Ви встигли скинути зайві кілограми за літо і не загрожуючи своєму здоров’ю.

Коли літо вже не за горами, приходить страшний жест кожного 40 травня: змініть свою туніку на легший одяг, і вона продовжує коштувати нас. Не знаючи як, до різдвяних полворонів приєдналися великодні солодощі та Тепер ви з жалем дивитесь на купальник.

зробити

Пов’язані новини

Ви встигли розпочати "операцію бікіні"? Ми поспілкувались із експертами спортивної медицини, ендокринологами, дієтологами та тренерами, і всі вони з цим згодні ви можете схуднути, хоча дотримуючись цих шести рекомендацій.

Робіть це для свого здоров’я

"Завжди можна схуднути на кілька кілограмів і, особливо, якщо їх залишилося. За місяць ви можете схуднути, особливо якщо ми страждаємо ожирінням або надмірною вагою, хоча дивовижних рішень немає", - підкреслює Мігель дель Валле, віце-президент Іспанського медичного товариства спорту (SEMED) та професор Університету Ов'єдо.

Лікар вважає, що в середньому, від трьох до п’яти кілограмів на місяць можна втратити, принаймні спочатку, поєднуючи низькокалорійну дієту та фізичну активність. Пориви з настанням літнього сезону не є добрими, на думку експертів, які рекомендують повноцінне харчування протягом усього року.

"Не слід позбуватися зайвих кілограмів на літо, але назавжди, оскільки це проблема здоров'я, а не естетика, яка все ще є суб'єктивною і часто нав'язується модою ", - каже Єва Госенє, член Наукового комітету Іспанської академії харчування та дієтології.

Тікай від "диво-дієт"

На будь-якому веб-сайті, у журналах та в рекламі існує безліч «диво-дієт» із заявою про схуднення за дуже короткий час і без зусиль. Експерти прямо кажуть про це: вони не працюють і небезпечні.

"Коли вони закінчать, вся втрачена вага відновлюється і навіть більше. Крім того, вони мають побічні ефекти: кров стає більш кислою, я знаю модифікує ритм кишечника, сприяючи запорам, вони виробляють неприємний запах з рота і збільшити камені в нирках і в жовчному міхурі ", перелічує Луїс Мігель Луенго, член відділу харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN).

Збитки можуть піти ще далі. "Якщо ми встигнемо їх встигнути, деякі з них були пов'язані анемія, серцево-судинні проблеми та смерть, особливо коли вони поєднуються з токсичними речовинами ", попереджає Хесус Роман, президент Наукового комітету Іспанського товариства дієтології та харчових наук та Фонду здорової їжі.

Так до цільнозернового хліба

Ніяких солодощів і нічого для хліба. Це те, про що ми зазвичай думаємо, коли хочемо харчуватися здоровіше. Але це не обов'язково повинно бути таким чином. Хоча нам слід вигнати випічку з нашої комори, хліб, принаймні, не цільнозерновий.

"Рекомендується вживати цільнозерновий хліб, загалом, але насправді, виготовлене із цільнозернового борошна, не рафінованого борошна, а потім із додаванням висівок. Щоб відрізнити одне від іншого, ми повинні прочитати перелік інгредієнтів ", радить Госенє.

Ендокринологи рекомендують контролювати кількість продуктів, які хоч і є здоровими, але містять більше калорій, таких як горіхи, бобові, макарони та рис. Також слід обмежити кількість жиру і використовувати оливкову олію. Фрукти, овочі та риба обов’язкові.

Що стосується напоїв, то "всі ті, що забезпечують калорії - солодкі безалкогольні напої, алкогольні напої або навіть" без "- слід повністю виключити, а цукор замінити підсолоджувачами, які не дають калорій", - пропонує Луенго.

Довгі, але щадні вправи

Поряд зі здоровим харчуванням фізичні вправи допоможуть нам схуднути і бути більш підтягнутими. Фахівці рекомендують, щоб тривалість переважала інтенсивність. Тобто, краще бігати годину в м’якому темпі, ніж п’ятнадцять хвилин дуже швидко.

"Найбільш доцільним є поєднання аеробних вправ - таких як біг, плавання або їзда на велосипеді - та силових тренувань", - стверджує Луїс Гонсалес, член Іспанської федерації особистих тренерів та фітнесу (FEEPYF).

Ці вправи можна поєднувати з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, але завжди радить їх професіонал, щоб уникнути переляків та травм. Фахівці радять попередній спортивний медичний огляд.

"Якщо ми малорухливі, початок повинен бути поступовим і поступово збільшувати час та інтенсивність", - говорить Дель Валле. "Завжди доводиться намагатися займатися діяльністю, яка вам найбільше подобається тому що це буде найкращий спосіб забезпечити прихильність до фізичних вправ ", - додає він.

Небезпека швидкого схуднення

Харчуватися здоровіше і займатися спортом допоможе нам схуднути, але, перш за все, бути здоровішими. Проблема виникає, коли ви худнете занадто швидко.

"Основною причиною будь-якої дієти є оздоровлення. Це довготривале лікування, яке повинно допомогти змінити наші звички, щоб не перегодовувати себе неадекватно ", вказує ендокринолог SEEN.

Дуже швидка втрата ваги може мати негативні наслідки для здоров’я та ризики в межах від зневоднення для дієти гіперпотіння під час фізичних вправ з невідповідним одягом, що сприяє посиленому потовиділенню в жарких умовах. "Це може вплинути на систему кровообігу та нирки", - говорить професор Університету Ов'єдо.

Крім того, перетренування може спричинити хронічна втома і a підвищений ризик ураження опорно-рухового апарату. Одержимість швидким схудненням "відкриває двері для розладів харчування, таких як анорексія або булімія", попереджає вчитель.

Мотивація, найкращий союзник

Щоб зусилля були вартими результатів, експерти рекомендують бути мотивованими та скористатися виправданням "операції бікіні", щоб надовго вдосконалити наші звички, не тільки влітку.

"Ви повинні хвилюватися на основі досягнення розумних і прогресивних цілей, розуміючи, що це краще повільно, але впевнено і консолідуючи, ніж швидко з можливими негативними наслідками для здоров'я", - говорить Гонсалес.

Відчувати себе добре та здоровіше, поза естетичною точкою зору, допоможе зробити здорове харчування та спорт постійними супутниками у нашому повсякденному розпорядку дня.

"Оскільки те саме відбувається кожного літа, можливо, настав момент не думати про кілограми та дієти, а навчитися харчуватися здорово та розумно, щоб назавжди досягти ідеальної ваги", - робить висновок Роман.