Зробіть свої зусилля в тренажерному залі окупитими, вирішуючи, що їсти під час тренувань. Літо вже тут, і пора продемонструвати свою долоню на набережній, на пляжі чи у великому місті
Літо не за горами і з бажанням демонструвати тіло 10, тренажерні зали заповнені до кінця, а на вулиці восени більше бігунів, ніж грибів. Ми всі сподіваємось, що весняні вправи замінять те, чого ми не робили за зиму, і допоможуть нам показати це тіло рятувальника. І тоді виникають сумніви: що ти повинен їсти перед тренуванням? А тим часом? І потім? Це питання мільйонів доларів більшості тих, хто потіє цієї весни.
Дедалі більше продається продуктів, які клянуться і запевняють, що вони максимально вплинуть на тренування, і серед усього, що амальгама, важко знати, що нам слід постійно класти в рот. І одна з причин, чому це важко, полягає в тому, що не всі повинні приймати одне і те ж: це буде залежати від типу вправ, які виконуються, і цілі, яку хтось поставив. Не однаково тужити набирати м’язову масу що вдавати втратити вагу, наприклад. Якщо ви проведете годину у тренажерному залі, це буде не те саме, ніж якщо ви залишитесь доти, доки вони не збираються заблокувати заклад. Але в будь-якому випадку дієта відіграватиме життєво важливу роль. І не тільки в години навколо тренування, але й за дні до та після, нам мало користі правильно харчуватися під час тренувань, якщо згодом ви станете шанувальником промислової випічки.
Поради та продукти для схуднення до літа
“Їжа завжди дуже важлива, яким би видом ви не займалися. Людина повинна харчуватися добре для свого здоров’я, а не лише тому, що вона має зайву вагу або багато тренується. Залежно від роботи та фізичної активності вам доведеться виконувати той чи інший вид дієти ", - пояснює він Міріам Теджедор, директор з питань харчування в Trimacsalud та елітний спортсмен. Не дивно, що майже всі фахівці наголошують, що фізичні результати на 80% залежать від дієти та 20% тренувань. «Завдяки їжі досягаються чудові результати. Це важливіше за тренування. Якщо ви не харчуєтесь збалансовано і відповідно до своїх потреб, ви погано засвоюєте тренування. Наприклад, якщо ви їсте піцу, не сподівайтесь тренуватися з комфортом. У вас буде затримка рідини, тяжкість, набряки… ”, - попереджає Теджедор.
Уважне харчування: як назавжди схуднути
Перед тренуванням
«Перед тренуванням або змаганнями люди завжди пам’ятають макарони, які є дуже хорошим і необхідним джерелом енергії, але дуже часто ми про це забуваємо. білка (м’ясо, яйця, курка.), що живить м’язи і відповідає за запобігання виникненню типових та страшних пандусів. Ми також повинні враховувати такі добавки, як магнію якщо зусилля тривають ”, рекомендує Теджедор.
Цей тип дієти ідеально підходить для змагань або дуже вимогливих тренувань, а також для тих, хто шукає набирати м’язи. З іншого боку, якщо ваш час у тренажерному залі буде більш швидкоплинним, і, крім того, ваша мета - схуднути, ви можете їсти або перекушувати, що містить білок.
Фітнес вдома: підготуйтеся за сім хвилин
Під час навчання
Основне в цей час - не забувати гідрат, тобто пити воду. Можна додати у воду столову ложку цукру або пити ізотонічні напої. У цих випадках, якщо це можливо, рекомендується, щоб напій був холодним. Як мінімум, ви повинні пити воду кожні 20 хвилин фізичних вправ, і з години фізичних вправ, які ви повинні використовувати солоні напої. "Залежно від ступеня твердості та тривалості вправи ви також можете брати гелі. На ринку є всі види, з магнієм, енергією, у барах ... ", - пояснює Теджедор.
Після фізичних вправ
Ваше тіло повело себе, і пора його винагородити. Але не все йде. Багато спортсменів вважають, що після фізичних вправ вони можуть "потурати собі", і в багатьох випадках все, що вони отримують, - це зіпсувати докладені зусилля. Якщо зусилля були дуже важкими, наприклад, змагання, Техедор рекомендує “вуглеводи для заміщення глікогену м’язів та печінки ”. Зернові, рис або макаронні вироби з цільної пшениці, знежирене молоко та фрукти та овочі - найбільш підходящі продукти в цей час.
Практична фітнес: 9 порад, щоб уникнути скутості
У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.