Омега 3 в дієті, для чого вона потрібна?

дієті

Гарний вигляд та почуття фізичної форми - це два фактори, які позитивно впливають на самооцінку та допомагають жити щасливіше. Якщо ви намагаєтесь досягти своєї ідеальної ваги і потроху вводите здорові звички у свій розпорядок дня, ви повинні знати для чого потрібні омега-3 в дієті.

Цей тип жиру є справжнім союзником для вашого здоров’я та вашої лінії. Продовжуйте читати! Ми пояснюємо докладніше про те, як вони працюють на вашу користь, якщо ви сидите на дієті.

Що таке Омега 3 у вашому раціоні для схуднення?

Як ми вже бачили в інших випадках, Омега-3 - незамінні жирні кислоти для різних функцій організму. Коли ми споживаємо продукти, багаті омега-3, наш організм має джерело ненасичені жири та користь:

  • виведення токсинів. Слідуйте одному збалансоване харчування, багате фруктами, овочами, білками і помірний внесок ненасичених жирів, таких як Омега 3, дозволяє краще засвоювати поживні речовини. Завдяки більшій кількості вітамінів і мінералів, організм може легше виводити токсини. Цей процес покращує зовнішній вигляд шкіри, зменшує целюліт та покращує інші функції на рівні кровообігу та травлення.
  • Активізація обміну речовин. Регулярне вживання їжі, багатої Омега-3 жирними кислотами, стимулює секрецію лептин (від грецького leptos, тонкий). Це гормон допомагає регулювати обмін речовин, особливо при дотриманні активного способу життя та здорового харчування.
  • зниження апетиту. Ці жири відіграють дуже важливу роль у виробленні гормонів і, отже, в регуляції різних фізіологічних функцій. Одним з найцікавіших аспектів цих жирних кислот є здатність покращувати нервову передачу, яка разом із регуляцією лептину, дозволяє краще керувати почуттям голоду.

Інші переваги інтеграції омега-3 в раціон

Надмірна вага - це проблема, яка з часом може призвести до більш серйозних ускладнень як на фізичному, так і на психологічному та емоційному рівні. У цьому сенсі споживання продуктів, багатих на Омега 3, в активному та здоровому режимі допомагає:

  • Зняти запалення суглобів.
  • Запобігати утворенню згустків.
  • Зменшити рівень холестерину в крові.
  • Поліпшити стан шкіри, нігтів і волосся.
  • Попередити психологічні розлади, діючи як природний антидепресант.

Як споживати Омега 3 природним шляхом?

Один з найкращих способів споживання Омега 3 надходить через їжу. Таким чином, організм отримує користь із цілої низки поживних речовин, які діють синергічно для нормального функціонування всього організму.

Напевно ви вже знаєте переваги вживання синьої риби за його високий вміст Омега 3, але не забувайте, що важливо змінювати дієту. Ось список їжа, яка забезпечить хороший рівень жирних кислот у вашому раціоні, якщо їх регулярно вживають:

  • Насіння льону
  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • насіння Чіа
  • Рослинні олії (зародки пшениці, фундук, лляне насіння ...)
  • Овочі, такі як шпинат, брокколі, салат та капуста
  • Орегано, базилік і спеції, як гвоздика

На ринку також є спеціальні препарати, які дозволяють інтегрувати хорошу дозу жирних кислот у раціон та допомагають поліпшити ваші функції.

Виберіть спосіб споживання Омега 3, який є найбільш практичним для вас, але не забувайте, для чого він призначений. Дотримуйтесь збалансованої дієти і щодня займайтеся фізичними вправами, щоб ваше тіло могло скористатися всіма перевагами цих важливих поживних речовин.