Що їсти влітку?
Щоб схуднути, не потрібно їсти менше, головне - виключити продукти, які змушують ваше тіло набирати вагу (які не є жирами) і є так званим „типом цукру“.
Операція бікіні, яку кілька разів тому розпочали для літньої естетики, стає хорошим способом розпочати або відновити здорове життя, оскільки наші звички не є достатніми, якщо ми залишки жиру, на думку експертів, з якими проводились консультації.
Але, щоб схуднути здоровим способом, доведеться забути про диво-дієтах та відновлюючих кремах. Вам доведеться активувати метаболізм за допомогою фізичних вправ і вживати калорії, обмежуючи такі продукти, як хліб або солодощі, до і після фізичних навантажень. Вам потрібно їсти, щоб операція бікіні стала реальністю, оскільки їжа менше уповільнює метаболізм, якраз навпаки того, що вам потрібно робити, пояснює фахівець зі спортивної медицини Мігель Анхель Перейта.
"Я можу втратити вагу протягом трьох тижнів через дефіцит калорій, але з останнього тижня такі гормони, як щитовидна залоза та лептин, блокуються, і ми, як правило, стаємо товстішими та голоднішими", - каже лікар. Йдеться не про те, щоб менше їсти, а про те, щоб виключити продукти, які наказують тілу набирати вагу, і це це не жири, Це так званий „тип цукру”, такий як хліб, борошно, безалкогольні напої, соки та солодощі. "Ці продукти створюють гормональне середовище, яке стимулює накопичення жиру", - говорить Перайта.
Влітку потрібно менше калорій, більш зволожуюча і вітамінна дієта, а також низький вміст насичених і ненасичених жирів
Однак, уточнює він, їх слід вживати до і після фізичних вправ, щоб організм навчився використовувати їх, щоб спалити їх, для отримання енергії, а не для утворення жирових відкладень. Таким чином, організм набуває фізичної форми, а контроль метаболізму відновлюється.
Щодо фізичних вправ, фахівець вказує, що, щоб схуднути здоровим способом, це має відбуватися зі зміною ритму фізичних навантажень, хоча у чоловіків аеробні тренування також спрацьовують, оскільки вони зосереджені на мобілізації Живіт на животі. Подібне не трапляється з жінками, на думку Перайти, яким зазвичай потрібно усунути жир із стегон і стегон.
Які вправи допомагають втратити жир?
Луїс Антоніо да Сілва, Технічний менеджер ексклюзивного тренажерного залу в Мадриді радить поєднувати великі витрати енергії у формі гімнастики та аеробіки з бодібілдингом. Однак це гарантує, що дисципліна та сила волі є надзвичайно важливими для досягнення цілей. Окрім того, що їх супроводжує професіонал, який позначає настанови.
Да Сільва рекомендує якнайшвидше почати готуватися до втрати жиру та отримання оптимального результату, оскільки навряд чи є користь за короткий час.
Обидва фахівці сходяться на думці, що операція з бікіні може бути абсолютно доцільною, насправді багато разів необхідною, оскільки турбота про себе повертає контроль над обмін речовин та енергія. У свою чергу, лікар-дієтолог Марібель Лопера в своїй заяві попереджає, що жири не повинні повністю виключатися за будь-якого режиму схуднення.
Більше того, вони повинні бути присутніми у 10% від загальної кількості споживаних калорій на день, навіть якщо це дієта для зменшення ваги. "Влітку потрібно менше калорій, а дієта буде більш зволожуючою, вітамінною, з низьким вмістом насичених і ненасичених жирів, але не потрібно їх усувати", - підкреслює експерт.