дієтолог Карін Рейна Окампо зазначає, що ключовим фактором активного початку дня є прийняття легкий сніданок і продукти з високим рівнем білка.

допомагають

П’ять продуктів, які ми повинні їсти вночі, щоб здорово спати

На початку дня на думку спадає пробудження найбільше енергії для економії часу і таким чином уникати міського руху та вчасно приступати до роботи. Щоб досягти всього цього і зберегти енергію, вкладайте її в продуктивність дня, ключового полягає в тому, щоб поснідати легким і поживним сніданком, запевняє RPP News дієтолог клініки Рікардо Пальма Карін Рейна Окампо.

«Якщо ви вранці їсте хліб зі свинячими шкірками, ковбасу з хуачани і випиваєте чашку кави з великою кількістю цукру, рівень глюкози підвищується, і ви стаєте більш сонливими. Ви відчуваєте млявість. Вам потрібно почекати в середньому дві години, щоб цей рівень знизився. Чим легше ваш сніданок, тим старше ви починаєте свій день", Говорить дієтолог.

Як альтернатива, дієтолог стверджує це повноцінний сніданок повинен мати сезонні фрукти для кращого травлення, злак, серед інших продуктів харчування. Ось список, який відповідає цим вимогам:

МІСЬ МІСКУ ВІСУ, МОЛОКА ТА НАСТІЮ

Альтернатива також може бути чашка лободи. Сенс вживання цих видів напоїв полягає у забезпеченні достатньої кількості білка в організмі. Однак ми не повинні змішувати їх з молочними продуктами, оскільки вони утворюють гази та ускладнюють травлення. Якщо ви любите молоко, ви можете мигдальне, соєве молоко або настій.

Їжте сезонні фрукти

Це може бути a тунець, ківі, диня або папайя.

ЯЙЦЯ

Незалежно від того, чи воно проварене, або якщо вам подобається смажене, у вас може виникнути таке відчуття, якщо ви робите це в пашоті, тобто 'смажений у воді і приправте його сіллю або перцем марасу. Яйця є основним джерелом білка.

КАВА

кава корисна для підтримки активності з першої години дня. “Але це не змішується з кремом типу капучино. Це не промислова або розчинна кава, і без цукру бажано ", - уточнює дієтолог Рейна Окампо.

ХЛІБ АБО ТОСТ

Два шматки тосту, дві скибочки нарізаного хліба або цільнозерновий хліб їх ідеально їсти на сніданок.

ГАЙКИ

Горіхи люблять мигдаль, пекан та інше Вони ідеально підходять на випадок, якщо у вас немає часу приготувати сніданок. Ви навіть могли взяти їх до офісу.