Підпишіться на Vitónica

Вперед, термін "операція бікіні" нам не подобається у Vitónica, оскільки він пов'язаний із намаганням схуднути та бути у формі, яка обмежується кількома місяцями на рік, даючи нам карт-бланш для надмірностей решту часу.

Але якщо за ці тижні до канікул ви обмірковуєте, що робити, щоб дістатися до пляжу в найкращих можливих умовах, ось стаття, в якій ми пояснюємо різниця між втратою ваги та втратою жиру, і на кого з двох слід робити ставку, щоб покращити свій зовнішній вигляд, а особливо здоров’я.

Вага проти жир

Для початку очевидне: жир є компонентом нашого тіла, поки вага - це сума всіх її компонентів поставити на шкалу.

Це означає, що якщо ви худнете, загалом, ви можете втратити жир, а також м’язову масу, зневоднення тощо. І назад: набір ваги не завжди означає набір жиру: ви також можете набрати м’язову масу, утримати рідину, з’їсти занадто багато напередодні ввечері або, у жінок, бути близьким до того, що менструація знизиться.

більш

Тому повинно бути зрозуміло, що масштаб - це не все. Що стосується набуття форми, якщо ми будемо дивитись лише на цифри ваги, ми втратимо значну частину інформації, яка покаже нам, чи правильні наші рішення. Це не стосується ваг, які вимірюють відсоток жиру в організмі, що може допомогти нам краще зрозуміти наш прогрес.

Чому схуднути краще, ніж схуднути

Хоча певна кількість жиру в організмі необхідна для нормальної роботи багатьох процесів у нашому організмі, надлишок жиру може бути проблемою для здоров’я, оскільки це пов’язано з підвищеним ризиком ожиріння або надмірної ваги, серцево-судинних та метаболічних захворювань серед інших.

Ось чому, коли справа доходить до набору форми, це так краще орієнтуватися на жир, ніж на вагу загалом. Інша причина полягає в тому, що, втрачаючи вагу, як ми вже говорили, ми можемо втратити інші елементи тіла, які нам необхідні. Наприклад, важливо, щоб, намагаючись схуднути, ми не впадали зневоднення або гіпотрофія, або що ми починаємо втратити м’язову масу.

Набирайте вагу, щоб втратити жир

Іноді набір невеликої ваги допомагає втратити жир. Пояснюємо чому.

Єдиний спосіб, яким нам доводиться втрачати жир, - це введення в організм дефіциту калорій, тобто, споживаючи менше калорій, ніж ми з’їдаємо. Для цього ми можемо регулювати як свій раціон харчування, так і фізичну активність, щоб отримати дефіцит, якого ми прагнемо.

Коли справа доходить до фізичних вправ і споживання спалювати жир, більшість з нас обирають вправи кардіо при якому ми змушуємо своє тіло прискорювати ритм пульсацій і тим самим вимагати більше енергії. Але насправді, якщо те, що ми шукаємо, - це спалювання жиру, це не найефективніша стратегія: це багато корисніше виконувати силові вправи які допомагають нам набрати більше м’язової маси, навіть якщо це означає, що насправді ми можемо в кінцевому підсумку важити більше (оскільки той самий об’єм м’язів важить більше, ніж жир).

Торгуйте кардіо для сили

Чому ефективніше працювати з м’язами? Подумайте про цей процес з адаптаційної точки зору. Після багатьох років еволюції наше тіло є здатні робити ці серцево-судинні вправи дуже ефективно, і тому не спалюючи занадто багато калорій. Тут ми розповімо вам, як довго вам потрібно робити різні форми серцево-судинних вправ, щоб спалити калорії, еквівалентні різним продуктам. Погляньте, і ви зрозумієте це рахунки навряд чи йдуть на нашу користь.

Однак якщо ми збільшуємо м’язову масу ми спричиняємо наше тіло, щоразу, коли воно вправляється, а також коли воно перебуває в стані спокою, спалювати все більше і більше калорій. Причина полягає в тому, що м’язам для підтримки та відновлення потрібно більше енергії, ніж жиру.

Тобто, якщо, коли ми займаємось лише кардіотренінгами, ми будемо спалювати серію калорій під час фізичних навантажень, а незабаром і після цього, що їх буде не так багато і що їх буде все менше, коли організм звикне вправа. Але якщо поєднувати кардіо з силою, або ми займаємось лише силою, яка збільшить нашу м’язову масу, і так, ми можемо набрати вагу, але наше тіло буде спалювати більше калорій (а разом з цим і більше жиру) також, коли ми відпочиваємо.

Поділитися Втрата ваги або втрата жиру: що є більш корисним із двох у вашій операції бікіні