Коли ми починаємо тренуватися в спортзалі, ми повинні це враховувати їжа, яку ми їмо до і після нашої сесії, дуже важлива. Спочатку ніхто не звертає на це уваги, тому що ми віримо, що нічого не трапиться, якщо ми їмо, не їли або якщо ми їмо занадто багато. Ну, розумієте, дуже важливо добре вибирати продукти, які ми будемо класти в рот, як до, так і після, тому що від цього залежить наш прогрес, незалежно від того, прагнемо ми схуднути чи зростати на м’язовому рівні.

Ми повинні дотримуватися збалансованої дієти, якщо хочемо досягти своїх цілей у тренажерному залі, але залежно від наших цілей ми можемо їсти ту чи іншу їжу та додавати більшу чи меншу кількість. Звичайно Впливає і час, коли ми відвідуємо спортзал. Ходити на тренування не однаково вранці, ніж після обіду.

Що їсти раніше

Якщо ми вирішили поїхати вранці, наприклад, після сніданку, це важливо їжте, але не в надмірній кількості, і залиште принаймні 50 хвилин - 1 годину відпочинку між їжею та тренуванням, щоб ми практично не були в середині нашого тренування з їжею "в горлі".

Сніданок перед тренуванням:

- 100% натуральний апельсиновий сік, вичавлений

- два скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю індички (70 або 100 грам)

- Шматочок фрукта

- Кава наодинці з сахарином або з невеликою кількістю знежиреного молока (кофеїн дуже корисний, щоб пробудити настрій, який нам потрібен перед тренуванням)

після

Це буде прикладом добра перед тренуванням, тому що сума не дуже висока, і ми робимо свій внесок вуглеводи, щоб дати вам більше енергії під час тренувань. Ви не тільки можете це їсти, очевидно є набагато більше продуктів, які ми можемо з’їсти перед відвідуванням тренажерного залу:

- Тост з варенням

- тости з оливковою олією

Можна скласти кілька комбінацій, але ми повинні пам’ятати про це перед тренуванням ми повинні додати більше калорій, ніж після. Тобто вам доведеться їсти більше вуглеводів, ніж білків.

Так, ми поїдемо середина дня Щоб тренуватися, ми також повинні їсти продукти, подібні до тих, які ми додали на сніданок. Хоча, якщо вам не хочеться через час, коли ми зустрічаємось, ми можемо вибирайте інші, які нам більше подобаються, як рис, макарони, сандвіч з індичкою/куркою ... Але їжа, яка дає нам більше калорій, а потім спалює їх і не зникає.

Ви також можете піти натщесерце, якщо ми хочемо усунути більше жиру, ми можемо робити вправи для серцево-судинної системи, але середньої інтенсивності, тому що вони можуть становити небезпеку для нашого здоров'я. Ми повинні пам’ятати, що відвідування фізичних вправ без їжі може мати високий ризик, якщо наше тренування має високу інтенсивність.

Що їсти далі

Для після тренування, ми повинні додавати в наш організм продукти, які сприяють відновленню після вправ, які ми робили. Ви повинні включити цукор, тому що це потрібно нашому організму в після тренування. Тут буде наш найкращий союзник шматочок фрукта. Банани часто є улюбленим фруктом після тренування. Поруч із цим бананом ми повинні додати білковмісні продукти.

Якщо ми не маємо доступу до харчових добавок, таких як білкові коктейлі ізоляту сироватки, концентратів або білкові батончики, ми можемо їсти, повернувшись додому, поруч із шматочком фрукта, такими продуктами курка, індичка, тунець або спортивні напої. Нижче ми додаємо список інших продуктів, які ви можете їсти після фізичних навантажень.

Загалом, після тренування ми повинні їсти їжа, яка містить більше білка, ніж вуглеводи, і намагається мати низький вміст жиру.