більшої швидкості та сили ніг, тоді як півзахисники та захисники також потребують хорошого рівня сили плечей та верхньої частини тіла, щоб зайняти позицію та викрасти м'яч.

У регбі всі гравці потребують значної сили ніг і верхньої частини тіла, але крилаті також потребують швидкості.

ПЛАВАННЯ

  • Плавання протягом 30 хвилин спалює 343 калорії.
  • Це число дорівнює чотирьом шоколадним печивам для травлення.

Фахівці з фітнесу часто зазначають, що плавання - це найповніша серцево-судинна діяльність: воно працює на всі м’язи, особливо якщо ви чергуєте стиль кожні кілька ударів.

ВОДНЕ ПОЛО

  • 350 калорій спалено за півгодини вправ.
  • Ті самі калорії ви можете знайти в порції шоколадного торта.

Водне поло вимагає вміння спринтуватись у воду, а також інтенсивно працює плечима та руками. Але також, оскільки гравцям заборонено наступати на землю, це вимагає великих зусиль як з боку нижньої частини тіла, так і з боку основних м’язів.

Важливо пам’ятати, що цифри, які ми показали вам, знаходяться на конкурентному рівні; Починаючи програму вправ, найкраще починати повільно. І якщо у вас є будь-який тип захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Навіть якщо ви починаєте повільно і бачите результати не так швидко, як хотіли б, важливо бути послідовними і регулярно робити вправи. Це допоможе вам увійти в звичку залишатися у формі; і з часом ви будете спалювати калорії, як олімпієць.

З іншого боку, кількість калорій, які людина спалює під час занять спортом, окрім зусиль, залежить і від маси її тіла. Оскільки ми хочемо, щоб наше дослідження служило для кожного еталоном, ми створили цю таблицю, де детально описуємо приблизну кількість калорій, яку спалює кожна діяльність щодо різних типів ваги.

Читайте далі після зображення.

Навіщо обирати спорт замість ізольованої вправи?

Ми прославили чесноти регулярних вправ, і для більшості заняття спортом - це найцікавіший спосіб цього робити. Участь у фізичному виклику з друзями спонукає нас дати трохи більше від себе і досягти більше, ніж ми думаємо, що здатні.

Крім того, практикуючи вправи в команді, передбачається неписане зобов’язання. Дуже легко відмінити індивідуальне заняття в тренажерному залі, але, як правило, складніше буде відмовитись від товаришів по команді під час групових тренувань.

Спортсмени, які змагаються на Олімпійських іграх у Ріо, це добре знають. Навіть ті, хто змагається в окремих видах спорту, представляють свою національну збірну, яка не соромлячись мотивуватиме і підштовхуватиме своїх спортсменів робити все можливе.