підказок

Коли ви починаєте дієта для схуднення на додаток до здорового та збалансованого харчування, як рекомендує наш Дієтологи в Інтернеті, вам потрібно зробити кілька фізичних вправ і спиратися на мотиваційні поради тренінгу, щоб схуднути і змінити свої звички.

Мотивація так само важлива, або більше, ніж сама дієта, адже якщо вона не вдається, ваша воля також слабшає. Як ви знаєте, у послідовному харчуванні ми вже публікували в попередніх статтях технічні прийоми мотивації праці, наприклад, 15 порад для тренінгів, щоб підсилити вашу мотивацію та мотиваційні фрази. Заповніть цю інформацію цими новими порадами щодо мотиваційного коучингу.

10 підказок щодо мотиваційного коучингу для дієти в Інтернеті

Змініть "чому" на "що для"

• Я хочу схуднути, тому ...
• Відчувай себе в безпеці, щоб ...
• Для того, щоб я одягнув сукню X на весілля, я повинен ...
Чим більше у вас буде, тим більше ви будете мотивованими.

Робіть ставку з собою

Або з іншими людьми. Ставтесь на щось, що вам коштуватиме багато робити у випадку програшу, щоб, коли ваша сила впаде, ви пам’ятали, що на кону ваша гордість і тим більше шансів досягти своєї мети.

Грайте в гру "Якщо я це роблю/якщо я НЕ"

Візьміть дві сторінки.
• В одному напишіть такий великий заголовок: Хороші речі, які почнуть траплятися зі мною завтра, наступного тижня, наступного місяця, наступних кількох років, якщо я зараз вживу заходів для схуднення. І запишіть їх, якщо вам потрібно використовувати зворотний бік сторінки, краще!.
- Наприклад: Я буду пишатися собою, якщо мені вдасться скинути вагу, яку я поставив за мету.
- Через місяць колеги по офісу запитають мене, чи не схудла я, і привітають.
• На іншій сторінці напишіть: Погані речі, які почнуть траплятися зі мною завтра, наступного тижня, наступного місяця, наступних кількох років, якщо я зараз не вживу заходів для схуднення.
- Я буду продовжувати одягатися в темний одяг, щоб виглядати стрункішою.
• Збережіть ці сторінки, і якщо в будь-який момент процесу ви відчуваєте занепокоєння продовжувати зміни, використовуйте їх, перечитуйте, і якщо можете, додайте ще якусь фразу.

Виправдовуйтесь, щоб виграти, а НЕ програти

Легко виправдовуватися, щоб програти, невдаха - це той, хто навіть чогось не пробує. Але також легко мати виправдання, щоб перемогти і стати переможцем, тим, хто виходить із своєї пасивності і намагається кинути виклик. Забудьте про такі виправдання:
• Я не встигаю схуднути.
• Я не можу займатися фізичними вправами, бо мені це не підходить.

Не дозволяйте нічому заважати вам худнути!

Що стримує вас від схуднення і виглядаєте якнайкраще зараз? Візьміть аркуш паперу, напишіть у колонку все, що заважає досягти поставлених цілей. В іншій колонці поруч напишіть стратегію деактивації кожного з них. Наприклад, у мене немає часу на фізичні вправи; рішенням буде вправа протягом 30 хв під час перегляду телевізора або прогулянка протягом 30 хв, поки діти перебувають у позакласній роботі.

Встановіть цілі, часові рамки та винагородіть себе

Уявіть, що ваша велика мета - схуднути на 20 кг за 6 місяців, оскільки це встановлює фіксовані терміни (х кілограмів на місяць). Якщо в перший або наступні місяці вам вдається втратити більше, винагородіть себе, придбавши новий одяг, книгу ... але будьте обережні, не винагороджуйте себе їжею. Чим більша винагорода, тим більша мотивація схуднути.

Приділяйте більше часу людям, які мають хороші харчові звички

Це допоможе вам, поділившись їжею, дозвіллям, рецептами та іншими продуктами, які ви ще не пробували.

Обмінюйтесь рецептами з друзями, пробуйте нові речі

Таким чином, приготування їжі не буде рутиною, і ви матимете ілюзію здивування оточуючих. Крім того, таким чином ваша дієта в Інтернеті буде різноманітнішою, а отже, і більш збалансованою.

Поговоріть зі своїм майбутнім

Уявіть, як добре ви будете виглядати в найближчі 6 місяців з сьогоднішнього дня, уявіть собі свою ідеальну вагу, щасливою та здоровою.
10. Згадайте важливість абревіатури ЦРУ
• Повірте, що ви можете схуднути.
• Уявіть, як ви худнете.
• Досягти мети схуднення.

Якщо вам сподобався цей допис про поради мотиваційного коучингу, Залиште нам коментар, ми з нетерпінням чекаємо спілкування з вами та обміну думками.

Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі Youtube, щоб слідувати всім нашим порадам.

Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!