Іспанський фонд серця рекомендує щоденне споживання 250 мг омега-3

Загальновідома користь продуктів, багатих на Омега 3 у нашому здоров’ї, але перш за все в нашому здоров’я серцево-судинної системи. Однак іноді ми не дуже добре знаємо, як приймати їх протягом тижня: скільки корисної омега-3? Які продукти найкраще вживати, звичайно, завжди в рамках нашого здорового харчування? Без сумніву, жирна риба та волоські горіхи є головним джерелом цих жирних кислот.

продукти

Іспанський фонд серця (FEC) рекомендує, як орієнтир, щоденне споживання 250 мг омега-3. Бо якщо для однієї речі корисні омега-3, це для здоров’я серця. Відповідно до цієї основи, його споживання допомагає мати хороше серцево-судинне здоров’я вже зменшити ризик ішемічної хвороби серця, які продовжують залишатися основною причиною смерті в Іспанії та у світі.

Іспанський фонд серця (FEC) стверджує, що споживання омега-3 сприяє підтримці нормальний рівень холестерину. Існує кілька різних типів кислот омега-3 поліненасичені, серед яких є ALA (альфа-ліноленова), DHA (докозагексаєнова), DPA (докозапентаенова) або EPA (екосапентаенова), серед інших . Перший міститься у волоських горіхах, у деяких рослинних оліях та деяких овочах, таких як брюссельська капуста або шпинат. Основним джерелом DHA та EPA є, наприклад, жирна риба, тунець, паламуд, анчоус, скумбрія, ставрида, лосось або сардина.

Вміст омега-3 на 100 грамів їжі

Свіжий лосось: 2,5 гр.

Скумбрія: 2,67 гр.

Тунець: 1,29 гр.

Шпинат: 0,13 гр.

Брюсельська капуста: 0,09 гр.

Оливкова олія: 0,76 гр.

Волоські горіхи: 2,0 гр.

2 капсули з добавкою омега-3: 1,0 гр.

Середземноморська дієта, заснована на споживанні овочі, крупи, риба та біле м’ясо, може зменшити серцево-судинний ризик на 30%. Слід надавати пріоритет споживанню поліненасичених жирів, таких як риба (багата на омега-3), птиця або кролик та горіхи. Що ще, вам доведеться збільшити споживання овочів і вибрати оливкову олію як основний жир нашої їжі.

Як діють поліненасичені жирні кислоти омега-3? Ці кислоти, що не виробляються нашим організмом, і, отже, ми повинні вбудовуватися в організм за допомогою їжі, забезпечують переваги в різних фізіологічних процесах. Вони розподіляються по всіх клітинах тіла і змінюють склад і функції їх плазматичної мембрани. Таким чином, вони визначають будова та функціональність клітин організму.