Омега-3 жирні кислоти, омега-6 і омега-9 - всі важливі жири в раціоні. Цікаво, що кожна з них має цілий ряд корисних наслідків для здоров’я для вашого організму. Однак важливо правильно встановити баланс омега-3, -6 та -9 жирних кислот у своєму раціоні. Дисбаланс може сприяти a хронічні захворювання.
Оскільки людський організм не може виробляти жирні кислоти омега-3, ці жири відомі як "незамінні жири", а це означає, що ви повинні отримувати їх зі свого раціону. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує їсти принаймні дві порції жирної риби на тиждень, яка багата на омега-3 EPA та DHA
Омега-6 жирні кислоти вони також необхідні, тому вам потрібно отримувати їх зі свого раціону.
Ці жири використовуються в основному для отримання енергії. Найпоширенішим омега-6 жиром є лінолева кислота, яка може перетворюватися на довші омега-6 жири, такі як арахідонова кислота (ARA). Як і EPA, ARA використовується для отримання ейкозаноїдів. Однак ейкозаноїди, що виробляються ARA, є більш прозапальними.
Омега-9 жирні кислоти є мононенасиченими, що означає, що вони мають лише один подвійний зв’язок.
Він знаходиться в дев’яти вуглецях від омега-кінця молекули жирної кислоти. Олеїнова кислота - найпоширеніша жирна кислота омега-9 і мононенасичені жирні кислоти найпоширеніші в дієті. Однак споживання продуктів, багатих на омега-9 жирні кислоти, замість інших типів жиру може бути різні сприятливі ефекти до здоров'я.
омега 3 6 9 переваги та протипоказання
Жирні кислоти необхідні для нормального функціонування організму, тому що вони впливають на здоров'я шкіри, дихальної системи, мозку та кровообігу загалом, що лише підкреслює важливість Омега 3 6 9.
Тому пошук правильного способу включення його в раціон є життєво важливим, проте те, що невідомо, не може бути включене в раціон.
І тому в Keyhealth ми пояснимо основні властивості та відмінності між ними Омега 3, Омега 6 та Омега 9 щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам як такий.
омега-3 жири 6 і 9 є найважливішою частиною клітинних мембран людини. Вони також виконують ряд інших важливих функцій, серед яких:
- Поліпшення здоров’я серця: омега-3 жирні кислоти можуть збільшити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Вони також можуть знижувати рівень тригліцеридів, кров’яний тиск та артеріальний наліт.
- Підтримка психічного здоров’яПрийом омега-3 може зменшити симптоми депресії, шизофренії та біполярного розладу. Також може зменшити ризик розвитку психотичних розладів для тих, хто входить до групи ризику.
- Зниження жиру в печінці: споживання в раціоні омега-3 може допомогти зменшити кількість жиру в печінці.
- Підтримка розвитку мозку дитини: омега-3 надзвичайно важливі для розвитку мозку у немовлят.
- Боріться із запаленнямОмега-3 жири є протизапальними, що означає, що вони можуть зменшити запалення у вашому тілі, що може спричинити різні хронічні захворювання.
Наступні умови протипоказані цьому препарату. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є будь-який із наступних симптомів:
- Алергія:
- Препарати, що містять фолієву кислоту
- Аскорбінова кислота (вітамін С)
- Лікопен
- Лінолева кислота
- Олеїнова кислота
- Докозагексаєнова кислота (DHA)
- Арахідонова кислота (ARA)
- Ліноленова кислота
- Продукти, що містять рибу
Омега 3 та Омега 6
Щоб знати найбільш помітні відмінності, слід зазначити, що обидві жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 Вони необхідні для нормального функціонування вашого організму незалежно від вашого віку. і полягає в тому, що Омега 3 і Омега 6 не виробляються організмом людини, тому необхідно знайти ефективний спосіб їх прийому.
Щось, що може статися, починаючи зі збалансованої дієти з продуктів, багатих цими або з добавок. У зв’язку з цим у Keyhealth ми пропонуємо вам різноманітну пропозицію найкращого з доступних на Amazon, а також інші варіанти від спеціалізованого бренду Zinzino.
Омега 3 і 6 жирних кислот
Але які є омега 3 і 6 жирні кислоти? Це незамінні жирні кислоти, які відіграють надзвичайно важливу роль у роботі мозку і адекватне споживання яких може стати ключем до запобігання серцево-судинним захворюванням.
омега 3 і 6 жирні кислоти мають ту перевагу, що їх легко знайти в таких продуктах, як риба (лосось, тунець, сардини тощо) або у вигляді добавок, таких як ті, що пропонуються в Keyhealth.
Омега 3-6-9
У сім'ї Омега 3-6-9 Особливо виділяється Омега 6, яка, як і Омега 3, надає багато позитивних ефектів на організм. Однак велике попередження щодо цього полягає в тому, що стає дещо складним споживати його в потрібних кількостях.
Щоб насолодитися усіма перевагами Омега 6, ви повинні пам’ятати, що спосіб її споживання повинен бути в цілому пов’язаний із кількістю споживаної Омега 3. Таким чином, Омега 6 повинна споживатися вдвічі більше, ніж Омега 3.
Це тому, що ідеальним є баланс між обома Омега-6 і Омега-3 2: 1. Щось, що не трапляється у багатьох випадках, оскільки через заморожену їжу або шкідливу їжу споживання Омега 6 принаймні в 15 разів перевищує споживання 3.
Цим багаті горіхи, насіння, зерна та зелені листові овочі (такі як салат, морська капуста або брокколі).
Омега 3 6 9 Переваги
Омега 3 6 9 переваги вони є у всіх частинах вашого тіла. Якщо ви страждаєте на астму, діабет, остеопороз, артрит, шкірні розлади або деякі види раку, ці Омеги можуть надати повну допомогу для поліпшення вашого способу життя.
А тому прийміть набагато здоровіший, який у майбутньому забезпечить вам кращі результати.
омега 3 6 9 властивості
Властивості Омега 3 6 9 можна знайти в таких продуктах, як оливкова олія, зародки пшениці, виноградні кісточки, фісташки, гарбузове насіння, горіхи та сирі насіння.
Також у соняшниковій, насінні чіа та сафлоровій олії.
Протизапальні властивості Омега 3-6-9 роблять його корисним для людей із вовчаком та ендометріозом. Регулярний прийом добавки призводить до поліпшення когнітивних функцій та здоров’я мозку, здоров’я передміхурової залози, здоров’я шкіри та багато іншого.
Омега 3 6 7 9
Між Омега 3 6 7 9, Омега 9 виділяється однаково, що може вироблятися організмом на основі Омега 3 та Омега 6. Але його також багато, наприклад, у рослинних оліях, таких як соняшникова або оливкова олії.
А Омега 7, хоча і менш відома, служить для поліпшення стану шкіри та підтримання живлення тканин.
Омега 3 6 9 для схуднення
Омега 3 6 9 для схуднення вони корисні, оскільки діють на запалення організму, спричинене ожирінням та іншими станами. Набагато простіше схуднути.
Це також знижує рівень холестерину.
Різниця між Омега 3 та Омега 6
різниця між Омега 3 та Омега 6 більший у його складі, і завдяки їм завжди потрібно шукати адекватний баланс між ними, щоб не страждати від побічних ефектів дисбалансу.
Рівень жирних кислот завжди повинен бути збалансованим для оптимального здоров'я.
Ультра омега 3 6 9
У Keyhealth ми пропонуємо вам продукт найвищої якості, за допомогою якого ви отримаєте три найважливіші типи омеги. Мова йде про Ультра омега 3 6 9, харчова добавка, покликана знайти для вас баланс цих жирних кислот.
Для чого потрібна омега 3 6 9
Комбіновані добавки омега-3-6-9 зазвичай забезпечують кожну з цих жирних кислот у відповідних співвідношеннях, таких як 2: 1: 1 до омега-3: 6: 9.
Такі олії можуть сприяти збільшенню споживання жирів омега-3, яких слід споживати більше у західній дієті.
Крім того, ці олії забезпечують здоровий баланс жирних кислот, тому баланс омега-6 до омега-3 менше 4: 1.
Однак, оскільки більшість людей вже споживають занадто багато омега-6, а омега-9 виробляються організмом, загальної потреби в добавці цих жирів немає.
Тому найкраще зосередити свій раціон, щоб отримати гарний баланс жирних кислот омега-3, -6 та -9. Це повинно включати вживання щонайменше двох порцій жирної риби на тиждень та використання оливкової олії в кулінарії та в заправах для салатів.
омега 3 6 9 побічні ефекти
Поряд з необхідними ефектами, поліненасичені жирні кислоти омега-3 (активна речовина, що міститься в комплексі Омега 3-6-9) можуть викликати деякі небажані ефекти.
Негайно зверніться до лікаря, якщо під час прийому поліненасичених жирних кислот омега-3 виникають будь-які з наведених нижче побічних ефектів:
- Випадковість невідома
- Кровоточивість ясен
- кашель
- кашель крові
- Утруднене дихання або ковтання.
- запаморочення
- прискорене або нерегулярне серцебиття
- головний біль
- кропив'янка, свербіж або висип
- Збільшення менструального циклу або вагінальна кровотеча.
- носова кровотеча
- параліч
- тривала кровотеча з порізів
- Набряк або набряк повік або навколо очей, обличчя, губ або мови.
- Червоний або чорний, смолистий стілець
- червона або темно-коричнева сеча
- піт
- стискання в грудях
- незвична втома або слабкість
ваш медичний працівник може розповісти вам про способи запобігти або зменшити деякі з цих побічних ефектів.
омега 3 6 9 для схуднення
Якщо вам цікаво, чиї добавки можуть допомогти вам схуднути, ми скажемо так, це насправді може допомогти зменшити вагу та розмір талії: жири омега-3 відіграють важливу роль у контролі ваги та можуть допомогти зменшити окружність талії.