Напевно, ви вже чули про омега 3,6 та 9. Про ці жирні кислоти сказано багато, особливо про омега 3 та її велику користь для шкіри, мозку та серця. Однак решта дві кислоти також дуже важливі, і наше тіло потребує їх, щоб залишатися здоровим. Хоча багато разів сучасна дієта змушує нас вживати більше жирних кислот одного типу, вона завжди повинна надавати пріоритет балансу між цими трьома речовинами. У цій статті ми опишемо важливі взаємозв'язки між різними типами омеги та функцією, яку виконує кожен з них.
Омега 3 6 і 9 Здоров’я
Омега 3 - це сімейство поліненасичених жирних кислот, що складається з ейкозапентаенової кислоти (EPA), докозаексаєнової кислоти (DHA) та альфа-ліноленової кислоти (ALA). Ці кислоти є незамінними, їх можна отримати лише за допомогою дієти. В основному він міститься в блакитній рибі (тунець, лосось, сардини), в олії тріски, молюсках, авокадо, горіхах та зелених овочах.
Сімейство омега-6 містить ще одну групу незамінних кислот, що містяться у рослинних оліях, таких як соняшникова та кукурудзяна, а також у сухофруктах, таких як волоські горіхи, мигдаль, кедрові горіхи. М'ясо, таке як курка та риба, авокадо та цільнозерновий хліб, містять цю кислоту.
Зі свого боку, Омега 9, сімейство дев’яти олеїнових жирних кислот, найбільш багатих на оливковій олії. Її споживання дуже поширене в середземноморській дієті, тому його дефіцит зазвичай не часто, як це відбувається з попередніми двома. Крім того, омега 9 не вважається необхідною, оскільки наш організм може синтезувати трохи самостійно.
Омега 3 6 9 Властивості
Омега 3 є частиною клітинних мембран, що знаходяться в шкірі, мозку та сітківці, отже, він втручається у нормальне функціонування та загальний стан здоров’я цих важливих частин тіла. Відомо, що омега-3 відповідає за пластичність мозку, що забезпечує зв’язок між нейронами та передачу повідомлень від нервової системи до решти тіла. Він також втручається у формування зорової здатності від вагітності та допомагає підтримувати здорову шкіру.
Ви повинні знати, що омега 6 також виконує важливі функції, оскільки регулює обмін речовин, зміцнює кістки та імунну систему. Так само він захищає волосся і шкіру, є ефективним протизапальним засобом, який використовується для лікування артриту, запалення кишечника та зменшення симптомів менопаузи.
Ця жирна кислота відіграє роль у запобіганні серцевим захворюванням, зменшуючи рівень холестерину. Інші переваги Омега-9 полягають у тому, що він зменшує затвердіння артерій та покращує імунну функцію.
Омега 3 6 9 Переваги та протипоказання
Омега жирні кислоти протизапальні. Різні дослідження пов’язують його позитивні ефекти з лікуванням запальних захворювань та імунної системи: хвороба Крона, ревматоїдний артрит, червоний вовчак, мігрень, виразковий коліт та розсіяний склероз. Зіткнувшись з цими патологіями, омега 3 та 6 можуть діяти, зменшуючи симптоми та уникаючи надмірного споживання наркотиків.
Захист серцево-судинної системи із зміцненням серця та усуненням шкідливого холестерину. Омега, особливо типу 3, може уповільнити накопичення жиру в артеріях та покращити текучість крові. Вживання цих жирних кислот може зменшити ризик серцевих захворювань, контролювати артеріальний тиск, запобігати аритміям та зменшувати ризик серцевих нападів.
Омега 3 та 6 покращують імунну систему та захищають шкіру, запобігають псоріазу та екземі та втручаються у загоєння травм та рубців.
DHA дуже важливий для стану мозку, дозволяючи когнітивній здатності розвиватися завдяки пам'яті, мові та увазі. На етапах дитинства він сприяє навчанню та інтелекту, у літньому віці покращує пам’ять і запобігає ураженню мозку дегенеративними розладами через природне погіршення, спричинене віком. Ця кислота, дуже присутня в сітківці, дозволяє плоду розвивати зір, а потім захищає орган від хвороб.
Так само вони роблять наш організм менш схильним до депресії, тривоги, шизофренії, хвороби Альцгеймера, біполярності та дефіциту уваги з гіперактивністю.
Омега 3 6 9 Побічні ефекти
Щоб наше тіло залишалося здоровим і використовувало корисні речовини жирних кислот, повинен існувати баланс між кількістю омега 3 та омега 6, яку ми споживаємо. Нинішня дієта з надлишком олії та фаст-фуду може містити завищену кількість омега-6, що ставить під загрозу наше здоров’я. Хоча ми завжди повинні споживати більше омега 6, ніж 3, ці значення повинні зберігатися в безпечних межах.
Орієнтуйтеся на такі дані: на кожні три грами омега-3 щодня слід приймати 15 грам омеги. Зазвичай фахівці рекомендують підтримувати співвідношення 1: 3 або 1: 4 між обома речовинами.
Які побічні ефекти має дисбаланс?
Враження імунної системи та запальні проблеми, які ставлять під загрозу процеси загоєння та загоєння, інфекції та артрит.
Інші несприятливі ефекти, які можуть виникнути при використанні добавки та перевищенні дози, зазначеної виробником:
- Рідкий стілець.
- Діарея.
- Дискомфорт у шлунку.
Для чого призначена Омега 3 6 9
Тепер ви знаєте, для чого ці важливі жирні кислоти, і можете прийняти кращі рішення, шукаючи добавку. Ми запрошуємо вас продовжувати відкривати більше інформації про омега-3 на нашому веб-сайті.
Омега 3 6 9 для схуднення
Найкраща омега 3 6 9
[vc_separator color = »оранжевий» style = »тінь» border_width = »3 ″]