Операція "Трансформер": місяць третій, дієта проти ваших токсичних активів

  • Їжте трохи менше: Минулого місяця ви їли трохи більше, ніж зазвичай. Зараз ви будете їсти на 15% менше, але не нехтуючи білками, вам потрібно годувати м’язи.
  • Тренуйтеся з інтенсивністю: Спосіб переконати своє тіло підтримувати м’язи - це використовувати їх. Приготуйтеся до диких тренувань.
  • Пограйте зі своїми гормонами: це найважливіша частина з усіх. Нам потрібні гормон росту, тестостерон і інколи інсулін. Ми не хочемо бачити кортизол, гормон стресу, навіть у фарбі.

місяць

Дієта

Якщо ви дотримувались програми, ви вже відмовились від найтоксичнішої форми їжі: цукру, за винятком того дня на тиждень, коли ви пропускаєте кориду. Давайте зробимо це. На місяць забудьте про хліб, булочки, картоплю, білий рис, все, що є з пшеничним борошном, і звичайно ж про цукор, кляри, соки, солодкі безалкогольні напої чи солодощі.
Іншими словами. Протягом місяця єдиними вуглеводами, які ви можете їсти, є:

  • Овочі
  • Зелені овочі
  • Невелика кількість фруктів
  • Хліб житній типу Васа
  • лобода, коричневий рис, але тільки після тренування

  • Жовток
  • Горіхи
  • Кокосовий
  • Авокадо
  • Оливкова олія

Жирна риба - теж чудова ідея. Лосось, сардини або скумбрія - ваші друзі. Жир у м’ясі не рекомендується, якщо це не м’ясо дичини, ані тварини, вирощені на траві під відкритим небом, щось дуже важко знайти. Краще їсти нежирне м’ясо і додавати трохи жиру в інші продукти.
Перерахуйте свої потреби в калоріях за допомогою трансформаторного калькулятора, але цього разу виберіть варіант втрати жиру. Через два місяці ваше тіло змінилося. Нашій дієті з 2500 калорій залишається незначне зниження на 15% приблизно на 2125. Налаштуйте це під свій конкретний випадок. Ось дієта третього місяця в PDF.

Звичайні рекомендації досі діють:

  • Дайте йому фантазію! Як щодо тайського рецепту м’яса з кокосовим молоком? А салат з кіноа? Використовуйте трави і не бійтеся гострого.
  • Їжте після тренування- Відразу після тренування глюкоза в крові не живить жирові клітини. Пора їсти фрукти або трохи коричневого рису, щоб м’язові клітини могли їсти.
  • Суворі вихідні: у дні відпочинку забудьте про крохмалі та цукор. Щоб ваш день відпочинку не збігався з днем ​​випивки.
  • Тренуйся в інший час: Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, покладіть на вечерю трохи більше вуглеводів, а решту дня менше. Якщо ви тренуєтесь у першій половині дня, переконайтеся, що ви добре снідали або обідали раніше.
  • Кардіо натще, але без вагКардіо натще - це гарна ідея, але не піднімайте тяжкості, не з’ївши хоча б трохи білка, інакше ваше тіло спокуситься поїсти власні м’язи.

То як щодо щотижневого запою? Скоротіть це до одного прийому їжі. Випивка зберігає ваше психічне здоров'я, але вони беруть своє, і настає літо.

Схожі повідомлення

  • Сардини проти депресії?
  • Прийом добавок не захищає від коронавірусу
  • Гантелі проти гирі, що найкраще?
  • Цукристі безалкогольні напої проти свіжовичавленого соку ...
  • Консультації щодо трансформаторів: білки без лактози та ваші ...
  • Консультації з трансформаторами: веганська дієта, целюліт і живіт

Див. Коментарі

. Після того, як ви пройшли практику водійського посвідчення та ВЖИВИЛИ, немає нічого кращого, ніж поїхати на три місяці плану трансформатора. навчання дає мені сили АІНС! як я впав у депресію!
:-(

Доброго дня Даріо.
Якщо я тренуюся в першу чергу вранці і маю вагу, скільки часу мені залишається між сніданком і тренуванням?
Дякую за ваш час.

Їжте приблизно за годину до тренування і протягом першої години після.

Добре. Я щодня переглядаю блог. Любіть це!

Питання про жир, якщо я тренуюсь вночі, куди це подіти? У їжі теж?
На цьому етапі ви можете продовжувати пити білкові коктейлі?
Вітаємо за блог, дуже важко та корисно, що важко знайти повну інформацію про це. Всього найкращого.

Якщо ви тренуєтеся вночі, краще, щоб їжа після тренування мала мало жиру. Жир змушує білки засвоюватися повільніше. Їжте переважно білки та вуглеводи, а решту дня розподіляйте жир, щоб з силою перейти до тренувань.
Шейки настільки ж рекомендовані, особливо після тренувань, коли потрібен білок, який швидко засвоюється.

Доброго ранку, у мене є кілька сумнівів:
Коли ви говорите про цільнозерновий хліб, а не про білий хліб, що це за хліб, я розглянув склад нарізаного хліба, який я купую в супермаркеті зі злаками, і виявляється, що він містить цукор. Ви купуєте його в пекарнях?
Інше питання, ви можете приймати швидкі вуглеводи, такі як макарони або рис, в кардіо день, навіть якщо це не відразу після тренування (я тренуюсь з 11.00 до 12.00 вранці та близько 14.30)
У мене також є проблема, я не можу їсти рибу або молюсків (я переварюю лише консервований тунець), оскільки це замінює рибу в раціоні?
І нарешті, коли ви говорите про перекус бобових, я можу приготувати цю бобову їжу опівдні і замовити міні-бутерброд із холодним нарізком, наприклад?
Дуже дякую

Існує кілька марок несолодкого німецького житнього хліба з цільної пшениці, і у вас є хліб Васа, який досить легко знайти: http://misupermercado.es/eci/pan/wasa-3502
Після тренування у вас є анаболічне вікно близько двох годин. Це не повинно зайняти багато часу, якщо ви їсте білки та вуглеводи. Візьміть щось підготовлене на потім.
Ви можете змінити одні продукти на інші. Майте на увазі, що краще брати крохмаль (хліб) на початку дня або відразу після тренування, а овочі - решту.

Дуже дякую! Я забув тобі щось сказати. Він не п’є молока, хоча п’є знежирені йогурти. Сніданок із соєвого молока. Я дивився, що в ньому досить багато білка, хоча і рослинного. Отже, за сніданком мені більше не довелося б їсти яйця чи м’ясні нарізки?

А оскільки ми говоримо про спалювання жиру. Що ви думаєте про підсилювачі метаболізму, L-карнітин та інші "спалювачі жиру"?

Через кілька днів пора поговорити про них:-)

Тренуюсь вночі. Одна година кардіо або одна година тонізування, залежно від дня. Я вечерю пізно і чекаю годину, щоб лягти спати. Я намагаюся їсти білок на вечерю (варену шинку, зі свіжим сиром та йогуртом, або 1 яйце та два білки в омлеті та йогурті.) Але останнім часом я погано сплю, прокидаюся занадто рано та втомився. Це щось пов’язане з вечерею, зі спортом? Я не можу змінити графік занять спортом, бо протягом дня працюю.

Безсоння та втома можуть бути пов’язані з багатьма речами. Першим ділом буде візит до лікаря та виключення того, що у вас немає інших проблем. З іншого боку, якщо ви тренуєтесь вночі, вам потрібно з’їсти трохи вуглеводів, навіть якщо їх мало. Додайте зелень, помідор, кабачки або навіть невелику солодку картоплю. Це допоможе вам краще засвоювати білки.

Як довго бажано бігати натщесерце, щоб не тягнути м’яз?

Точного вимірювання немає, але якщо ви стурбовані втратою м’язової маси, ви можете зробити білковий коктейль (без вуглеводів) за 15 хв до бігу.

Привіт, я хотів би знати, чи можна цього місяця супроводжувати всі страви хлібом-васою, чи краще їсти його лише на сніданок, як зазначено.

Привіт, Даріо, мені подобається твоя програма-трансформатор, і я вже в третьому місяці, але моє питання: який відсоток підходить для цього місяця? Наразі було 50 - 30 - 20, як мені зараз їх поєднувати?
Заздалегідь дякую та вітаю !