Natur House

Сьогодні я нарешті закликав себе розповісти вам, якими є мої звички - доглядати за собою та залишатися у своєму розмірі. Це дуже особиста публікація, якою я вирішив поділитися з вами, тому що ви багато запитували мене про поради та підказки для схуднення, а оскільки січень - сприятливий час для початку операції з бікіні ... ось я і прийшов!

Перш за все, я більше займаюся дієтами, ніж фізичними вправами ... і я люблю їсти! Але я дуже маленький спортсмен, я не можу це заперечити.

За часів коледжу мене записали в спортзал і я багато ходив, але я отримав "квадрат" і значно розширився. Ось чому в останні роки я вибрав заняття пілатесом, який тонізує і одночасно допомагає утримувати біль у шиї. Я роблю розтяжку, присідання, присідання та вправи на підлозі за допомогою машин. Нічого особливого.
Окрім пілатесу, я дуже люблю гуляти (не бігати), коли тільки можу, а навесні-влітку я гуляю майже півтори години майже щодня. Мені мало що подобається більше, ніж прогулянки з собаками, коли погода хороша.

Що допомагає мені залишатися у своєму розмірі 38 - це ретельний догляд за тим, що я їжу.
Приблизно три роки тому я працював у комунікаційному агентстві, багато годин сидів, їв у ресторанах і багато фаст-фуду, і в підсумку за кілька місяців набрав 6 кілограмів, майже не усвідомлюючи цього. Щоб їх позбутися, я записався до Natur House і серйозно зайнявся дієтою. Спочатку це мені дорого коштувало, але потім я звик і прийняв звички здорового харчування, які дотримуюсь і сьогодні. Оскільки мені вдалося скинути свою ідеальну вагу, я продовжував ходити в Natur House кожні 2-4 тижні, щоб зважити і виміряти, оскільки я маю тенденцію до набору ваги і мені потрібен великий контроль. Як тільки я трохи набираю вагу, вони відправляють мене на один-два дні на дієту і забороняють такі речі, як солодощі, хліб або алкоголь.

Деякі поради, які вони дали мені в Natur House і мені дуже допомогли як схуднути, так і підтримувати себе:

- Диво-дієт не існує: Коли ми вирішили схуднути, ми повинні усвідомити, що це буде непросто і що для цього потрібна велика сила волі. Найрозумніше - це дати собі в руки фахівців, які порадить вам схуднути, вживаючи здорову їжу, не приймаючи порошкоподібну їжу, таблетки або дивні речі.

- Не голодуйте: Ми повинні харчуватися 5 разів на день, які нас задовольняють. Коли я розпочав дієту, мені було дуже важко погодитися на сік або шматочок фрукта посеред ранку та під час перекусу. Але тепер, коли я звик до цього, я усвідомлюю, що бувають дні, коли мені доводиться намагатися не забувати ці два прийоми їжі, бо я б без них жив ідеально.

- Знайти союзників: У всіх нас є їжа та напої, які ми любимо і не дають нам жиру. У моєму випадку це овочі, такі як кабачки або морква, гаспачо, гриби, настої або фрукти, такі як кавун, диня, апельсини, полуниця або малина.

- Привітальні білки: Одне, що я виявив під час дієти Natur House, це те, що я вживаю недостатньо білка. Я думав, що для схуднення найкраще їсти трохи фруктів або вечеряти, і я дуже помилився. Я додав хороші порції білка (м’ясо, риба, яйця) до свого раціону на обід/вечерю, і крім того, що набагато більше наповнився, я легше схуд.

- Зниження вуглеводів: Коли я сидів на дієті, мені забороняли хліб, макарони та рис. Але зараз, коли я перебуваю на технічному обслуговуванні, я можу дозволити собі один день на тиждень макаронних виробів, інший рису і трохи хліба в їжі, яка цього вимагає. Але в принципі, щоб схуднути, ідея полягає в мінімізації цього виду їжі. Ще одна надзвичайно важлива і поширена порада - уникати змішування вуглеводів з білками.

- Будьте обережні з соусами: Дуже важливо звикнути їсти без попередньо приготованих соусів або калорійних приправ. Найкраще - спробувати готувати з використанням мінімально необхідної олії, не перестараючись із сіллю, і експериментувати зі спеціями, які відкриють нові, здоровіші смаки.

- Зменшити споживання алкоголю: У моєму випадку я звик випивати келих вина під час обіду та вечері, і мені довелося його зняти. Я звик пити лише воду і залишати алкогольні напої на вихідні чи особливі випадки. А випивши, я захопився джином та тоніком, які менш жирні, ніж інші коктейлі, такі як мохіто чи креми з вичавки ... які я теж люблю!

- Що їсти в ресторанах: Великою проблемою, з якою я зіткнувся у своєму раціоні, було те, що вибрати в ресторанах, куди я не міг уникнути відвідування, чи то для подорожей, чи для роботи. Вони навчили мене намагатися замовляти страви або меню, в яких поєднуються деякі овочі та білки (наприклад, салат з хорошим стейком), а також уникати тих, які були лише вуглеводами, повними соусів (макарони та піца, наприклад).

- Пропуск дієти раз на тиждень: Я дізнався, що нічого страшного, якщо у мене буде день народження чи святкування, коли мої рідні та друзі спокушають мене дати дієту. Схуднути дуже важко, і коли ти днями не їв чогось улюбленого, ти можеш навіть трохи впасти у депресію. Ось чому важливо час від часу робити перерву, не переборщуючи. У моєму випадку мій тижневий кіновечір з Рамоном священний, і в ньому я маю попкорн або фісташки, які є моєю слабкістю, але привіт, вони роблять мене щасливим!

- Не одержимо!: Нульовий стрес. Схуднення та підтримка ваги - це непросте завдання, але воно не може бути центром наших проблем. Спочатку ми повинні забезпечити фізичне та психічне здоров’я та навчитися насолоджуватися їжею, навіть перебуваючи на жорсткій дієті.

Сподіваюся, ця публікація допоможе вам, і якщо у вас виникнуть запитання або ви думаєте, що я щось забув, ви можете задати мені коментарі.
І я сказав, якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти, віддайте себе в руки професіоналів, які будуть потроху радити вас!