-
Упаковка: 200 кишень. Дозування: 1 капсула на день Позитивний вплив на здоров’я очей, мозку та серця, а також на ріст м’язів Основна харчова добавка, оскільки кількість хвороб полягає у поганому співвідношенні Омега 3 до Омега 6 Ціна від 11 €
Омега 3 - це добавка, яка все ще стоїть дещо неправильно в тіні bcaa та подібних безглуздих добавок, але вони справді мають своє обґрунтування, і дослідження, що підтверджують різні позитивні наслідки прославлення Бога, зростають.
Омега-3 (риб’ячий жир) жирні кислоти дуже важливі для вашого здоров’я.
Якщо ви не їсте багато жирної риби (скумбрія, сардини, лосось, оселедець, форель, анчоуси, тунець), вам обов'язково слід подумати про використання добавки.
Однак існують сотні різних добавок омега-3. Не всі мають однакові переваги для здоров’я.
Ось чому я підготував для вас статтю, яка пояснює все, що вам потрібно знати про добавки омега-3.
OMEGA 3 - ЗМІСТ СТАТТІ
Що саме являють собою Омега 3?
Омега 3 є незамінні ненасичені жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування метаболізму людини. Оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно, вони в ідеалі повинні потрапляти через їжу або у вигляді добавок.
У такому випадку вони мають позитивно впливає на здоров’я очей, мозку та серця, що є вагомою підставою для їх використання. Але, як ви побачите в нашій сьогоднішній статті, омега-3 жирні кислоти також можуть похвалитися ефектом, тісно пов’язаним із ростом м’язів, якого, мабуть, мало хто очікував.
Омега 3 основний поділ
Риб’ячий жир має як природну, так і перероблену форму.
Переробка може впливати на форму жирних кислот. Це важливо, тому що деякі форми засвоюються краще, ніж інші.
- Риба: Омега-3 жирні кислоти присутні у цільній рибі у вигляді вільних жирних кислот, фосфоліпідів та тригліцеридів.
- Риб'ячий жир: У звичайних риб’ячих жирах омега-3 жирні кислоти здебільшого присутні у вигляді тригліцеридів.
- Перероблений риб'ячий жир: Коли риб’ячий жир переробляється, харчові хіміки часто перетворюють тригліцериди в етилові ефіри, що дозволяє регулювати концентрацію DHA та EPA в олії.
- Реформовані тригліцериди: Етилові ефіри в обробленому риб'ячому жирі можуть бути перетворені назад у тригліцериди, які потім називаються "реформованими" тригліцеридами.
Усі ці форми мають користь для здоров’я, але дослідження показують, що поглинання омега-3 з етилових ефірів не настільки добре, як з інших форм - хоча деякі дослідження припускають, що вони також поглинаються (джерело).
3 найважливіших Омега-3, з якими ми зустрічаємося щодня
Ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA)
EPA та DHA є одними з основних компонентів майже кожної добавки омега-3 жирних кислот і тому уявляйте їх одночасно. Ейкозапентаенова кислота має у своїй структурі двадцять атомів вуглецю та п’ять подвійних зв’язків, докозагексаєнову кислоту потім двадцять два атоми вуглецю та шість подвійних зв’язків.
У порівнянні з альфа-лінолевою кислотою, вони мають довший ланцюг, що також відображається в іншому обміні речовин. Ці дві кислоти часто асоціюються із здоровим серцем, зниженням рівня холестерину ЛПНЩ, а також із покращенням чутливості до інсуліну.
Альфа-ліноленова кислота (ALA)
Альфа-ліноленова кислота - це, по суті, дещо інша омега-3 жирна кислота. В порівняно з EPA або DHA, він має на два вуглецю коротший ланцюг, що викликає зовсім інший обмін речовин. Мало хто знає, що ALA живе в організмі в основному використовується як джерело енергії.
Наше тіло може, якщо це необхідно, створювати з ALA, розширюючи ланцюги DHA, але згідно з експертними дослідженнями, це перетворення дуже неефективне та втратне, оскільки воно буде змінюватися залежно від умов приблизно 1-9%. ALA в основному міститься в рослинних оліях і тому є найкращим варіантом для веганів та вегетаріанців.
Які переваги омега-жирних кислот для здоров’я?
Вони підтримують здоров’я серця
Хвороби серця є основною причиною смерті у всьому світі.
Дослідження показують, що люди, які їдять багато риби, мають значно нижчий рівень серцевих захворювань (джерело).
Споживання риби або риб'ячого жиру (Омега 3), здається, зменшує кількість факторів ризику серцевих захворювань. Користь для здоров’я риб’ячого жиру включає:
- Рівні холестерину: Це може підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Однак, схоже, це не знижує рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ.
- Кров'яний тиск: Навіть у малих дозах це сприяє зниженню артеріального тиску у людей з підвищеним рівнем (джерело).
- Смертельні аритмії: Це може зменшити частоту смертельних аритмій у людей, що перебувають у групі ризику. Аритмії - це ненормальні серцеві ритми, які в деяких випадках можуть спричинити інфаркт.
Вони можуть допомогти в лікуванні певних психічних розладів
Ваш мозок складається майже з 60% жиру, і більша частина цього жиру складається з жирних кислот омега 3. Тому омега-3 необхідні для нормальної роботи мозку.
Насправді, деякі дослідження показують, що люди з певними психічними розладами мають нижчий рівень омега-3 у крові (джерело).
Крім того, введення високих доз риб’ячого жиру може зменшити деякі симптоми як шизофренії, так і біполярного розладу (джерело).
Вони можуть допомогти вам схуднути
Ожиріння може значно збільшити ризик розвитку інших захворювань, включаючи захворювання серця, діабет 2 типу та рак.
Добавки Омега-3 можуть покращити склад тіла та фактори ризику серцевих захворювань у людей із ожирінням.
Деякі дослідження надалі припускають, що риб’ячий жир у поєднанні з дієтою або фізичними вправами може допомогти вам схуднути.
Омега 3 зміцнює здоров’я очей
Як і ваш мозок, ваші очі покладаються на жири омега-3. Докази показують, що люди, яким не вистачає омега-3, мають більший ризик очних захворювань.
Крім того, здоров’я очей починає погіршуватися в літньому віці, що може призвести до вікової дегенерації жовтої плями (ВМД). Споживання риби пов'язане зі зниженим ризиком ВМД, але результати щодо добавок до риб'ячого жиру є менш переконливими.
Вони підтримують здорову шкіру
Ваша шкіра є найбільшим органом в організмі і містить багато жирних кислот омега-3.
Здоров’я шкіри може погіршуватися протягом усього життя, особливо в літньому віці або після надмірного перебування на сонці.
Це означає, що існує ряд шкірних розладів, які можуть отримати користь від добавок риб’ячого жиру, включаючи псоріаз та дерматит.
Вони можуть сприяти вагітності
Омега-3 необхідні для раннього росту та розвитку.
Тому важливо, щоб матері отримували достатню кількість омега-3 під час вагітності та лактації.
Добавки до риб’ячого жиру у вагітних та годуючих матерів можуть покращити координацію у немовлят. Однак незрозуміло, чи покращується навчання чи рівень IQ (джерело).
Прийом добавок до риб’ячого жиру під час вагітності та годування груддю може також поліпшити зоровий розвиток дитини та допомогти зменшити ризик алергії (джерело).
Вони можуть покращити симптоми депресії
Очікується, що депресія стане другою за величиною причиною захворювання до 2030 року.
Цікаво, що люди з великою депресією мають нижчий рівень омега-3 у крові.
Дослідження показують, що риб’ячий жир та добавки омега-3 можуть покращити симптоми депресії.
Вони можуть покращити увагу та гіперактивність у дітей
Багато поведінкових розладів у дітей, такі як синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), включають гіперактивність та неуважність.
Враховуючи це Омега 3 утворює значну частину мозку, їх адекватність може бути важливою для профілактики порушень поведінки в ранньому віці.
Добавки до риб’ячого жиру можуть покращити сприйману дітьми гіперактивність, неуважність, імпульсивність та агресивність. Це може бути корисно для навчання в ранньому віці (джерело).
Яким має бути ідеальне співвідношення між омега 3 і 6?
Набагато важливішим, ніж співвідношення між насиченими та ненасиченими жирними кислотами в раціоні, є співвідношення між лише омега 3 та омега 6 жирними кислотами. Дві групи речовин певною мірою мають протилежний ефект.
Ким омега 3 має протизапальну дію, Омега 6 може підтримувати запальні процеси, а також спричиняти серцево-судинні проблеми, деякі аутоімунні порушення або навіть рак, згідно з деякими експертними знаннями.
Основна проблема полягає в тому наша нинішня дієта містить співвідношення омега 6 до омега 3 приблизно 15: 1, хоча за своєю природою ми встановили співвідношення близько 2: 1 або 4: 1. Рішення просте, просто більше зосередьтеся на вживанні риби та інших продуктів, багатих на омега-3, можливо використання добавок, що врівноважує співвідношення.
Омега 3 капсули та дозування
Омега-3 жирні кислоти зазвичай містяться в капсулах або м’яких гелях.
Вони популярні серед споживачів, оскільки не мають смаку і їх легко проковтнути.
Капсули зазвичай виготовляються з м’якого шару желатину, і багато виробників також використовують кишковорозчинне покриття.
Кишковорозчинна оболонка допомагає запобігти розчиненню капсули, поки не дійде до тонкої кишки. Це характерно для капсул з риб’ячим жиром.
Однак він також може замаскувати неприємний запах застарілого риб’ячого жиру.
Якщо ви приймаєте омега-3 капсули, може бути гарною ідеєю час від часу відкривати та пахнути, щоб переконатися, що вона не зіпсована.
З міцною добавкою Омега 3 від Warrior рекомендована добова доза становить 1 капсулу на день - ідеально підходить вранці після сніданку. Якщо ви тренуєтесь, я обов’язково рекомендую приймати одну капсулу Омега3 навіть після тренувальної їжі.
Що перевірити при покупці риб’ячого жиру - Омега 3
Читаючи добавку до омега-3, завжди уважно читайте етикетку.
Також перевірте наступне:
- Введіть омега-3. Багато добавок до омега-3 часто містять мало, якщо такі є, EPA та DHA - найважливіших типів омега-3. Переконайтеся, що ваш додаток їх включає.
- Кількість омега-3. На передній панелі добавки може бути написано, що вона містить 1000 мг риб’ячого жиру в капсулі. На звороті, однак, ви побачите, що вміст EPA та DHA у незначній кількості.
- Форма омега-3. Для кращого засвоєння шукайте FFA (вільні жирні кислоти), TG, rTG (тригліцериди та реформовані тригліцериди) та PL (фосфоліпіди), а не EE (етилові ефіри).
- Чистота та справжність. Спробуйте придбати продукти, які мають або стандарт GOED для чистоти, або сторонню пломбу. Ці ярлики показують, що вони безпечні та містять те, що вони говорять.
- "Свіжість" Омега-3 схильні до запалення. Як тільки вони погіршать, вони матимуть неприємний запах і стануть менш сильними або навіть шкідливими. Завжди перевіряйте дату, запах продукту, чи містить він антиоксидант, такий як вітамін Е.
- Стійкість. Дрібні рибки з коротким терміном життя, як правило, є більш стійкими.