корисних

Подаруйте: найкольоровіші ідеї, щоб здивувати друзів, пари та родину

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Підпишіться на Джареда

Ми продовжуємо готуватися до цього літа: одна з речей, про яку ми найчастіше дбаємо сьогодні, - це наш раціон, але нам не завжди вдається харчуватися так, як слід. Багато з нас, хто змушений їсти з робочих причин, і іноді, поспішаючи, нам неможливо сісти їсти перед столом, і нам доводиться викидати бутерброд. На ці випадки ми пропонуємо вам п’ять корисних бутербродів, які можна з’їсти.

Їсти бутерброд не повинно бути так погано, як намальовано, поки ми готуємо адекватні варіанти харчування. Що, як правило, підвищує калорії та насичені жири бутербродів, - це соуси та заправки, які ми додаємо: у цих випадках ми повинні зупинити свій вибір на більш здорових або менш калорійних, таких як оливкова олія екстра вірджин (чудова маленька ложка) або гірчиця (низькокалорійне споживання).

Невеликий бутерброд в середині ранку або в середині дня може бути ідеальний варіант, щоб ми приїхали менш голодними до основної їжі. Як одна тарілка їжі вона може бути трохи короткою, але якщо нам доведеться адаптуватися до того, що є, ми можемо супроводжувати її фруктовим салатом на десерт, йогуртом з вівсом або фруктами.

Переконайтесь сендвіч завжди містить три основні макроелементи щоб внесок був повноцінним і збалансованим: наша їжа повинна включати вуглеводи (через хліб та овочі, які ми додаємо), білки (з продуктами тваринного походження, м’ясо та риба, а також молочні продукти) та корисні жири (з додатковою олією) нежирна оливкова та інші продукти, такі як авокадо або лосось).

Середземноморський бутерброд

Зі смаками типових продуктів країн середземноморського басейну. Дуже легкий і дуже свіжий бутерброд, ідеально підходить для тих гарячих весняних днів, які, як ми сподіваємось, скоро прибудуть. Візьміться за спеції щоб надати йому більше смаку.

Інгредієнти: цільнозерновий хліб, нарізаний натуральний помідор, сир фета, соління та базилік. Для додання трохи більше смаку ми будемо використовувати типові середземноморські спеції, такі як мелений перець, який також допомагає нам підняти наш метаболізм за допомогою гострого.

Норвезький бутерброд

З теплого Середземного моря ми подорожуємо до холодних вод Північного моря, де плаває справжній норвезький лосось. Лосось - дуже багате джерело білка та жирних кислот Омега-3, які необхідні для регулювання рівня наших тригліцеридів у крові. Копчений лосось - чудовий і ситний варіант, який можна додати до наших бутербродів.

Інгредієнти: П’ятизерний хліб (ячмінь, овес, рис, кукурудза та жито), дуже багатий клітковиною, вітамінами та мінералами. Кілька скибочок копченого лосося. Сиром, який ми будемо використовувати, буде сир або збитий сир 0% жиру, який ви можете знайти у діжках в будь-якому супермаркеті, з кремовою текстурою.

Годинник сендвіч легкий варіант

Хто ніколи не насолоджувався годинним бутербродом? Цей гарячий бутерброд в оригінальному рецепті містить багато видів сирів, що змушує відсоток жиру стрімко зростати. Ми змінимо деякі інгредієнти, щоб зробити його придатним для нашої операції в бікіні.

Інгредієнти: Сільський хліб із спельти з цільної пшениці (з великим відсотком білків рослинного походження та злегка солодкуватим смаком). Нарізана грудка індички і кілька скибочок легкого сиру. Замість традиційної яєчні ми можемо приготувати омлет з двома білками та одним жовтком.

Легкий сендвіч з високим вмістом білка

Білки допомагають нам довше почуватися ситими, так що навіть якщо ми змушені їсти лише один бутерброд, ми можемо без проблем витримати до перекусу. У цьому випадку ми виберемо їжа з тваринним білком високої біологічної цінності, як яйце та тунець.

Інгредієнти: житній хліб з горіхами та насінням (волоські горіхи дають нам корисні жири та багато енергії), банку тунця (я люблю воду, але ви також можете використовувати її в добре процідженому маслі), варені яєчні білки та нарізані скибочками, свіжий шпинат листя і біла спаржа.

Легкий бутерброд "Леді стиль"

Мені не так багато їсти як бутерброд, але сьогодні я кажу тобі, який мій улюблений. Хліб, який мені найбільше подобається, той, який бере насіння маку, які забезпечують ненасичені жирні кислоти, антиоксиданти та кальцій, і вони також надають хлібу кумедний хрускіт і трохи смаку. Я не дуже кухарі, тому це досить просто, але дуже смачно.

Інгредієнти: хліб з маком, свіже листя салату з баранини (можна використовувати салат, але він сильно набрякає, а салат з баранини м’якший), кілька скибочок індички і, нарешті, помідор та авокадо, нарізані крихітними кубиками.

Сподіваюся, вам сподобалися ці прості варіанти, щоб ви могли харчуватися здорово навіть поза домом. Що несуть ваші бутерброди?

Share Бікіні Operation: п’ять корисних бутербродів, які можна з’їсти поза домом