(Джерело фото: AdobeStock.com)
Омега-3 жирні кислоти покращують якість волосся a нігті!
Таким чином ми могли б їх рекламувати, якби ми просто говорили про це естетична сторона.
Однак ми продовжуємо омега-3 жирні кислоти ми розглянемо це ширше.
Також тому, що більшість з нас омега-3 відсутній.
Звичайно, для погане харчування.
Що таке омега-3 жирні кислоти?
Кислоти з групи омега поділяються на 3 типи, з нумерацією 3, 6 a 9. Крім того, ми ділимо їх на «насичених» і «ненасичених», і вони для нас насичені шкідливий і ненасичений корисний.
Ви запам’ятаєте різницю за допомогою простого інструменту. Коли ви читаєте про їжу с насичений кислоти, тому їх не їжте. Бо коли він людина насичений, тому йому не потрібно більше їжі.
А тепер, чому насичені кислоти такі шкідливі - підвищити рівень холестерин в крові.
Це головним чином про жирне м’ясо, м’ясні продукти a тваринне масло. Так, це популярні речі, але намагайтеся їх мінімізувати.
Омега-3 для нас "краще“Кислоти. Вони необхідні для нормального функціонування організму. Що ще гірше, організм може їх лише ввести дуже в обмеженій мірі.
І тому нам потрібно доповнювати омега-3 дієта або вітамінні таблетки.
Спочатку покажемо їжу, бо вона завжди є краща альтернатива.
Омега-3 жирні кислоти в їжі:
- Морепродукти,
- морська риба (наприклад, анчоуси),
- риб'ячий жир,
- морські водорості,
- горіхи,
- авокадо,
- лляна та ріпакова олія,
- насіння Чіа,
- гарбузове насіння.
Нам потрібно щонайменше 1 грам омега-кислот на день
Рекомендована доза омега-кислот - 1 грам. Це мінімум, який ви повинні отримувати, особливо завдяки своєму раціону. Якщо у вас є судинні проблеми, збільшити дохід до 4 грами на день.
При цьому будьте обережні - його потрібно підтримувати правильне співвідношення між омега-6 a омега-3. Ви повинні отримати перші (омега-6) В 4 рази більше.
Не намагайтеся зробити більшу різницю! Це може бути шкідливим для організму!
У чому різниця між омега-3, 6 та 9 жирними кислотами?
Простіше кажучи, ми могли б це сказати омега-3 a омега-6 вони схожі. Однак головна відмінність полягає в тому, що в той час як «трійня» ми приймаємо переважно з раціон тварин, вони домінують у "шістках" рослинні ресурси, такі як різні горіхи або олії.
Омега-9 жирні кислоти вони унікальні тим, що організм може повністю їх використати зробити самостійно. Отже, нам не потрібно регулярно додавати «дев’ятки».
Вплив омега-3 жирних кислот
- Профілактика деяких онкологічних захворювань - особливо при раку товстої кишки та органів травного тракту.
- Захист сітківка ока - якщо у вас вроджене або спадкове захворювання сітківки, збільште дозу.
- Зняття тривоги.
- Знизити рівень "поганого" холестерину та збільшити "хороший" (ЛПВЩ) холестерин.
- Відповідна добавка при деяких хронічних запальних захворюваннях.
- Краща якість волосся a нігті.
- Зняти менструальний біль і ПМС - збільшити споживання за тиждень до "своїх днів".
- Зміцнення імунітету в вірусний період.
- Допомога у переробці вітамінів A, D a Е.
Зміцнення пам'яті та мозкової діяльності
Вони чекають на вас складні завдання? Тобі це потрібно краще зосередитися? Омега-3 жирні кислоти допоможуть студентам під час іспиту поліпшити пам’ять.
З тієї ж причини їх також рекомендує пенсіонери, тривалий час підтримувати свій психічний стан. Це хороша профілактика проти старече недоумство.
Омега-3 захищає серце та судини
Також рекомендується збільшене споживання омега-3 кислот серцево-судинні захворювання. Омега-3 сприяє зниженню високого кров’яного тиску, захищає від інфарктів, запобігає утворенню тромбів.
Омега-3 досить часто використовується в аритмія серця. Трійки також слід застосовувати у більш високих дозах тим, хто ризикує тромбоз, емболія, або інсульт.
Джерело фото: AdobeStock.com
Як проявляється дефіцит омега-3?
Якщо ваш раціон незбалансований, мабуть у вас низький рівень омега-3. Якщо ця умова зберігається тривалий термін, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Зазвичай це такі симптоми:
- велика втома,
- перепади настрою,
- порушення зору,
- синдром сухого ока,
- загострення шкірних захворювань,
- більш чутлива шкіра - якщо у вас немає шкірного захворювання,
- розлади травлення,
- порушення концентрації уваги або пам’яті,
- проблеми з серцем,
- підвищення артеріального тиску,
- слабший імунітет.
Риб'ячий жир
Риба є основним джерелом омега-3 жирних кислот. Вам слід шукати таких сміливіших видів, як лосось, тунця, скумбрія, сардини або оселедець. Споживайте хоча б ті 3 рази на тиждень.
Якщо вони вам не подобаються, тягніться до них риб'ячий жир. Ви також отримаєте його у формі сьогодні капсули, так ви не відчуєте «несимпатичного» смаку.
Приймайте капсули щодня вранці. Однак пам’ятайте про цей ресурс якість - Купуйте лише перевірені товари.
Багато фахівців сьогодні порадить вам віддати перевагу вільна вигул риби. Але навіть тут необхідно стежити за місцем розташування. Якщо риба походить з забруднені моря, Поживних речовин буде дуже мало, а шкідливих - багато.
Джерело фото: AdobeStock.com
Омега-3 жирні кислоти для вагітних
Майбутні мами повинні вживати не тільки фолієву кислоту, але і жирні кислоти омега-3. Це дуже важливо для розвитку нервова система a мозок дитини, також як профілактика проти деяких вроджених захворювань.
Ви особливо оціните омега-3 кислоти в останні місяці вагітності, оскільки вони зменшують ризик передчасні пологи. Пізніше вони підтримають годування груддю, поки ви передаєте грудне молоко дитині важливі речовини для правильного розвитку.
Омега-3 для дітей
Педіатри рекомендують регулярно давати дітям риб’ячий жир 1-й курс життя. Показано, що жирні кислоти Омега-3 допомагають належним чином розвиток кісток і зміцнити імунітет.
У випадку молодого школяра вони підтримуватимуть пам’ять і концентрацію уваги.
Ціна продуктів з омега-3
Сума для 1 упаковка приготування з омега-3 жирними кислотами залежить від концентрація а також від походження.
Якщо ви купуєте чиста олія, 250 мл витрати від 8 євро вище. В капсули це від 6 євро для 60 штук.
Отримана сума залежить від конкретної торгових марок і інші добавки.